Quale allenamento oggi - MAGGIO 2024

[tomaszrunning]

Buongiorno, Buon Pentecoste a tutti
Dopo una settimana di riposo causa dolore polpaccio tipo stiramento ci provo di nuovo
Vesto le calze a compressione anche se fa caldo 25⁰
3.5k@5'32'
3x500 hill jogs
1.5k@5'31"
3x250 hill runs
1.5k@5'43"
3x250 hill runs
5k@5'20"
totale allenamento 16.650 d+300
Nessun dolore
Nessun risentimento

Dopo, 7km di passeggiata con la moglie

[RobertoV]

Stamattina passeggiata da pensionato e nel pomeriggio pulizie di primavera. Vale come allenamento. Credete a me.

[M_Pasinelli]

Io oggi ho provato a forzare un po' la situazione, nonostante il male ai tibiali, provando il nuovo percorso della Scenic Trail 31k.
Per chi conosce la corsa va a sostituire la 27k, i primi 15km sono uguali ma al posto di salire al Gazzirola (come la 54k) scende con un bel traverso tutto da correre per arrivare alla partenza. La 27 terminava a Bogno invece che Tesserete come le altre.

Percorso super bello!
Partito a metà mattina ho apprezzato anche la prima parte, che di solito facevo di notte, i primi 15km belli impegnativi in salita -senza bastoncini perchè bloccati!- e poi 15km molto corribili.

Ho faticato nella prima ora e mezza con i tibiali, ma poi sono magicamente spariti e mi sono proprio divertito. Mentre il ginocchio non si è fatto sentire, nonostante la discesa allegra.

Totale 31.5km, 1800m D+/- in 4h26', media di 8'27"/km.

[Panormitanus]

Buongiorno, dopo una settimana di riposo a causa di problemi agli addominali, ieri ho ripreso con 10 km easy a 5’04”/km. Nessun dolore. Oggi riprovo.

[HappyFra]

Arrivo un po' lunga per segnare la mia Ledro trail purtroppo conclusa al secondo ristoro dopo 23km e 1600d+, (dovevano essere 44km e 2022d+) ho avuto una congestione in partenza che mi ha fatto penare parecchio e perdere una marea di tempo sulla prima salita bastardissima (un millino d+ in 5km...) al primo ristoro mi sembrava di essermi sistemata col brodo caldo e cocacola ma non sono mai riuscita a ingerire nulla di cibo, solo un gel che mi ha fatto tornare la nausea e capire che non sarei riuscita a proseguire in quel modo con le forze che venivano meno
Gara comunque spettacolare e ambiente veramente bello con organizzazione eccellente, per me bilancio positivo nonostante tutto per trarne insegnamento

[jerkops]

Stamattina per me 8km in gran scioltezza...

[MassiF]

Bell’allenamento @M_Pasinelli! Ho notato anch’io in questi 10 giorni di fastidi ai tibiali che bisogna farsi un po coraggio e correrci su.

Stamattina ho fatto un’altra corsetta sul tappeto, 10km facili e all’ora di pranzo ne dovrei aggiungere qualche altro. La caviglia migliora, la mattina prima di correre e’ quasi a posto, da ancora noia nei primi 20 minuti di corsa e nelle prima ore dopo, ma e’ sopportabile tutto sommato.

[iBob]

Mi dispiace @HappyFra per la gara non girata bene lo stomaco nel trail è sempre un componente molto critico.

Io aggiorno con settimana scorsa con solo 4 allenamenti, martedì 7,8 km con ancora tanti doms dal trail di domenica scorsa, molto lenti (6'50" di media, con 150m D+). Mercoledì meglio le gambe ma peggio il clima, 7km sotto l'acqua in 45min (sempre 150D+) e giovedì gambe finalmente fresche e diluvio Son riuscito comunque a convincermi a fare qualità e ne è venuto fuori un bel medio bagnato, 12km e 250m D+ a 5'14" di media con primo e ultimo km di riscaldamento e defaticamento, e i 10 centrali a 4'53" di media, che è molto più veloce di quanto mi sarei aspettato dati meteo percorso e condizione fisica, forse tutto sommato un po' di forma la sto recuperando. Venerdì volevo uscire in pausa pranzo ma son rimasto bloccato in call e ho saltato. Sabato sono stato in giro con amici tutto il giorno, la sera abbiamo cenato e dormito a casa di un amico nel primo appennino reggiano (zona Casina) e ne ho approfittato per rientrare di corsa domenica mattina, un bel lungo da 29km con 250m D+ e 600m D- circa, tutta strada ad eccezione di un taglione poco intelligente nei primi 2km in cui di fatto sono andato su dritto da un prato per evitarmi 4 tornanti Lungo venuto anche bene, partito un po' stonato e poi sensazioni che sono andate via via migliorando con il passare dei km.
Oggi penso di prendermelo di riposo, poi settimana da pianificare, forse mercoledì riesco a prendermi un pomeriggio di permesso per andare a distruggermi in bici

[Panormitanus]

Stamattina 12 km. C'erano già 21° alle 7.30.

[MarcelloS.]

Mannaggia, mi dispiace per il ritiro @HappyFra

Aggiorno le mie corse del weekend

Sabato
H.11, sereno/variabile, 28°
Alle 9.20 sono dal veterinario con l'Olivia e ho 6 persone davanti... alle 10.05 sono a casa post visita , davvero inatteso. Alle 11 pertanto vado a correre e faccio giri tra casa e zona industriale. Faccio 12 km poco sopra 6', poi al palazzo giallo faccio 2 km (4 giri) spingendo e mi vengono entrambi qualche secondo sotto 5'. Poi finisco intorno a 5:30 gli ultimi km. 18 km in 1h46

Domenica
H.10, variabile, 25°
Stessi giri di sabato e stesso ritmo dei primi 12 km di sabato, nessun km sotto 6' e sono molto blando. Chiudo 12,5 km in 1h17 e altra settimana molto lenta (ma post ultra).

Cyclette
Domenica h.19.30, 6 km tranquilli con 15' res.1 e 6' res.2, chiudo in 21:16 e con 104 kcal

Oggi riposo sia da corsa che da bici