Help!

[Appuntalapis]

Le ripetute sui 3000 le farei basandomi sul tuo tempo a km sui 10000, o per dirla in parole povere quasi a tutta birra, mantenendo una velocità costante ed elevata per tutti i 3000 x 3 ripetute, che potresti alternare alle ripetute sui 1000.
Il recupero potrebbe essere di 3 minuti circa, possibilmente correndo lentamente, senza fermarti.
Ottima la corsa in salita, allunghi da 200/300 metri e/o qualche km a buon ritmo aiutano molto la resistenza.
Il progressivo non dovrebbe mai mancare nella preparazione , un buon 20 km da partire a ritmo medio lento e dopo il decimo allungare fino al passo gara e chiudere gli ultimi tre come una ripetuta . Prova e al limite vari la preparazione a seconda del tuo gradimento.

[Eastwood]

Le ripetute sui 3000 le farei basandomi sul tuo tempo a km sui 10000, o per dirla in parole povere quasi a tutta birra, mantenendo una velocità costante ed elevata per tutti i 3000 x 3 ripetute, che potresti alternare alle ripetute sui 1000.
Il recupero potrebbe essere di 3 minuti circa, possibilmente correndo lentamente, senza fermarti.
Ottima la corsa in salita, allunghi da 200/300 metri e/o qualche km a buon ritmo aiutano molto la resistenza.
Il progressivo non dovrebbe mai mancare nella preparazione , un buon 20 km da partire a ritmo medio lento e dopo il decimo allungare fino al passo gara e chiudere gli ultimi tre come una ripetuta . Prova e al limite vari la preparazione a seconda del tuo gradimento.

Bene bene, mi ispira Grazie ancora!! Comincerò settimana prox e vediamo come va

[sarah13]

Ispira anche me...
Grazie Poetica Appunta(lapis)...

[Appuntalapis]

Quanto meno è un allenamento che non fa danni

per Sarah e per Eastwood.
Ma credo che la birra la beva anche la Sarah ...