tempi e peso

[kimmino]

@kimmino
La formuletta non é tanto attendibile.
Siamo coetanei.
anche a me la formuletta dovrebbe dare 182. ma in ogni finale di gara minimo sono 190 bpm ed una volta con finale in salita 195.
Magari fai un po di prove.
se vai a 4'30" a 170? Che problema c'é se riesci a reggerlo?
I battiti rimangono quelli sono i tempi a scendere.
A 170 facevo le mie gare e gli allenamenti veloci.
all'inizio andavo a 4'20" poi 4'13" poi 4'10" e via dicendo...
170 bpm é il mio 88%, ma ormai grazie ai consigli di ritmosoglia (il vero maestro della sofferenza nel mezzofondo) sui 10000 ho imparato a tenere anche 175-180 bpm riuscendo a sopportare la sofferenza.
Questo forum é bellissimo perché mi hanno dato tantissime dritte utilissime.
Ciao.

a si?????????e quali sarebbero i magici consigli di ritmosoglia????????tra l'altro pure io ho notato che selo sforzo si prolunga o sugli sprint ripetuti i bpm sono oltre 185 ma sono proprio trasfigurato........... non lo reggo quel ritmo,170bpm....mmmmmmm dovrei riprovare a correre un 10k col cardio addosso credo lo faro' presto,tu intanto se vuoi dimmi quali sono i magici trucchetti ok? grazie e buone corse!

[aroldo74]

Ritmosoglia mi ha consigliato tempo fa di spingere di più, perche con 195 bpm di FCmax sicuramente la mia soglia, anaerobica era più su di 170.
Infatti ora riesco a tenere i 176 di media sui 10000.
Se non avessi mai provato ad andare veloce non avrei mai sviluppato la velocità.

[kimmino]

quindi la soluzione quale sarebbe?scusami aroldo io sono un po cioe' devo andare piu forte?oppure devo fare piu' ripetute?tra l'altro mi sa che qui stiamo andando off topic,ma io mi riaggancio al discorso dicendo che con il grasso che mi tiro dietro,mi sento gia' stanco prima di partire..........

[aroldo74]

No.diceva che dovevo abituarmi a sopportare la fatica e riuscire a correre anche in acido nel caso di una gara.
Sopportare facilmente soglia del 95% ed oltre.
saluti.

[kimmino]

ma come ci sei riuscito???????secondo me li e' il segreto!!aroldo io corro spesso sotto il ritmo impostato per la seduta(inteso come andare piu' forte)e devo dire che qualche risultato l'ho visto pure io,ma per andare forte,e per me vorrebbe dire correre i 10 k in 40'(un sogno)credo che devo risolvere 2 problematiche,il peso da bisonte e l'allenamento della parte superiore del corpo che ho notato essere troppo ballerina quando sono stanco,comunque ad oggi sono un fiero tapascione!!!ricambio i saluti

[ilmara]

Io praticamente corro costantemente con acido lattico nelle gambe, sempre stanco anche quando vado piano.
Che dipenda dal fatto che sono anemico?
Forse però ha ragione dontknow, devo provare ad allenarmi con più calorie in corpo magari la musica cambia.

[Louis]

Io praticamente corro costantemente con acido lattico nelle gambe, sempre stanco anche quando vado piano.
Che dipenda dal fatto che sono anemico?
Forse però ha ragione dontknow, devo provare ad allenarmi con più calorie in corpo magari la musica cambia.

A me è capitato spesso in restrizione calorica. A giugno avevo acido lattico pure a stare in piedi fermo.

Aumenta assolutamente i carboidrati e magari fai un paio di giorni di pausa. Dovresti vedere un cambiamento radicale.

[kimmino]

Io praticamente corro costantemente con acido lattico nelle gambe, sempre stanco anche quando vado piano.
Che dipenda dal fatto che sono anemico?
Forse però ha ragione dontknow, devo provare ad allenarmi con più calorie in corpo magari la musica cambia.

e provare con le compressine di ferro?quelle in vendita nei supermercati come integratori intendo...............ne sento un sacco che le usano,i piu' tu dici di essere anemico,magari possono aiutare!!!!!!!

[Calogero]

Mi sento di quotare quanto detto da louis, specialmente per il riposo.

[kimmino]

oggi ripesato:89 kg............con bilancia impedenziometrica grasso 15%,sono un mi sto ammazzando di corsa,ma cosa vuoi di piu da me dio della corsa?il sangue????