Mantenimento della condizione in estate (e non solo)

[bipiemme]

Io non mi pronuncio sul tuo programma di allenamenti, ma la cosa che mi "rabbrividisce" è che tutti i tuoi lunghi siano lenti.

[shaitan]

Lontano dalle gare non vedo motivo per farli diversamente, soprattutto se alternati a medi corposi nelle settimane in cui il lungo non c'è

[bipiemme]

@shaitan ma il lento lo fa già ampiamente, alternarlo con qualche variazione di ritmo quanto meno non può che fargli bene a mio modesto parere, altrimenti diventa un lento con semplicemente qualche km in più, poi con tutto il rispetto, ma arriverebbe tutte le settimane a correre 3 lenti di fila…

[bipiemme]

Non dico di fare un lungo tirato al fulmicotone, ma almeno renderlo un pelo impegnativo di tanto in tanto.

[shaitan]

Fa un lungo ogni 2 settimane, se gli levi pure quello allora ciao...

Il lento da 10/12km infrasettimanale e il lungo lento non sono alternative o doppioni occhio

Io lontano dalle gare ho fatto 8 mesi in cui i lunghi erano tutti lenti (sempre presenti ogni settimana anche da 28) e non mi pare mi abbia fatto male, anzi

In più quando fai un medio da 12/14 con congruo riscaldamento etc ecco lì che hai un lavoro corposo, quasi lungo, ma tirato.

[bipiemme]

Io sinceramente alterno i lunghi, qualcuno vero fondo lento, altri medi, altri con variazioni, ma farli tutti sempre uguale anche no, anche perché mi sembrerebbe di replicare un lento come già detto con semplicemente qualche km in più dentro. Poi l’idea di andare per tre volte di fila a ritmo lento veramente non lo tollererei.

[shaitan]

Che tu non lo tolleri ci sta ed è comprensibile. Che sia invece proprio il modo giusto per allenarsi anche. I pro e gli amatori che doppiano su 13 uscite ne fanno 9 o 10 lente (ma veramente lente non a 45" dalla VR). Altro che 3 di fila.

Cmq ti ripeto che lento e lungo lento non hanno la stessa funzione

[bipiemme]

Si assolutamente vero ciò che dici, ma un conto è farne 3 di fila in 2 giorni, e un altro è che arrivi dopo 5 giorni che non vai un po’ più spinto da quasi una settimana. Penso ci sia differenza.
Per spiegarmi meglio provo a fare un esempio, se mi alleno 3 volte la settimana il lento lo faccio solo una volta.
La famosa regola dell’80/20 vale per chi veramente fa 13 allenamenti in settimana, altrimenti l’ago della bilancia si sposta, o si dovrebbe spostare a mio avviso più verso il veloce.

[shaitan]

Infatti vedi bene che già così, pur stando lontano dalle gare è tutt'altro che 80/20 nel suo caso. Oltre al fatto che per uno che fa 40-45km a settimana un lungo da 20 è di per sé tassante.

Poi ci sta tutto e ci si adatta a ciò che piace. Mia moglie si allenava e migliorava con il First su 3gg con ripetute, tempo run e lungo. Un 80/20 al contrario praticamente

Poi ha smesso. Sarà un caso

[bipiemme]