Quale allenamento oggi... Dicembre 2012

[Freccia29]

Ultimo allenamento del 2012 con Emilaino73 e Castoro, ma non ultima corsa perchè domani corro alla gara "We Run Rome" (10km).
Oggi 2 km di risc + 16km di progressivo, con salite molto impegnative, chiuso alla media di 5'35 con gli ultimi km corsi a 5'11, 5'08, 4'55 e 4'21.
Buon allenamento e buone sensazioni, specialmente dal 10°km in poi.

[Lycanthropy]

Corsetta blanda di 30 minuti oggi!

[Tordg]

Oggi bellissima giornata e bellissimo percorso.
(per chi conosce i posti, da sassi alla basilica di superga, da li' al colle della Maddalena passando per l'eremo, poi discesa fino al ponte Umberto 1*. Da li' a sassi).
30,8 km, qualcosa più di 750 m. D+ in 3.41 e rotti.
Mercoledì avevo fatto 23 km (distanza più lunga mai corsa) e mi chiedevo cosa ci fosse dopo il 23mo km: mostri marini? leoni?
Direi più mostri marini.
Comunque al trentesimo ero finito

[vivi12]

Dopo i 16 km di mercoledì scorso (che per me costituiscono la massima distanza corsa), oggi, in compagnia di un paio di amici (è stata la prima volta che uscivo in compagnia) ho percorso circa 12 km al ritmo di 5,48. Bellissima giornata, cielo sereno, mancanza di vento anche se l'aria era fredda (penso attorno ai 5/6 gradi). In queste condizioni, la domenica mattina senza traffico, il lungomare di Bari è uno spettacolo!
Continua la preparazione per la mia prima mezza, che sarà il 28 aprile ad Ostuni (BR).
Ciao, e buon anno a tutti.

[giannip]

Dopo i 16 km di mercoledì scorso (che per me costituiscono la massima distanza corsa), oggi, in compagnia di un paio di amici (è stata la prima volta che uscivo in compagnia) ho percorso circa 12 km al ritmo di 5,48. Bellissima giornata, cielo sereno, mancanza di vento anche se l'aria era fredda (penso attorno ai 5/6 gradi). In queste condizioni, la domenica mattina senza traffico, il lungomare di Bari è uno spettacolo!
Continua la preparazione per la mia prima mezza, che sarà il 28 aprile ad Ostuni (BR).
Ciao, e buon anno a tutti.

awèèè un altro barese ......oggi il lungomare era chiuso????saperlo prima......

[SPARO]

Oggi giornata splendida.
Previsto lungo da 28km ma ne ho fatti 30 causa avanti-indietro per il socio in difficoltà.
Passo 5'50" che per me è un buon ritmo sulla lunga distanza (gli ultimi 2 a 6'30" hanno abbassato il passo medio di 5").
http://connect.garmin.com/activity/255240881

Il socio e' seriamente pentito

[Adrix]

Ultimo allenamento del 2012 con Emilaino73 e Castoro, ma non ultima corsa perchè domani corro alla gara "We Run Rome" (10km).
Oggi 2 km di risc + 16km di progressivo, con salite molto impegnative, chiuso alla media di 5'35 con gli ultimi km corsi a 5'11, 5'08, 4'55 e 4'21.
Buon allenamento e buone sensazioni, specialmente dal 10°km in poi.

..lo scarico ideale per la gara di domani!!!!!!

[flabat]

Ultimo allenamento del 2012 con Emilaino73 e Castoro, ma non ultima corsa perchè domani corro alla gara "We Run Rome" (10km).
Oggi 2 km di risc + 16km di progressivo, con salite molto impegnative, chiuso alla media di 5'35 con gli ultimi km corsi a 5'11, 5'08, 4'55 e 4'21.
Buon allenamento e buone sensazioni, specialmente dal 10°km in poi.

Michele, stai andando alla grande! Bravoooooo

[juanni]

Ultimo allenamento del 2012 con Emilaino73 e Castoro, ma non ultima corsa perchè domani corro alla gara "We Run Rome" (10km).
Oggi 2 km di risc + 16km di progressivo, con salite molto impegnative, chiuso alla media di 5'35 con gli ultimi km corsi a 5'11, 5'08, 4'55 e 4'21.
Buon allenamento e buone sensazioni, specialmente dal 10°km in poi.

..lo scarico ideale per la gara di domani!!!!!!

[bidioi]

Oggi giornata splendida.
Previsto lungo da 28km ma ne ho fatti 30 causa avanti-indietro per il socio in difficoltà.
Passo 5'50" che per me è un buon ritmo sulla lunga distanza (gli ultimi 2 a 6'30" hanno abbassato il passo medio di 5").
http://connect.garmin.com/activity/255240881

Il socio e' seriamente pentito

Sparo sei un grande! Metà percorso (14km) con l'acido da batteria sullo stomaco non è da tutti!