Quale allenamento oggi... Dicembre 2012

[AndreaR]

Questa mattina al mio paesello in Campidano, con un clima che poeva essere di metà aprile (con tanto di fiorellini sui prati ),
30 giri di pista ossia, 12 km di lentino alla MarcelloS. alla media di 5'22"/km.
Ritorno a casa di corsa per le vie del paese (concsio del fatto che oramai sarò additato per matto per le generazioni future).
2 km alla media di 3'28"/km (vabbè era discesa)

Chiudo l'anno con con 233 uscite comprese 32 gare
Per un totale di 3100 km.

(Indovinate cosa sono le caselle arancioni)


Tanti auguri a tutti ed arrivederci all'annno prossimo.

Direi le gare.

3.100 km sono davvero tanti!

Grande aroldo.


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[AndreaR]

oggi allenamento "preventivo", per prepararsi al cenone di stasera un bel lungo di 4 ore con 2400 m di dislivello

Stasera ti puoi ammazzare di cibo


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[loris.c]

18,17km in 1h37'05" @ 5'20"

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[MarcelloS.]

Ultimo e 201° allenamento (gare comprese) del 2012!

Chiudo con le ripetute in salita, pieno di buoni propositi per il 2013

H.13, sereno, 10°... che clima

15' riscaldamento soft nel mio circuitino erbese (2,5 km circa) e poi 10 x 150 metri (o forse 160) in salita credo con pendenza sul 6%. Tempi tutti tra 38'' e 40'' per le prime otto, poi 37'' e 35'' le ultime due, impegnative. Partenze ogni 2' dallo stesso punto. Poi km di defaticamento finale. Piuttosto tosta. Chiudo in 40' i 7 km di allenamento.

Finisco l'anno con 2.463,9 km , 230 in meno dell'anno scorso ma va benone così!
(e pure stavolta zero infortuni o stop di altro motivo)

[SAVIO75]

ultimo giorno del 2012 e primo giorno di preparazione per la stagione 2013.
Partenza con la classica ora di corsa lenta a 12Km/h...
ho testato il piede che mi dava noia da dopo la Maratona di Reggio Emilia correndo con le Speedstar 5 alternando l'asfalto della ciclabile e l'ottimo sterrato morbido del percorso del Torrente Tiepido.

[Lella]

Questa mattina al mio paesello in Campidano, con un clima che poeva essere di metà aprile (con tanto di fiorellini sui prati ),
30 giri di pista ossia, 12 km di lentino alla MarcelloS. alla media di 5'22"/km.
Ritorno a casa di corsa per le vie del paese (conscio del fatto che oramai sarò additato per matto per le generazioni future).
2 km alla media di 3'28"/km (vabbè era discesa)

Chiudo l'anno con con 233 uscite comprese 32 gare
Per un totale di 3100 km.

cosa fare per risvegliate il cuore un po' intorpidito da un mese di CL (soprattutto)?
semplice..un bel progressivo! 15k in 1.13.40 - 4.55.
Buone sensazioni.

[aroldo74]

Lella ti mancano 4 messaggi per diventare guru. Mettitici d'impegno.....
Comincerari il 2013 con un nuovo status...

[ilbaio74]

inizia l'ultima settimana di COSTRUZIONE.
18 x 200m senza contrarsi...
in totale 11 Km.
dal 7 poi ricominciamo con i programmi 'seri'

[juanni]

..................Chiudo l'anno con con 233 uscite comprese 32 gare
Per un totale di 3100 km.......................

Grande Aroldo

per me superati i 2100km nel 2012, non avrei mai creduto

[Lella]

Lella ti mancano 4 messaggi per diventare guru. Mettitici d'impegno.....
Comincerari il 2013 con un nuovo status...

Eh si! E' uno dei buoni propositi dell'anno nuovo Mi piace vincere facile

Allora: lo scrivo qui così poi sono obbligata a tener fede alla parola, onde evitare figuracce.
Oggi inizio la tabella di preparazione della mezza col metodo FIRST, che c'è sul runners' world. In effetti il 31-12 è proprio il giorno ideale per iniziare qualcosa... ma d'altronde è lunedì....
Allora, oggi dovevo fare 400m x12, a 4.33-4.36.
sono uscite così
4:04
4:04
4:25
4:09
4:18
4:27
4:37
4:20
4:32
4:27
4:33
4:23
Le prime 2 sono uscite così perchè non avevo proprio capito che passo tenere...
Che fatica!
Bene! ora dovrei fare i conticini dei km del 2012... mumble mumble... magari un'altra volta.
ciao a tutti e buon anno!