Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[Rogerwat]

stamattina altro lavoretto tosto .. 6km fondo veloce a 4'26 di media - 3' pausa - 14x250m a 3'54 rec 1'20 jog

[Grifceschito]

Oggi ripetute 8*1000 in pista con rec. 1'30'' da fermo, partito lento ma poi pian piano mi sono sciolto, tempi: 4'06" 4'02" 4'00" 3'58" 3'58" 3'58" 3'57" 3'55"

[luca74]

Riposto qui dopo molto tempo, più che altro perchè sono nella fase della costruzione (pur facendo qualche allenamento specifico) e perchè ho 'abbandonato' i 10k come obiettivo principale dedicandomi a 1500/3000.
Cmq oggi 15x300 a ritmo VO2 max (o un paio di secondi più lento) con rec 200 metri a ritmo jogging

[SV++]

Buongiorno a todos. Non scrivo sul forum da molto tempo... Da un paio d'anni, dopo un anno di stop, mi sono plafonato sui 1000km di corsa all'anno (con 5/6000km di bici da corsa in aggiunta)... Ogni inverno mi dedico alla.corsa e l'obiettivo per metà Marzo è di correre forte una 10k. Anni fa feci il PB a 4:20 al km e mi piacerebbe stare sui 4:25/4:20 tra un 8 settimane. Ieri ho provato il primo allenamento della tabella, un 5x1000 con recupero 500metri si corsa...
Frazioni veloci a 4:20 e recuperi sui 5:05/5:10... Difficile ma non impossibile... Posso ipotizzare un RG attuale sui 4:25-4:30 e provare tra 8 settimane a correre a 4:20? Farò 3 allenamenti a settimana per un volume di un 40km...

[luca74]

Oggi 7x800 a 3'50 di media con rec 2'30 al passo.
Obbiettivi della stagione: miglio sotto i 6' (5'59 va bene :p), 3000 in 11'40"

[V-Runner]

Oggi ho deciso di fare il passo techno. Ho comprato le Mizuno Wave Rebellion per provare l'ebrezza della piastra. Le Hyperion Tempo diventeranno le mie scarpe da lento.

Per il resto non ho fatto progressi negli ultimi mesi.

[V-Runner]

Secondo voi ha senso correre con i pesi? O è semplicemente come correre senza pesi ma più veloci?

[shaitan]

No è una cagata mostruoso che ti cambia la biomeccanica di corsa soprattutto se i pesi sono in mano o alle caviglie.

Con il corpetto non hai questo svantaggio ma, come se fossi in sovrappeso, aumenti le possibilità di farti male senza reali vantaggi.

Lo farei solo se il mio sport / lavoro richiede il correre camminare con pesi.

Ovviamente altro è scatti con elastico etc

[Marcus86]

Mmm
Davvero è così mostruoso?
Correre con un corpetto appesantito non farebbe aumentare la potenza e resistenza?

[same]

Tutti dicono che ridurre il peso corporeo è essenziale per prevenire gli infortuni e tu vorresti correre zavorrato?