Costruzione base aerobica

[phantomfh]

Beh, parlare di 150/185 non ha molto senso, semmai sarebbe meglio parlare in percentuale della FCmax.
Comunque non devo e non voglio convincere nessuno, ho semplicemente detto la mia opinione sapendo che è minoritaria.

[shaitan]

150 su 185 è una percentuale (81%) di fcmax (appunto nell'esempio 185)

Ma guarda che io sono d'accordo con te sul basarsi sulle sensazioni. Solo che nel 99% dei casi che vedo lato lenti le sensazioni sono sbagliate e li si fa troppo forti pensando di avere una respirazione non impegnata

[phantomfh]

Ok, da domani inizio ad allenarmi con la FC

[shaitan]

Non ho detto questo (io ad esempio la guardo solo a fine allenamento) ma un controllino se le tue sensazioni corrispondono a una percentuale di fcmax effettivamente da lento può essere utile. Giusto per tararsi meglio.

[darioedante]

Io non so se è colpa del mio vetusto garmin, che per esempio sul passo medio è diventato totalmente inaffidabile(ieri ogni tanto mi segnava 9 al km...dopo pochi metri 5.50 e andavo allo stesso ritmo) ma ultimamente sulla fc non ci capisco nulla: ieri 18 km lenti (5.48) fc bassa (136 media).
Possibile che altre volte stesso passo e fc media a 160? A prescindere dal clima, anzi ieri i 160 li ho presi in un giorno anche più freddo di ieri. Questo per dire che non riesco ad allenarmi con la fc, perchè altrimenti alcuni giorni dovrei praticamente camminare per stare nel range.

[shaitan]

@darioedante se son da cardio al polso lasciano il tempo che trovano. Nel senso, non è detto che siano necessariamente sbagliati, ma non ci baserei gli allenamenti sopra

[darioedante]

Infatti alla fine mi alleno sempre sul passo e pure sulla fatica percepita.. se mi segna 160 battiti ma io sto correndo sereno pensando ai fatti miei e senza affanno alcuno, io vado sereno anche se il garmin dice altro

[Ape78]

Finalmente ho trovato la discussione che mi interessava.
Parto dicendo: so che non è il massimo ma per calcolare la mia frequenza massima ho fatto il calcolo 220-età.
Utilizzo il Garmin 255 e il suo sensore (ho il Polar oh1 ma dalle mie comparazioni non ci sono molte differenze).
Una volta mi allenavo con le varie zone ma per stare nella mia zona 3 dovevo correre oltre i 7,30 al min e a quella “velocità” non saprei nemmeno se mi allenavo.
Adesso vado a sensazione se corro a 7,00 al minuto io mi sento bene (ho fatto il test alfabeto dalla lettera A alla G) e non vado in affanno ma se guardo il cardio segna frequenza 150 come frequenza media
La questione è questa ho il cardio è completamente sballato onon mi so ascoltare.
Ovviamente Garmin nel Load Focus continua a dirmi di allenarmi nelle zone più basse.
Consigli?

[shaitan]

O la tua fcmax è più alta di quello che pensi

Potresti provare a fare il test di soglia che il Garmin aveva (lo ha ancora o lo hanno rimosso? Chiedo perché non mi ricordo). Così avresti un valore più indicativo da cui partire

Cmq personalmente non correrei a 7.30 piuttosto alternerei corsa e cammino che secondo me finché non si corre facile sotto i 6/km rimane un grande metodo

[Ape78]

O la tua fcmax è più alta di quello che pensi

Potresti provare a fare il test di soglia che il Garmin aveva (lo ha ancora o lo hanno rimosso? Chiedo perché non mi ricordo). Così avresti un valore più indicativo da cui partire

Cmq personalmente non correrei a 7.30 piuttosto alternerei corsa e cammino che secondo me finché non si corre facile sotto i 6/km rimane un grande metodo

Riesco a correre a 6,40 senza particolari sforzi, sto più alto per la frequenza che dicevo.
Il test di Garmin credo non ci sia più ma verifico