"Mantalla" scaldacollo di RunningForum! 
Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)
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Oscar78
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Re: Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)
La fase di ripresa continua: 6 km leeeeenti !
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
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lumaca
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Re: Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)
Oscar 
So you can hurt, hurt me bad but still i'll raise the flag
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Oscar78
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Re: Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)
Ultimo km a 5'40"! 
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
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Panormitanus
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Re: Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)
Ieri sera 12 km di CL + 7 allunghi.
Stamattina, dopo appena 12 ore, 8 km di CL a 5'/km + 8 km di CM a 4'30"/km (un po' più veloce del dovuto).
Buone sensazioni.
Stamattina, dopo appena 12 ore, 8 km di CL a 5'/km + 8 km di CM a 4'30"/km (un po' più veloce del dovuto).
Buone sensazioni.
SM65
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Gull82
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Re: Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)
Sveglia ore 8:20, in strada alle 8:40. 2°gradi circa, soleggiato.
12' riscaldamento + 16 km di corsa progressiva a 4'32"/km: 8 km a 4'41" + 4 km a 4'28" + 4 km a 4'14".
Provate le nuove Mizuno Rider 17: ottima tenuta di strada, rispetto alle 16 sono più comode, meno rigide ma comunque più reattive. Ad un tratto mi sono trovato a 4'05" senza accorgemene
12' riscaldamento + 16 km di corsa progressiva a 4'32"/km: 8 km a 4'41" + 4 km a 4'28" + 4 km a 4'14".
Provate le nuove Mizuno Rider 17: ottima tenuta di strada, rispetto alle 16 sono più comode, meno rigide ma comunque più reattive. Ad un tratto mi sono trovato a 4'05" senza accorgemene
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Lord_Phil
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Re: Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)
Per me stamattina ripetute 4x1000 con recupero in corsa lenta.
Obiettivo farle a 4'30"/km, uscite leggermente piu veloci a 4'20" - 4'25"
Dovevano essere 6 ripetute ma il freddo e la sveglia presto hanno smosso il mio intestino, e cosi ho dovuto interrompere e andare da starbucks per
P.S. Appena rientrato a casa ha cominciato a nevicare!
Obiettivo farle a 4'30"/km, uscite leggermente piu veloci a 4'20" - 4'25"
Dovevano essere 6 ripetute ma il freddo e la sveglia presto hanno smosso il mio intestino, e cosi ho dovuto interrompere e andare da starbucks per
P.S. Appena rientrato a casa ha cominciato a nevicare!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
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aroldo74
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Re: Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)
Questa mattina.....
2 km di riscaldamento, 5'02" - 4'30"
2 km a 4'02"
2 km a 3'55"
1 km def. a 4'54"
___________________
Totale 7 km.
Kcal bruciate 441.
Frequenze cardiache intorno a quelle dei 10k..... brutta storia.
Ciao a tutti.
2 km di riscaldamento, 5'02" - 4'30"
2 km a 4'02"
2 km a 3'55"
1 km def. a 4'54"
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Kcal bruciate 441.
Frequenze cardiache intorno a quelle dei 10k..... brutta storia.
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UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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MASACALLO
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- Località: Palermo
Re: Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)
Stamattina anticipo le ripetute previste per domani,6x1000 venute tutte senza troppa fatica entro l'intervallo previsto,e alcune anche più veloci.
http://connect.garmin.com/activity/437430035
http://connect.garmin.com/activity/437430035
PB 10k 39'37" 19^ Trofeo sale & Saline Trapani 11/10/2015
PB 21k 1h30'08" 21^ Maratona di Palermo15/11/2015
PB 42k 3h19'48" Maratona di Firenze 25/11/2018
PB 21k 1h30'08" 21^ Maratona di Palermo15/11/2015
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madferit
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- Iscritto il: 29 set 2013, 9:57
- Località: Borgo S.Dalmazzo(CN)
Re: Quale allenamento oggi ( gennaio 2014)
progressivo di 12km(7kFL e a seguire a ogni km 5'' in meno fino al 12°km al RG)+1 km di defaticante...totale 13 km
PB 5K 18:04 5°km corsa S.Sperate'14
PB 10K 37:10 10km Perdaxius '18
PB 1/2 maratona 01h21'00" Uta'18
PB maratona 02h49'52" Firenze'18
PB 50km 03h54'58'' 50km Romagna '25
PB 100Km 8h47'34'' Passatore'18
http://connect.garmin.com/profile/luca1980
PB 10K 37:10 10km Perdaxius '18
PB 1/2 maratona 01h21'00" Uta'18
PB maratona 02h49'52" Firenze'18
PB 50km 03h54'58'' 50km Romagna '25
PB 100Km 8h47'34'' Passatore'18
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