DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[Luca82]

Se riesci a tenere una madia di 3'55"/4' al km per 10...direi che un passaggio a 3'20" puoi reggerlo
Consiglio: abbitua il tuo corpo con delle ripetute brevi e cambi di andature, la resistenza ce l'hai...le gambe si devono abituare al ritmo.

[Mancio82]

Adal, 3'20"/Km dovresti averli; però esertita il tuo sistema anaerobico per tenere il passo tutta la gara;

potresti fare delle scalette tipo 3x (400-400-200) con le ripetute sui 400m a 3'20"/Km, e la ripetuta sui 200 a ritmo 800m. 1' di riposo da fermo tra le ripetizioni e 5' di riposo tra le serie, sempre da fermo.

Inoltre puoi fare anche un Corto Veloce di 5-6 Km a ritmo soglia, o anche un 4x1000m a 3'45" - 3'50"/Km (che indicativamente dovrebbe essere il tuo ritmo sui 3000m)

[maurotv]

Luca, direi che il tempo con cui correvi i 400 era veramente ottimo.
Con 50”alto sui 400 si può tranquillamente arrivare a tempi da 1’54”-1’55”.
Anche io sono molto interessato alle gare di mezzofondo veloce visto che sto’ seguendo due atleti al primo anno allievi/e che in primavera inizieranno a gareggiare sulle distanze tra i 200m e i 3000m con un occhio di riguardo agli 800m.Per me potrai ritornare abbastanza in fretta a buoni livelli visto che “quanto pare” la base veloce non ti manca.

[Mancio82]

Mauro, se è possibile saperlo, che allenamento proponi riguardo gli 800 per i tuoi allievi?

[Adal]

Se avessi il tempo farei tutto quello che mi state consigliando Ma ,ripeto..ci stiamo allenando per i 10 km,abbiamo intenzione di fare diverse gare a partire dalla primavera per poi,l'anno prossimo,fare la nostra prima maratona :):) Pero' mi attirano molto questi esercizi di cui parlavi,davvero...se posso integrarli con questa tabella di ora ci oenso seriamente

[maurotv]

Mauro, se è possibile saperlo, che allenamento proponi riguardo gli 800 per i tuoi allievi?

Il programma di allenamento l’ho impostato seguendo un po’ i concetti generali proposti da Alessandro Donati (articolo atletica Studi 5 /1984), ex responsabile del mezzofondo e fondo della nazionale negli anni 80 e devo dire che per il momento mi sto’ trovando bene.
E’ un po’ lunga da spiegare, attualmente ho organizzato gli allenamenti 4/5 sedute a settimana compresa le gare di cross o su strada per i mesi gennaio/febbraio inserendo questi mezzi d’allenamento : 3reistenza aerobica/1 potenza aerobica / 1ressitenza alla velocità /2 forza elastica-tecnica/2 rapidità.
In pratica in una singola seduta inserisco più mezzi d’allenamento “ti faccio un esempio” prendendo la seduta di ieri :
Riscaldamento 10’
Rapidità : 2x40 toccate skipp rapido / 2x40 toccate calciata rapida
Forza : 2serie balzi decupli / 2x50m balzi alternati
Elasticità : 2serie di 30 saltelli elastici a piedi uniti ginocchia bloccate con brevissimo appoggio/ 2x20” skip lungo
Tecnica : 2x60m con passaggio sfumato dalla corsa circolare alla corsa veloce/ 2x60m passaggio sfumato dalla corsa calciata allo skip alla corsa.
Nella seconda parte dell’allenamento ho inserito 25’ resistenza aerobica con accelerazioni di 100m ogni km.
L’allievo che seguo da 2 anni da cadetto aveva questi tempi:
primo anno cadetto (80m=10”8 /300=40”4/ 1000=2’56”/ 2000=6’54”)
secondo anno cadetto (80m:10”3/300=38”8/1000=2’45”/2000=6’22”)
L’allieva invece lo scorso anno da cadetta (80m=10”9/300=43”7/1000=3’15”)
Mi sono fissato come obiettivo a medio/lungo termine quello di farli progredire nel corso degli anni nelle gare di mezzofondo curando comunque sempre la velocità visto che man mano che si sale di livello questa componente risulta essere di primaria importanza.

