Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2025

[ingpeo]

Mattinata decisamente sotto tono dopo una notte disturbata.
Prima caldo, poi freddo... Boh, spero di non covare qualcosa.
Uscito con scarse speranze di fare il giro previsto ed infatti ho subito capito che non era giornata.
Mi sono trascinato a fare almeno il giro intermedio di 16 km abbondanti e 360 d+. Ho camminato varie salite, non riuscivo a tenere la fatica.
Perlomeno il panorama era molto piacevole tra le colline di Monfumo

[piccio]

Oggi ho replicato:
5'00 riscaldamento di cammino
18x(1'00 corsa +1'00 cammino)
Defaticamento
Totale quasi 5 km in 41 minuti
@ingpeo : piccolo fastidio... almeno vado alla risonanza di giovedì con del materiale!

[HappyFra]

Bravo @piccio , un miglioramento alla volta!
@ingpeo : dai hai fatto una bella uscita brillante al pistino e oggi ci stava un pochino di fiacca se in più non riposi benissimo non preoccuparti
Io stamattina ho fatto 10km a ritmo grey zone cioè una roba a metà tra la corsa lenta e il ritmo mara, non voluto a dire il vero, sono andata a sensazione con la musica e sinceramente non credevo neanche di riuscire a correre decentemente dato che ieri mi ero ben stracciata le gambe in palestra, benon

[MarcelloS.]

Grazie e bravi tutti!

Per me gara andata bene alla 50 km Terre di Siena, bellissima con paesaggi fantastici e muscolarmente molto tosta (non c'è un metro di pianura in 50 km e sono 800 metri di dislivello senza fare montagne ). Clima gradevole, variabile e intorno ai 12/14 gradi.
In questa seconda ultra dell'anno faccio 3 minuti peggio del 2024 e quindi meglio del previsto (pensavo deterioramento maggiore)
Impiego infatti 4h41', arrivo 57mo su quasi 300 finisher, la media mi viene intorno a 5:40, nuovamente in una ultra con rampe assassine mi viene una media migliore dei soliti 10 km piatti in via Concini infrasettimanali, vabbeh, meglio così!

Ma soprattutto, all'arrivo mentre aspetto Francesca, mi godo la parte finale di un Como stellare che batte la capolista Napoli e al gol decisivo esulto felicissimo (con la maglia del Como addosso) in piazza del Campo, che spettacolo!!!

[M_Pasinelli]

Grazie per gli auguri!

Venerdì potenziamento, oggi, finalmente, ritorno ad allungare le distanze e il dislivello.

Ieri avevo il compleanno di un amico e oggi un pranzo dai suoceri, quindi partenza con poco più di 3h di sonno per incastrare i tempi. I nuovi gel da testare sono in viaggio quindi prendo quelli nuovi da Decathlon. Mirtilli e Cola, in gusti separati. Il poco sonno e i gel decisamente troppo dolci per i miei gusti mi fanno partire con lo stomaco in croce.
Poco male, di necessità virtù, alleneremo due volte lo stomaco.
Oltre ai gel testo anche una nuova termica in lana merino di Icebreaker, sorpresa super positiva.

La corsa inizia, sono un po’ stanco e troppo vestito ma una volta mi spoglio rimanendo in termica a maniche corte e maglietta (finalmente!), il passo migliora ma sbaglio già il primo sentiero. Torno indietro ma il sentiero che dovevo prendere non esiste più. Ottimo, ritorno sul sentiero precedente. Adatto e sbaglio di nuovo, ma questo sbaglio porta alla scoperta di un bel sentiero con vista lago.
Sentiero bellissimo ma che mi riporta in basso e mi costringe ad una scalinata che mi pare infinita.
Mi ritrovo in cima, cerco di accelerare un po’ che sono incastrato (male) con gli orari, adatto il percorso, qua dove lo conosco e infine si sale di nuovo. Prima volta di corsa sul San Salvatore, vergognoso per un Luganese, ma tante.
Infine accelerò e scelgo i sentieri più veloci per scendere e arrivo con un tempo utile di 10’ per doccia e cambiarmi.

24 km, 1250 m+ in 3h precise. Salite ripide e sentieri corribili a scendere, gambe cotte dopo i 20 km, ho fatto gli ultimi 2 km in piano siccome ho notato che ‘storicamente’ faccio fatica nelle ultra a motivarmi nei finali con fondovalle o lungolaghi/mari. Speriamo serva come strategia.

Dopo pranzo ho aggiunto 3 km di camminata per sciogliere le gambe.

Divertito davvero molto. Alla fine era dall’Eiger (luglio ‘24) che non superavo i 1000m di dislivello in singola seduta e i 30km di sforzo percepito, con l’unica eccezione delle finali delle Golden Series, fatto senza allenamento e solo con la forza di volontà.

Che bello questo sport!

Ps: complimenti per la gara @MarcelloS.

[fujiko]

Grande Marcello, mi sono figurata te di Como vestito che esulti al Campo

Bravi tutti per le uscite di oggi!

[MarcelloS.]

Ho immortalato la situazione dopo il gol

[grantuking]

Complimenti per le gare e per le uscite.
Dopo un paio di settimane più no che si a livello di running questa mattina ho deciso di fare un lungo di 60km con 1500D+ che è anche la distanza più lunga fatta in allenamento. Son partito che faceva un freddo e poi è uscito il sole. Fortuna che il giro era ad anello e ne ho approfittato per andare a cambiare l'outfit.

[enzodm]

Oggi 19km quasi piatti, che ho fatto cercando di andare piano (secondo le mie misure, ovviamente); mi sono costretto a stare sotto i 130 battiti, anche se mi costa fatica mentale. Il risultato è stato un 6'14"/km, ma mi chiedo se le zone calcolate con gli automatismi del Garmin sono corrette (dovrei avere una massima di 171), perché a quella velocità probabilmente correrei tutto il giorno. Ho anche sperimentato un antivento nuovo leggero (Energetics), ma alla fine ero troppo vestito.

[Moran]

Dopo le gare e gli allenamenti stellari dei precedenti riabbasso il livello riportando un weekend di pessima forma.
Sabato mattina con caldo, troppo caldo, 1 k CL + 1 km CM da ripetere 5 volte, salto l'ultima perché non ce la faccio più. 5 km di CL a 5'56", 4 km di CM a 5'26". Totale 9 km media 5'42".
Ieri mattina di nuovo caldo fuori stagione (18°!), esco con l'idea di fare 18-20 km di CL con il solito recupero di breve camminata ogni 4-5 km. Patisco muscolarmente con il mal di gambe e mi fermo a 11 km a 6'11" complessivi. Cammino un paio di km perché devo tornare indietro e poi faccio un ultimo sforzo per raggiungere l'auto con 4 km di CL a 5'54". FC bassa, cardiovascolare ottimo ma gambe distrutte.