Riprendere a muoversi dopo 3 anni

[same]

60 km/settimana al secondo mese di corsa secondo me è follia pura, ti è andata bene alla grande se hai soltanto un po male a ginocchio

[Minerva]

Grazie per tutti i feedback!

Pensavo che una decina di km a passo lentino fossero totalmente ragionevoli
Mi ha "fregato" il fatto che per me fosse una attività ricreativa senza scopi agonistici o di dimagrimento, giusto un'oretta e qualcosina solo mia, di evasione quotidiana.
Potrei magari riprendere ad alternarla alla camminata veloce o a sessioni più brevi.

Intanto ho preso delle scarpe spero un po' più decenti di quelle di prima e vedremo come va.
Il ginocchio dopo 2 giorni ferma mi sembra ok.

[Doriano]

oddio, non per forza devi ridurre, se stai bene.
un'amica corre oltre 3000 all'anno e non ha problemi!
ora che hai un paio di scarpe serie, puoi magari razionalizzare le tue uscite.
però devi fare attenzione a non strafare e questo lo devi sentire tu.

[Minerva]

Riprendo da qui solo per dirvi che i fastidi alle ginocchia sono spariti, quindi grazie per i consigli <3
Ho iniziato a variare un pochino le uscite come da voi suggerito.

Considerato che ho ancora dei ritmi da lumaca, ditemi se secondo voi ha senso fare delle ripetute in questo modo:
30' Ris. 6'50 + 8 X 2' 4'48 (R. 2' 6'59) + 3' Def 6'59. E' un po' sballato? Sono andata totalmente a sentimento.

[Doriano]

30 minuti di riscaldamento sono troppi, basta la metà.
2 minuti a 4'48 sono circa 400 metri, un po' corte, anche se dipende da cosa stai preparando.
hai praticamente fatto una sessione 8 x 400: comunque non si butta via niente, magari la prossima uscita di qualità inserisci ripetute da 1000, tipo 4 o 5, ovviamente meno veloci