Emanuele1976 ha scritto: ↑22 mag 2024, 1:34
* Tempo Run: 20-30 minuti a ritmo soglia (3'40-3'45/km), per migliorare la capacità di mantenere un ritmo elevato per periodi prolungati.
questo in pratica è quello che ho fatto anche se solo per un paio di volte questo inverno
2) Varietà nelle ripetute
* Corte: continua con le tue VMA, ma prova anche 12-15x400m a 3'00/km con 1' rec (da fermo o camminando)
* Medie: 6x1000m a 3'15/km con 2' rec corricchiando. Mantieni il ritmo costante
queste, sia corte che medie,penso siano impossibili, perché facendole praticamente uguali con recupero da fermo ero sfinito
5) Lunghi variati: inserisci variazioni di ritmo nei fondi lunghi. Ad esempio ogni 5k fai 1k a RG10k.
per lunghi si intendono 15 km?
Per migliorare anche sui 5000m, puoi integrare allenamenti specifici come:
* 8-10x800m a RG5k (circa 3'20-3'25/km) con 1'30''-2' di recupero camminando o corricchiando.
* 3x1600m a RG5k con 3' rec corricchiando
Forse sbaglio io la concezione del medio, perché considero 5/6 km a 3 e 25 veloce e non riuscendo a mantenere quel ritmo su più km non lo intendevo come corto veloce quindi una specie di medio
Se dovessi fare fondi lenti o medi quanti km e a che ritmo dovrei farli? Non considerandoli utili più di tanto per i 10 km ho cominciato solo quest'anno ad andare oltre i 12, ma per dire avrò fatto 3 volte 12km, 4 volte i 15 km e 2 i 15
