IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[Alpi17]

Bhe ma in fase di costruzione base aerobica secondo me ci sta.
Metti su km lenti e fai una piccola quota di variazioni.
Infatti adesso che sono in specifica, sto allungando le parti sostenute.
Nel lungo di 30km di domenica scorsa, 1h z2 (di nuovo venuta a 6'/km), + 3x10' a RMA -15" + 13km @5'25".
Tot. 30km @5'33".

[maarco72]

Io faccio diversamente... Se faccio un 3x10' rma-15(che onestamente non so manco se riesco )non ci piazzo 1h lentissima prima e 1h10 di cl dopo .. non ne trovo il senso
Ok 1h/1h30 di rigenerante... Ok idem di cl
Ma se faccio un lavoro non non 10km prima e 13 dopo
3x10' a rma -15" non sono variazioni ma una legnata sui denti (,sto ragionando mettendo questi dati si chi conosco bene

[shaitan]

dipende tutto dai differenziali tra i ritmi gara ovviamente... per qualcuno Rma -15 è ritmo 10k se non meno e quindi metterci un 3x10' in mezzo a un lungo è follia. Già da solo è tosto

Per altri magari è ritmo mezza e diventa duro ma fattibile

Per un altro ancora magari è il ritmo del medio per cui diventa non dico banale ma tranquillo etc

[maarco72]

Si io ho fatto ragionamento su chi conosco bene... Non è fattibile
Però io medio è Ritmo maratona indipendente dal livello
Nel caso di Alpi17 a spanne ha fatto 1h a 6' al km.. 3x10' a 4'45"(quindi poco meno del Ritmo mezza) poi altri 13km di cl... Per me troppi km di contorno su un lavoro molto tirato

[shaitan]

questioni di definizione ma per me RM non è RMa, preferisco vederlo come Rg10k+20 o Rg21k+10 o parametrarlo su FC

con alcuni coincide con RMa con altri assolutamente no (un neofita assolutamente no as esempio)

[maarco72]

Rg21 +10 sempre Ritmo maratona è... Poi se uno. È abbastanza allenato/, ottimizzato ok... Magari rallenta (io preferisco lavorare su quel parametro e cercare di migliorare)
Personalmente non ho nessuno che fa maratona a 5 che riesce a fare quel allenamento

[Alpi17]

@maarco72 mi riempi di autostima!
Sicuramente è stata un allenamento tosto, ma non di sicuro percepito comeuna legnata sui denti.
Come dice @shaitan e come anche hai notato tu, il mio 3×10' a 4'45" corrisponde al mio ritmo mezza.
Ora, 30 minuti di ritmo mezza inseriti in un allenamento di poco meno di tre ore in cui i 23 km sono stati fatti a ritmi blandi, non mi pare un allenamento da supereroi.
Anche perché ho fatto ben di peggio…
Quando dici che non hai nessuno che fa maratona a cinque che riesce a fare quel tipo di allenamento, intendi dire che sono troppo lento in maratona per l'allenamento che faccio?
Magari mi sottostimo io eh.
Però mi sembra abbastanza coerente, considerato che i 30 km sono venuti fuori a 5'33"/km.
Chiedo per migliorarmi!

[shaitan]

Rg21 +10 sempre Ritmo maratona è...

dipende... per i molti ottimizzati (o poco ottimizzati nella 21k) sì. Per il runner medio più no che sì

è un discorso che abbiamo fatto già sull'altro forum. I tuoi sono molto ottimizzati in mara o (relativamente) scarsi in mezza. Non puoi prenderli a media dell'intero universo dei runner perché se prendi a caso 100 sub3 in mara (quindi nemmeno neofiti) sono abbastanza sicuro che quelli che hanno la mezza a 1h25 o sopra (differenziale 10") siano il 10-15% circa, ma probabilmente meno. Se vuoi facciamo una scommessa prendendo a caso i sub3 o sub3.30 di una squadra numerosa da 1000 persone... io un centone ce lo metto facile, dai che mi devo comprare l'ennesimo paio di scarpe

[shasha74]

diciamo che io in un lungo non farei il lavoro in mezzo, ma alla fine e sinceramente non è che sia poi così massacrante....in ottica maratona.
Dobbiamo essere onesti con noi stessi....se si vuole fare una maratona, ci si deve focalizzare lì, è inutile che ci si voglia ottimizzare sui 10k o sui 21k...

[shaitan]

son cose che in jack daniel trovi... ad esempio c'è un 16km easy + 6.5 tempo + 13 easy

ovviamente questo di JD è in un piano per avanzati, anche per il numero di km (e peraltro è fatto quasi a inizio specifica quindi è per gente carrozzata), però cose simili le mette anche per piani più base generalmente nella Q1, ma anche il Q2 è un lungo con lavori dentro

mi piace? in ottica maratona NI, ma esistono e c'è una razionale dietro

Non in ottica maratona, ma ultra, io ad esempio recentemente ho fatto 30km come 10km CLS + 3x10' subT (quindi ritmo 30km diciamo) + 12km fatti un po' meglio del ritmo 6h. Scopo correre a quel ritmo su gambe stanche (anche dai lavori di preaffaticamento dei giorni prima)