Il mio allenamento per i 21 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 20)

[shasha74]

@burkina ...parti a 4'15"

[filattiera]

@shasha74 dammi qualche dato in piu: quando e' la mezza?

[shasha74]

Il 30 marzo....da Maranello a Modena..leggera discesa da metà percorso.....
Dopo i 32k di oggi calcola che adesso scarico e non voglio fare gran lavori.....poi ho la maratona di Rimini il 13 aprile....vabbè quello è un altro discorso

[burkina]

@burkina ...parti a 4'15"

eheheheh...non esageriamo a 4:15 scoppio, ne sono sicuro...ma grazie per l'incoraggiamento

[KGiga1979]

@shasha74 ihmo sub 84 e sub 180 in carozza

Peccato abiti in un altro continente altrimenti alla mezza il 30 Marzo un pensierino lo facevo

[filattiera]

@shasha74 il fatto che scaricherai nei prossimi giorni non puo' che farti bene: sai quello che penso, ossia che stai tirando la carretta da troppo tempo e la brillantezza per affrontare una mezza a tutta non l'avresti senza scaricare. Allora, considerando la discesa e la ritrovata effervescenza muscolare, ti vedo appena sotto 1h24m ... pero', considerando che hai la regina dopo due settimane e che Rimini la correrai per il sub3h, corri la mezza a 4:10 e solo ultimo km lasciati andare a 3:45. Se tiri la mezza, rischi scorie. E poi, quel ritmo 4:10 per la maratona, non lo hai ancora fissato: corrici almeno 80 minuti senza farci intervalli!

[maarco72]

@KGiga1979 bell'allenamento! Dal singolo allenamento è difficile capire il tuo reale valore in mezza.

Se lo hai eseguito come medio variato sicuramente qualcosa in meno vali, che siano 3",5" o 10" al km è difficile dirlo.

Quindi sul PB in firma non mi sbilancerei, mentre il sub87' direi che è abbastanza assodato.

Hai girato da 1h27"12(4'08"al km) in un variato...2' in meno in gara è giusto

[maarco72]

Test di Albanesi per la mezza fatto stamattina:
3 x 5.000@RG 3' rec. fermo.

Tempi: 21'47" / 21'47" / 21'54"
Ritmi: 4'21" / 4'21" / 4'23"

C'è qualcuno che l'ha mai fatto? Albanesi sostiene che si può ipotizzare un RG 5"/10" in meno.

Osservazioni? Suggerimenti? Critiche? Accetto tutto

PS Mezza in programma fra due settimane. Vengo da una maratona corsa due settimane fa finita non bene (muro preso in pieno).

Dipende l'impegno che hai messo in questi 5000...il recupero da fermo fa tantissimo..avessi fatto un recupero attivo allora 5/10" potevano starci..con recupero da fermo no

[shasha74]

@filattiera ...lo so che hai ragione su tutto....a parte il tempo finale....realisticamente 1h25' ci metterei la firma. Farla a RMa che poi sarebbe 4'15"...non ne ho voglia, perché di mezze ne faccio praticamente ZERO e quindi un tentativo da PB ci vorrei provare.

[burkina]

Test di Albanesi per la mezza fatto stamattina:
3 x 5.000@RG 3' rec. fermo.

Tempi: 21'47" / 21'47" / 21'54"
Ritmi: 4'21" / 4'21" / 4'23"

C'è qualcuno che l'ha mai fatto? Albanesi sostiene che si può ipotizzare un RG 5"/10" in meno.

Osservazioni? Suggerimenti? Critiche? Accetto tutto

PS Mezza in programma fra due settimane. Vengo da una maratona corsa due settimane fa finita non bene (muro preso in pieno).

Dipende l'impegno che hai messo in questi 5000...il recupero da fermo fa tantissimo..avessi fatto un recupero attivo allora 5/10" potevano starci..con recupero da fermo no

Grazie per la risposta

Diciamo che ho faticato, ma c'erano diversi fattori "avversi" che mi fanno pensare di poterci almeno provare...se la media è per difetto 4'22, diciamo che almeno un paio di secondi posso limarli (a 4:15 non ci penso proprio) e provare a partire a 4:20...poi a metà gara valuto come va e vedo se riesco a tenere oppure no...