Quale allenamento oggi... Febbraio 2013

[uryens76]

Oggi erano in programma i 3x3000.
Ero un po' in dubbio visto che ho gareggiato domenica e che ho una lieve contratturina nella parte esterna del polpaccio destro.
Dubbio risolto dal.... colpo della strega....

Cerca di riposare e recuperare completamente, che hai la gara tra meno di 3 settimane!! Non mollare

[pescedalenza]

Chi è l'inventore delle ripetute brevi? Un sadico torturatore?? Stamattina "battesimo" delle 10x 400. Ciclabile ghiacciata, per cui mi e'toccato andare in città alta (un bel 3.4 km di salita con rischio scivolone sul ghiaccio dopo 2 km)... Dovevo farle in teoria a 4'20"/km, ma MOLTO in teoria infatti non ce l'ho fatta. Uscite intorno ai 4'40" e pensavo di rimanerci secca
Però molto contenta di aver trovato un bel sole! Almeno quello!

[ADB]

oggi deciso per il riposo a parte le 3h di camminata in centro. Vabbè dai, fermo non so stare

[vitocrt]

oggi poca roba causa neve! infatti al primo accenno di scivolata sono tornato indietro fatti 6km!!

[gab_spencer]

oggi torno a fare le ripetute dopo 2 settimane in cui sono stato lavativo causa impegni vari...avevo in programma un 3x3000 con recupero 500 m

14:09 (4'43) rec 2:37 (5'13)
13:34 (4'31) rec 2:35 (5'09)
13:21 (4'27) rec 2:34 (5'07)

volevo farle a 5'00 (ritmo mezza) con recupero 5'30 ma dopo la prima le gambe sono andate come dovevano e forse ho fatto la cavolata di tirarle come dovevano essere tirate (ma perchè latitavo da un po eh! le gambe sono a posto e non ho infortuni) e infatti le altre 2 sono venute molto più veloci della prima...

alla fine un'altra volta è venuto fuori il pb sui 10k...non è ancora il massimo che posso fare (penso una trentina di secondi di poterli tirare giù ancora...prima o poi un test serio lo faccio...forse i 45' minuti non sono così un'utopia )

[klarence]

14 km di CL, 4'41''/km media complessiva. Primi 2-3 km poco sotto i 5', poi mi sono assestato sui 4'35''/km. Buone sensazioni.

[max cave]

oggi pomeriggio 18,01 km in 1:24'04" alla media di 4'40" al km...giovedì ripetute

[giokaos]

Oggi 20 km collinari, fatti con fatica http://connect.garmin.com/activity/277869963

[un_podista]

Domenica avevo saltato l'allenamento per neve (da noi è una cosa rara) e ho ripiegato su esercizi a carico naturale e addominali in casa.

Oggi ripetute 3 x 4.000 con rec. 3'.
Che fatica! All'ultima ripetuta ho pensato più volte di mollare. Ma, ormai, non è una novità che faccio fatica per ogni tipo di allenamento (anche i lenti!).

[juanni]

Oggi erano in programma i 3x3000.
Ero un po' in dubbio visto che ho gareggiato domenica e che ho una lieve contratturina nella parte esterna del polpaccio destro.
Dubbio risolto dal.... colpo della strega....

Ciao Claudio... spero niente di grave...
per me terzo giorno consecutivo di riposo
non riesco più ad avere il tempo per una uscita in tranquillità...
spero domani