Quale allenamento oggi... Aprile2012

[alberto72]

Oggi combinato
BICI 25 Km + 6 Km di CORSA a 4'32''...
La corsa era prevista a 4'39'', ma le gambe giravano...

Allenamento simile, ma con la giornata nel mezzo......
Questa mattina 43km in bici, 1h40' (per sciogliere dal collinare di 23km di ieri)
Oggi pomeriggio previsto 1h20' progressivo in pista (bisogna pur far passare il tempo mentre la figlia fa atletica.....)

[aroldo74]

Ieri. 3KmL + Ripetute Lunghe a 4'05''/Km: 4K+3K+2K con recupero di 5' a corsa lenta.
Pensavo di riuscire abbastanza facilmente, invece ho faticato davvero tanto: l'intenzione era di stare nelle RL sempre sui 4'00''/Km ma fin da subito ho notato che non sarei riuscito a lungo e così ho abbassato i ritmi.

Vedrai che venerdì andranno bene e filerai come il vento.

[mantissa]

poco più di 20km con passo rilassato (4'e50" - sentivo di poter dare di più ma mi sentivo così allegro che chi me lo faceva fare, ho preferito canticchiare canzoni sceme - tipo questa, dal minuto 1e25) con partenza sui 640m, picco superiore a 830 e inferiore intorno ai 530.

ieri 14km a rotta di collo fra i 640m e gli 850, ma mi ero dimenticato l'orologio.

[juanni]

In vista della mezza tra tre settimane a San Damaso ed a neanche 48 ore dalla
gara collinare di sabato, stamattina a digiuno (a dire il vero il caffè l'ho preso!)
sullo sterrato del Parco della Cittadella di Parma accompagnato da merli, gazze, e
scoiattolini in mezzo a tantissimo verde:
3km di riscaldamento (allunghi inclusi)+ stretching.
22km di Lungo Svelto a 155 battiti molto regolari. Fatti in 1h45'5" (media 4'47"/km).
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Totale Km 25
Kcal bruciate 1667

Buone corse a tutti.

anche da te non mancato i bei posti per le corsette......
Corsa lunga svelta a 4'47'' ....... viaggi sempre forte nonostante qualche acciacco,
secondo me sei in grado di avvicinarti all'ora e 32' a San Damaso........

[matteo04]

Oggi 7 km di cl a 5.30 senza strafare, ho fatto l'errore di uscire a mezzogiorno, sono stato ingannato dalle nuvole e il caldo mi ha ucciso, c'era una cappa di umidità (sono di Roma) che neanche a Usa94...

[aroldo74]

Corsa lunga svelta a 4'47'' ....... viaggi sempre forte nonostante qualche acciacco,
secondo me sei in grado di avvicinarti all'ora e 32' a San Damaso........

Nooo Dovrei andare a 4'22" Troppo poco il differenziale sui 10000.
Basterebbe un po' di caldo e scoppierei al 13° o 14° km. Mi accontenterò di scendere anche di poco sotto l'1h39'44"dell'altra volta.
fosse anche solo di un secondo.
Ciao a si biri!

[ilbaio74]

Oggi combinato
BICI 25 Km + 6 Km di CORSA a 4'32''...
La corsa era prevista a 4'39'', ma le gambe giravano...

Allenamento simile, ma con la giornata nel mezzo......
Questa mattina 43km in bici, 1h40' (per sciogliere dal collinare di 23km di ieri)
Oggi pomeriggio previsto 1h20' progressivo in pista (bisogna pur far passare il tempo mentre la figlia fa atletica.....)

...GIà, Bella scusa far fare sport ai figli....
Cosa vuoi, tornare a casa e poi indietro non avrebbe senso...con quello che costa la benzina poi...
meglio 'sfruttare il tempo con un bel progressivo o una serie di ripetute..



Luca

[Miro 69]

oggi 11,5 km con salitelle, contento

[vitocrt]

dopo i 9km su strada di ieri
oggi fatte 16 vasche di 50m in SL

[deuterio]

Oggi 10 km di CLR, intermezzo tra due tapasciate: 12 K ieri, 20K domani.