Tabella giusta per preparare la mezza?

[Sax]

Certo che si può fare senza GPS, anche se averlo aiuta. In pista di atletica ogni giro sono 400m quiandi sei a posto oppure fai come veniva fatto prima dell'avvento della tecnologia, prendi una bomboletta e ti segni ogni X metri sull'asfalto del percorso che fai la distanza.

[daiquiri73]

Certo che si può fare senza GPS, anche se averlo aiuta. In pista di atletica ogni giro sono 400m quiandi sei a posto oppure fai come veniva fatto prima dell'avvento della tecnologia, prendi una bomboletta e ti segni ogni X metri sull'asfalto del percorso che fai la distanza.

perfetto le ripetute le faccio in pista....

quanto riposo tra l'una e l'altra?

[Sax]

Di preciso non so, circa 3 minuti e mezzo. Qualcuno magari ci potrà illluminare in merito.

[daiquiri73]

up per questo 3d, nessuno ci aiuta?

[rikchecorre]

ho fatto un piccolo passo avanti, sono riuscito a calcolare il mio ritmo che dovrebbe essere di 5min/km

ora però mi chiedo....in che modo mi calcolo questo?

Per i 400 metri = RitmoMM – 47 sec / 2,5

lo so sicuramente sarà una cavolata ma non riesco a capire come devo mettere il ritmoMM

Se il tuo ritmo MM è 5'/km i 400m devi correrli in 4'13"/km (cioè in 1'41")... quel 2,5 indica il recupero tra le ripetute, cioè 2'30"...
Quello che mi lascia perplesso è come tu possa correre 21k a 5'/km quando fai i 10k a 5'30"/km

[piertutor]

ho fatto un piccolo passo avanti, sono riuscito a calcolare il mio ritmo che dovrebbe essere di 5min/km

ora però mi chiedo....in che modo mi calcolo questo?

Per i 400 metri = RitmoMM – 47 sec / 2,5

lo so sicuramente sarà una cavolata ma non riesco a capire come devo mettere il ritmoMM

Se il tuo ritmo MM è 5'/km i 400m devi correrli in 4'13"/km (cioè in 1'41")... quel 2,5 indica il recupero tra le ripetute, cioè 2'30"...
Quello che mi lascia perplesso è come tu possa correre 21k a 5'/km quando fai i 10k a 5'30"/km

A mio parere significa che, per calcolare il ritmo dei 400, devi prendere il tuo RitmoMM, togliere 47 secondi e dividere il risultato per 2.5 (dato che 1000/400 = 2.5). 2.5 quindi NON dovrebbe essere il recupero.
Se punti a 1h45' il tuo Ritmo MM corrisponde a spanne a 5'/km...sei sicuro di risucire a migliorare cosi' tanto?

[rikchecorre]

A mio parere significa che, per calcolare il ritmo dei 400, devi prendere il tuo RitmoMM, togliere 47 secondi e dividere il risultato per 2.5 (dato che 1000/400 = 2.5). 2.5 quindi NON dovrebbe essere il recupero.

Ne abbiamo parlato parecchio di quelle formule sul forum e l'interpretazione più logica sembrava quella da me accennata... anche con il tuo calcolo verrebbe 1'41" x 400m ma qui si parla di RITMI non di tempi di esecuzione... se fosse come tu dici, dovrebbe fare i 1600m in 11'20"... un po' lentino direi

[daiquiri73]

hai ragione ad essere perplesso, non ce la potrò fare, quello era il ritmo che avevo nella mezza qualche anno fa, quando ero molto più allenato......

ho fatto un piccolo passo avanti, sono riuscito a calcolare il mio ritmo che dovrebbe essere di 5min/km

ora però mi chiedo....in che modo mi calcolo questo?

Per i 400 metri = RitmoMM – 47 sec / 2,5

lo so sicuramente sarà una cavolata ma non riesco a capire come devo mettere il ritmoMM

Se il tuo ritmo MM è 5'/km i 400m devi correrli in 4'13"/km (cioè in 1'41")... quel 2,5 indica il recupero tra le ripetute, cioè 2'30"...
Quello che mi lascia perplesso è come tu possa correre 21k a 5'/km quando fai i 10k a 5'30"/km

[genio10]

sono interessato a seguire questa tabella, ma avrei una domanda: per sapere il mio passo sui 5k devo percorrere questa distanza al massimo delle mie possibiltà?

[spartan]

sono interessato a seguire questa tabella, ma avrei una domanda: per sapere il mio passo sui 5k devo percorrere questa distanza al massimo delle mie possibiltà?

Certo che si