b-alanina (o beta-alanina)

[Maurice]

Ciao,
il medico sportivo della mia squadra (ciclismo amatoriale) mi ha detto che alle dosi consigliate e raccomandate non ha effetti sulla prestazione ma sul portafoglio. A dosi massicce è sconsigliabile per la salute. Io l'ho provata, dà un fastidioso formicolio sulla pelle, per quanto riguarda la prestazione, non mi sembra che mi abbia dato benefici, per questo ho deciso di risparmiare i soldi.
Naturalmente, questa è solamente una mia personale opinione.

[megatony99]

anche l'amico-negoziante-runner mi aveva avvertito della possibilità di una specie di formicolio. non ho sentito questo effetto in realtà, quanto piuttosto una specie di cerchio alla testa che sparisce dopo un quarto d'ora-venti minuti.
le pasticche sono dosi da 1 grammo, ne ho prese 1 nei giorni con allenamenti normali o palestra, 2 nei giorni di gara o allenamenti più duri (nello specifico 2 mezze e 1 lungo da 29 km).

non voglio convincermi per forza che mi abbiano fatto bene o che dipenda davvero da loro piuttosto che dall'allenamento duretto che sto facendo in vista della maratona di treviso (200 km questo mese fra allenamenti e gare + il lavoro in palestra per potenziare), sta di fatto che sto abbassando i tempi in maniera considerevole: sono passato da una velocità media sui 4:50/km ai 4:34 con cui ho chiuso la mezza corsa proprio ieri (con 2 pasticche). idem negli allenamenti sui 10-15 km.

mi sono riproposto di non prenderle più nel corso di febbraio per vedere come va. staremo a vedere....

P.S.: l'amico non è il proprietario del negozio e la confezione che mi ha dato è stata un regalo di compleanno, non l'ho pagata e non sono suo cliente abituale quindi non doveva neanche "ungermi" in vista di altri acquisti futuri. solo per sottolineare che non ha un interesse economico personale

[Maurice]

Fai benissimo a stare un periodo senza prenderla, così ti rendi conto se è solo effetto placebo oppure se veramente ha effetti positivi sulla tua performance.
Facci sapere, perchè a me interessa.

[sbarbi]

A dosi massicce è sconsigliabile per la salute

Io l'ho provata, dà un fastidioso formicolio sulla pelle

anche l'amico-negoziante-runner mi aveva avvertito della possibilità di una specie di formicolio

non ho sentito questo effetto in realtà, quanto piuttosto una specie di cerchio alla testa che sparisce dopo un quarto d'ora-venti minuti.

[Oscar78]

Credo proprio che andrò tranquillamente avanti senza b-alanina.

[ivan63]

Credo proprio che andrò tranquillamente avanti senza b-alanina.

[dade]

Credo proprio che andrò tranquillamente avanti senza b-alanina.

[POD4PASSION]

anche l'amico-negoziante-runner mi aveva avvertito della possibilità di una specie di formicolio. non ho sentito questo effetto in realtà, quanto piuttosto una specie di cerchio alla testa che sparisce dopo un quarto d'ora-venti minuti.
le pasticche sono dosi da 1 grammo, ne ho prese 1 nei giorni con allenamenti normali o palestra, 2 nei giorni di gara o allenamenti più duri (nello specifico 2 mezze e 1 lungo da 29 km).

non voglio convincermi per forza che mi abbiano fatto bene o che dipenda davvero da loro piuttosto che dall'allenamento duretto che sto facendo in vista della maratona di treviso (200 km questo mese fra allenamenti e gare + il lavoro in palestra per potenziare), sta di fatto che sto abbassando i tempi in maniera considerevole: sono passato da una velocità media sui 4:50/km ai 4:34 con cui ho chiuso la mezza corsa proprio ieri (con 2 pasticche). idem negli allenamenti sui 10-15 km.

mi sono riproposto di non prenderle più nel corso di febbraio per vedere come va. staremo a vedere....

P.S.: l'amico non è il proprietario del negozio e la confezione che mi ha dato è stata un regalo di compleanno, non l'ho pagata e non sono suo cliente abituale quindi non doveva neanche "ungermi" in vista di altri acquisti futuri. solo per sottolineare che non ha un interesse economico personale

L'acido lattico si forma in quanto il tuo organismo non riesce a produrre abbastanza velocemente energia rapportato allo sforzo che stai sostenendo ciclo di krebs http://it.wikipedia.org/wiki/Ciclo_di_Krebs .

Quindi per migliorare la tua tenuta sportiva non serve a nulla una scorciatoia.
serve allenamento costante e test periodici per verificare i tuoi progressi.

[valterb]

Questo studio http://www.springerlink.com/content/j471337168464032/ pare dire che i problemi di formicolio, rapidamente reversibili, avviene a dosaggi superiori a 10 mg per kg di peso corporeo. Quindi capsule da 1g di beta-alanina non danno problemi a persone di peso superiore a 100 kg!
Andrebbero quindi "divise"; si dice di prenderne una dose ogni 8 ore, ovvero 3 al giorno, per 4 settimane. Questo porta ad un aumento di Carnosina nei muscoli Fino al 65%.

[sbarbi]

L'acido lattico si forma in quanto il tuo organismo non riesce a produrre abbastanza velocemente energia rapportato allo sforzo che stai sostenendo ciclo di krebs http://it.wikipedia.org/wiki/Ciclo_di_Krebs .

Quindi per migliorare la tua tenuta sportiva non serve a nulla una scorciatoia.
serve allenamento costante e test periodici per verificare i tuoi progressi.