[Mancio82]

Allenamento molto interessante;
Per quanto riguarda i 1500m, segui anche quelli? Io ho l'allenatore che mi da alcune tipologie di allenamento, e mi sono studiato "Mezzofondo veloce: dalla fisiologia all'allenamento" di Arcelli, pubblicato dalla FIDAL: libro molto tecnico, forse anche troppo, che spiega il mezzofondo veloce su atleti di scala nazionale e regionale. Certo, sono lontato da quei livelli, ma mi ha aiutato molto a capire il funzionamento del nostro corpo impegnato negli 800-1500 metri.

Mi piacerebbe molto condividere informazioni a riguardo, perchè di tematiche riguardanti allenamenti e fisiologia del mezzofondo veloce per noi AMATORI su web c'è molto poco; si trova materiale sul training di professionisti e atleti d'elite, che ovviamente, vivono in un altro pianeta

[Luca82]

Luca, direi che il tempo con cui correvi i 400 era veramente ottimo.
Con 50”alto sui 400 si può tranquillamente arrivare a tempi da 1’54”-1’55”.
Anche io sono molto interessato alle gare di mezzofondo veloce visto che sto’ seguendo due atleti al primo anno allievi/e che in primavera inizieranno a gareggiare sulle distanze tra i 200m e i 3000m con un occhio di riguardo agli 800m.Per me potrai ritornare abbastanza in fretta a buoni livelli visto che “quanto pare” la base veloce non ti manca.

Ti ringrazio per il complimento ma ho paura che i tempi sono lontani e ho "paura" che difficilmente torneranno ma mai dire mai...
Ora sto ricominciando a correre e spero entrò marzo di aver creato una piccola base su cui lavorare, il problema é che devo farlo in solitaria; sia per quanto riguarda l'allenamento vero e proprio sia per quanto riguarda il programma di allenamento.
Spero di riuscire a convincere il mio vecchi allenatore a darmi un'altra possibilitá...ma devo prima dargli dei "risultati".
Su questo mi sa che dovrò disturbarti per qualche consiglio.
È ora di perdere qualche kg se no si fa fatica a correre eh eh eh

[Luca82]

Se avessi il tempo farei tutto quello che mi state consigliando Ma ,ripeto..ci stiamo allenando per i 10 km,abbiamo intenzione di fare diverse gare a partire dalla primavera per poi,l'anno prossimo,fare la nostra prima maratona :):) Pero' mi attirano molto questi esercizi di cui parlavi,davvero...se posso integrarli con questa tabella di ora ci oenso seriamente

In bocca al lupo allora è tienici informati sui tuoi progressi

[Luca82]

Allenamento molto interessante;
Per quanto riguarda i 1500m, segui anche quelli? Io ho l'allenatore che mi da alcune tipologie di allenamento, e mi sono studiato "Mezzofondo veloce: dalla fisiologia all'allenamento" di Arcelli, pubblicato dalla FIDAL: libro molto tecnico, forse anche troppo, che spiega il mezzofondo veloce su atleti di scala nazionale e regionale. Certo, sono lontato da quei livelli, ma mi ha aiutato molto a capire il funzionamento del nostro corpo impegnato negli 800-1500 metri.

Mi piacerebbe molto condividere informazioni a riguardo, perchè di tematiche riguardanti allenamenti e fisiologia del mezzofondo veloce per noi AMATORI su web c'è molto poco; si trova materiale sul training di professionisti e atleti d'elite, che ovviamente, vivono in un altro pianeta

Quoto! Facciamo un piccolo manuale per i mezzofondisti "amatoriali"