Prime Ripetute, che disastro!

[Keeponrunning]

In teoria dovresti correrle tra 1'.54" e 1'.58". Concordo pienamente che gli allenamenti vanno gestiti in progressione. Meglio "spendere" le prime 2-3 ad un passo leggermente più lento e poi aumentare. Tuttavia inizialmente farei dei lavori ripetuti non strutturati tipo fartlek o a tempo molto brevi tipo 30" forte e 30" lento.

[Enrico Pallazzo]

Ok, mi sembrano tutti ottimi consigli.

Oggi ho fatto il mio PB sui 5Km (25:01, mannaggia a quel secondo mi sono fermato un attimo prima). Se sparo a canna penso di arrivare sui 24 senza particolari patemi. Oggi pomeriggio provo a fare 10km a cannone per vedere come sono messo, spero di finire sui 55 che sarebbe mio PB, altrimenti amen.

@MaxF, si quando sono a casa (i weekend, o ferie) solitamente faccio 5Km o 10Km al mattino e poi 5Km o 10Km al pomeriggio (alternando i 2, vedo come sono messo di gambe), 6giorni la settimana.
Voglio perdere ancora 5/6 Kg per arrivare a un peso forma di 74Kg, poi comincio qualcosa di qualita'.

Ovviamente sto molto attento a non farmi male, questa e' la prima cosa che rispetto sempre. Riscaldamento, Stretching, defaticamento)

Poi giovedi' prox provo ancora le ripetute, questa volta a 5', devo riuscire a farle senza finire in debito d'ossigeno al 90% dello scatto, sigh..

Stefano

[Enrico Pallazzo]

Almeno che nelle ripetute tu abbia sputato l'anima, visto le madonne, sei morto, poi risorto, ecc... a mio avviso, vista la media dei ritmi (la quale si aggira sui 4'20" min/km), hai una velocità di base con la quale puoi tranquillissimamante scendere sotto i 50' nei 10km. Tieni presente che se le ripetute fossero state corse a ritmo costante avresti abbassato la media di un 7-8".
Comunque complimenti per l'impegno e i sacrifici, immagino cosa possa voler dire perdere 21kg...

Ehhh magari 50' nei 10Km, dove e' che devo firmare per questo tempo?

Si provero' ad essere piu' costante, partire a missile non serve.

Stefano

[dade]

me lo ripeto ogni volta anche io e poi...

[Enrico Pallazzo]

Hehe dade....cmq oggi pomeriggio 10Km in 56:54 vabbeh, forse ero un po' stanco dopo il 25:01 di stamane sui 5Km
Domani 1 sola uscita altrimenti stramazzo!

Stefano

[Enrico Pallazzo]

In teoria dovresti correrle tra 1'.54" e 1'.58". Concordo pienamente che gli allenamenti vanno gestiti in progressione. Meglio "spendere" le prime 2-3 ad un passo leggermente più lento e poi aumentare. Tuttavia inizialmente farei dei lavori ripetuti non strutturati tipo fartlek o a tempo molto brevi tipo 30" forte e 30" lento.

Quale e' il vantaggio di fare 30" forte e 30" lento, keeponrunning?
Lo chiedo con sincerità perche' non lo so

Stefano

[rogeraccio]

Quale e' il vantaggio di fare 30" forte e 30" lento, keeponrunning?
Lo chiedo con sincerità perche' non lo so
Stefano

Come diceva keeponrunning è il Fartlek, un metodo di allenamento che prevede il mettere sotto sforzo alternativamente il sistema aerobico e quello anaerobico.
Spesso leggevo qui sul forum di persone che alternano 1' veloce ad 1' lento, magari anche 30" possono andare bene: attendiamo gli esperti
Certo le variazioni di ritmo in allenamento, oltre che faticose, sono assai utili e rendono la seduta meno monotona

[fisioandrea]

Quale e' il vantaggio di fare 30" forte e 30" lento, keeponrunning?
Lo chiedo con sincerità perche' non lo so
Stefano

Come diceva keeponrunning è il Fartlek, un metodo di allenamento che prevede il mettere sotto sforzo alternativamente il sistema aerobico e quello anaerobico.
Spesso leggevo qui sul forum di persone che alternano 1' veloce ad 1' lento, magari anche 30" possono andare bene: attendiamo gli esperti
Certo le variazioni di ritmo in allenamento, oltre che faticose, sono assai utili e rendono la seduta meno monotona

1' veloce e 1' lento è il fartlek tipico dei keniani. provato un paio di volte, molto divertente ma si finisce la birra molto in fretta (e per questo credo molto utile in allenamento nei periodi lo9ntano dalle gare)

[spartan]

Quale e' il vantaggio di fare 30" forte e 30" lento, keeponrunning?
Lo chiedo con sincerità perche' non lo so

Stefano

Il vantaggio che abitui il cuore a carichi di lavoro più pesanti e subito dopo gli dai riposo,così facendo aumenta la gittata cardiaca e perciò avrai un cuore che a parità di sforzo pompa più sangue ai muscoli facendo sì che in pratica vedi dei miglioramenti sulla velocità(ma anche sulla resistenza anche se in piccola parte).

[Enrico Pallazzo]

Quale e' il vantaggio di fare 30" forte e 30" lento, keeponrunning?
Lo chiedo con sincerità perche' non lo so

Stefano

Il vantaggio che abitui il cuore a carichi di lavoro più pesanti e subito dopo gli dai riposo,così facendo aumenta la gittata cardiaca e perciò avrai un cuore che a parità di sforzo pompa più sangue ai muscoli facendo sì che in pratica vedi dei miglioramenti sulla velocità(ma anche sulla resistenza anche se in piccola parte).

Spettacolo! Lo provo non appena possibile, oggi no perche' stamane ho gia' fatto un uscita.