Metodo Maffetone

[paavo]

Ultimamente faccio 7/7 pero` ho pensato sia meglio riposare almeno un giorno alla settimana, oggi intendevo farlo poi non ho resistito al richiamo della strada, pero` ho voluto abbassare il ritmo, anche se forse tra 143 bpm e 135 non c`e` quasi differenza di fatica, anzi correre e camminare spezza il ritmo e rende piu` impegnativo l`allenamento e ci si raffredda pure. E` stato un esperimento, non credo di volerlo replicare.

[paavo]

Oggi 21.5km a 144 bpm in 2h30' circa. Fino alle due ore ho retto bene senza deriva, poi ho avuto un calo di 15"/20" al km. Comunque per essere la mia prima `mezza` e` andata bene

[paavo]

Oggi 16km @150 (74%), andata 6'33"/km, ritorno 6'23". Ottime sensazioni.

[paavo]

Oggi 12km @149 media 6'30", pero` gambe un po` molli, forse e` meglio tornare al maffetone puro (143 bpm).

[LALOZZO]

E Bravo Paavo che non molla! Sei al 75% ora? in effetti la corsa lenta è consigliata da tutti i preparatori che conosco intorno a quella percentuale.
Io ho ripreso la stagione delle gare con una mezza maratona a Novara. Per non esagerare questo giro ho preso in riferimento la FC tenendo costante il ritmo dai primi km a 173bpm per tutta la gara. Praticamente avrei dovuto farla tra 4.40 e 4.45 ma il vento contrario nella seconda metà mi ha fatto rallentare. Alla fine chiudo in 1.42.59. Contento perchè in linea con le precedenti prestazioni anche se fatta ad un ritmo abbastanza comodo.
Questo fine settimana gara sui 10 km per testare se ho perso velocità durante questo periodo di corsa a bassa intensità.

[paavo]

Ho aumentato un po` perche` sta venendo finalmente il freddo, altrimenti congelo.

[LALOZZO]

Ah ok, comunque non rischi certamente di andare in acido lattico

[paavo]

Oggi 5km @148 e 5 km @145 + 300m corsa balzata in salita.

[LALOZZO]

Anche io sto cercando di fare qualche seduta di forza e core stability, sono sempre stato pigro su ste cose!

[paavo]

Ci vuole costanza anche con gli esercizi muscolari per migliorare la postura di corsa, io cerco di farli ogni giorno.