IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[darioedante]

Buongiorno a tutti, scrivo qui ma non vorrei inquinare la discussione, nel caso cancello. Io mi sono iscritto ad una maratona a giugno a Tromso, ma mi sembra troppo lontano e allora ho deciso di anticipare il debutto a febbraio, non so ancora se il 15 o il 22 ( Carrara o terre verdiane). Sto sui 50/60 a settimana, oggi non avevo tempo per questioni familiari di fare il primo lunghetto di 25 km e ho virato su una mezza corsa a 4.59 di media, che mi ha reso felicissimo perché ormai da anni non scendevo sotto i 5 al km se non per pochi km. Forse forse le 3 ore e 45 sono fattibili, anche se per il debutto mi accontento di stare sotto le 4 ore

[shaitan]

Non credo assolutamente sia OT

il volume non è elevato quindi starei sul lato prudente, ma il passo da tenere ti diventerà chiaro man mano che allungherai i lunghi

[darioedante]

In realtà sto pensando di inserire una quinta uscita rigenerante, sperando di arrivare tra i 65 e i 70.
Questa settimana sto a 57 e sabato provo a mettere un altro allenamento, in effetti da quando ho scoperto la corsa lentissima vedo che aumentare non è molto tassante. Quando faccio un 10 km appena sotto i 6 al km finisco che sto meglio di prima

[Alpi17]

Sono in fase di costruzione e ieri ho fatto un bell'allenamento aerobico basso, basato sulla frequenza cardiaca (è la prima volta che corro guardando questo parametro).
In pratica si è trattato di fare 1h in Z2, e dopo 5x1000 RMA rec. 2 min jog + 3 Km def (RMA + 30"/40"), per un complessivo di 19 km e rotti.
Rispetto ai miei soliti allenamenti, in cui tendenzialmente il riscaldamento va sempre a farsi benedire ed è comunque sempre troppo corto, devo dire che correre 1h in Z2 stabilizza bene il battito e le successive ripetute le ho fatte belle rotonde e senza affanno.
f**a sta Z2!

[darioedante]

Oggi primo lunghino, 26 km a 5.29 che sapevo fin da subito sarebbero stati duri. Dopo la gara di domenica ho corso sia lunedì, martedì e ieri con 13 km tirati. Diciamo che per chi sta inserendo la quinta uscita per la seconda volta in vita sua ho forse chiesto troppo al mio fisico, tanto che ho sentito la fatica praticamente dai primi km. Comunque portati a casa pur su gambe molto stanche, e direi che va benissimo così.

[maarco72]

Sono in fase di costruzione e ieri ho fatto un bell'allenamento aerobico basso, basato sulla frequenza cardiaca (è la prima volta che corro guardando questo parametro).
In pratica si è trattato di fare 1h in Z2, e dopo 5x1000 RMA rec. 2 min jog + 3 Km def (RMA + 30"/40"), per un complessivo di 19 km e rotti.
Rispetto ai miei soliti allenamenti, in cui tendenzialmente il riscaldamento va sempre a farsi benedire ed è comunque sempre troppo corto, devo dire che correre 1h in Z2 stabilizza bene il battito e le successive ripetute le ho fatte belle rotonde e senza affanno.
f**a sta Z2!

Alias Z2 passo?

[Alpi17]

@maarco72 Z2 venuta @ 6'03"/km

[maarco72]

@maarco72 Z2 venuta @ 6'03"/km

Quindi i 1000 sub 4'

[Alpi17]

Mi sfugge il nesso... comunque magari sub 4'....
Il mio RMA attuale è 5''.