Scarico pre-maratona

[pescedalenza]

' interessante vedere come cambiano le prospettive, dopo aver portato a termine i lunghissimi da 32-35 km ed oltre: si attendono con sollievo una ventina di km abbondanti da correre vicino al ritmo maratona, che ora vengono considerati quasi "riposanti"!

E' vero!! E mai avrei pensato una cosa simile... le domeniche in cui non facevo i lunghissimi uscivo e mio marito mi chiedeva "Che giro fai oggi??" e io: "non so, improvviso, devo fare SOLO 24 km..."

Comunque, in riferimento a

Io invece la mezza tirata 2 settimane prima la farei.

volevo dire ad Euge che il nostro concetto di "tiraggio" è un tantino diverso per me tirare una mezza vuol dire metterci un paio d'ore abbondanti... Credo che comunque proverò a star dietro ai pacers delle 2 ore, sperando che "dia morale", come hai detto tu!

Il venerdì credo che farò un'uscitina così prima di prendere l'aereo - potrei sempre andare in aeroporto di corsa

[EugeRambler]

Comunque, in riferimento a

Io invece la mezza tirata 2 settimane prima la farei.

volevo dire ad Euge che il nostro concetto di "tiraggio" è un tantino diverso per me tirare una mezza vuol dire metterci un paio d'ore abbondanti... Credo che comunque proverò a star dietro ai pacers delle 2 ore, sperando che "dia morale", come hai detto tu!

Non è mica tanto diverso sai. Alla fine se ragioni in termini di %FCmax, la percentuale rispetto alla frequenza cardiaca massima, l'intensità dello sforzo è probabilmente la stessa, così come le scorie che accumuli nei muscoli.

Quello che invece fa davvero la differenza è il grado di allenamento unito alla capacità di recupero. E qui ognuno di noi sa quanto ci mette a smaltire ogni distanza tirata e in base a questo deve fare i propri calcoli.

[rogeraccio]

E' interessante vedere come cambiano le prospettive, dopo aver portato a termine i lunghissimi da 32-35 km ed oltre: si attendono con sollievo una ventina di km abbondanti da correre vicino al ritmo maratona, che ora vengono considerati quasi "riposanti"!

Verissimo!!

[Marco87]

Io invece la mezza tirata 2 settimane prima la farei. Dà sicuramente morale ed è un ottimo allenamento.
Poi da lì, 2 settimane di scarico sono perfette.

Per Marco, conviene sicuramente correre almeno il venerdì e/o il sabato, pochi km, come suggerisce Ciro, 40-50 minuti, andatura lentissima, finendo con qualche allungo o un paio di km in progressione. Anche al mattino presto o finita la giornata da turista. Basta un'ora tra vestizione, corsa e doccia.

Alla fine oggi volevo fare 19km a ritmo maratona me e' piu forte di me, poi con tutta la gente che c'era a sta camminata/corsa amatoriale, ho concluso con il ritmo dell'ultima mezza... la nota positiva e' che non sento di aver tirato, le gambe stanno bene, e potevo continuare ancora...

Per la corsa il venerdi/sabato seguiro' il tuo consiglio

[Marco87]

Ultima settimana la mia tabella dice per oggi
6x400 a 4'10"/km

che dite faccio? magari con dei ritmi un po piu' blandi? fate conto che il ritmo mara e' 5'40"...

umh umh...

[Claudio]

Ultima settimana la mia tabella dice per oggi
6x400 a 4'10"/km

che dite faccio? magari con dei ritmi un po piu' blandi? fate conto che il ritmo mara e' 5'40"...

umh umh...

e???? 5.40?? Ma che stai a di' il tuo ritmo e' almeno 5.15 /5.20 .sei giovane e se te la senti osa !!!!

[Marco87]

Ultima settimana la mia tabella dice per oggi
6x400 a 4'10"/km

che dite faccio? magari con dei ritmi un po piu' blandi? fate conto che il ritmo mara e' 5'40"...

umh umh...

e???? 5.40?? Ma che stai a di' il tuo ritmo e' almeno 5.15 /5.20 .sei giovane e se te la senti osa !!!!

lasciam perdere non so regolarmi ho fatto il 6x400 a 3'53"/km, alla faccia del ritmo piu' blando, pero' sono contento perche' le gambe stanno benissimo, e il fiato pure...

[crop74]

lasciam perdere non so regolarmi ho fatto il 6x400 a 3'53"/km, alla faccia del ritmo piu' blando, pero' sono contento perche' le gambe stanno benissimo, e il fiato pure...

Io ripetute corte la settimana della gara non ne avrei fatte... ci vedo molti piu' rischi che benefici... comunque... per restare in tema... a Roma si dice "quod factum est, factum est"