QUALE ALLENAMENTO OGGI ? - MESE DI LUGLIO 2.009

[castoro]

ieri mattina finalmente dopo quasi 20 giorni 45' di corsa lenta progressiva, chiusa con 6,78km alla media di 6'40". Buone sensazioni

[castoro]

ieri mattina finalmente dopo quasi 20 giorni 45' di corsa lenta progressiva, chiusa con 6,78km alla media di 6'40". Buone sensazioni

[mimmo]

Sono anch'io molto contento dell'allenamento di ieri mattina, malgrado un dolorino (emorroidi) che mi ha tenuto sveglio la notte .... mi sono alzato alle 6 per gustarmi 24km in 2h2' ritmo medio 5,06/km - velocità media 11,8 km/ora - bpm 155.

Sono molto soddisfatto, un pò meno per come è andato il pomeriggio, matrimonio di mia cugina ... ho recuperato le 2000 calorie consumate la mattina più altre 2000 calorie minimo ..... ora mi tocca smaltirle .... auffff che guerra!!!!!

[oigirg]

10 Km Venerdì (da semi-collasso.... correre e avere la sensazione che l'aria non ti entra dentro.... che roba!!!) e 10 Km ieri mattina (molto molto meglio.... 5m28s/Km eguagliato mio personale sulla distanza). Credo di replicare stasera per immagazzinare chilometri utili alla preparazione della "mezza" di Settembre e nel frattempo cercare di abbassare i battiti (sempre troppo alti), il senso di fatica (verso i 6Km compare sempre) e riuscire a correre costantemente sotto i 5m30s al Km. Insomma parecchie ambizioni per un novellino... Ma come spesso accade, tutto viene da se!

[POD4PASSION]

Domenica a pranzo enorme mangiata e bevuto per festeggiare il compleanno di mia moglie e di samuele dai parenti.

La sera uscita di corsa lenta,chiaramente i battiti erano piuttosto alti visto gli stravizzi del pranzo,con conseguente rallentamento dell'andatura altrimenti di solito viaggio sotto i 4 al km .

15km FL bpm medi 148 max 163 1h'33

[annarella65]

lungo domenicale di 25km non portato a termine completamente purtroppo...fatti 22km malissimo,tra umidità e afa non si respirava e il sudore mi aveva inzuppato le scarpe
mi fermavo ogni 5km per bere e rinfrescarmi,ma niente,non trovavo giovamento!
sono piena di abrasioni,pure la doccia è stata un inferno...
stamattina devo riposare per forza,curo un pò di ferite e domani si riprova.
Buon inizio settimana a tutti!

[GabydiCorsa]

Ieri ho ripiegato su un PASSO-CORSA tra le montagne delle mia zona...chiamarle montagne e' un po' un eufemismo viste che arrivano si e no a 800m ma e' quel che passa il convento.
Comunque 2 ore con molto passo e poca corsa tra sentieri segnalati malissimo e mezzo franati e boscaglia inospitale
Al ritorno mi hanno pure detto che la zona e' piena di vipere per fortuna non ho fatto brutti incontri ma non credo di tornarci

[bibo]

Sabato 12 km , il mio solito giro, ma ci ho messo una vtà per un problemtto di tipo gastrointestinale.......

Ieri niente corsa ma... gitarella di sci in spalla!!! (vedi post Scialpinismo)

[marcello]

Preparazione maratona di Carpi 11 ottobre

sabato ore 19:00
progressico di 18 km
- 9 km al ritmo di 5:07/km
- 4,5 km al ritmo di 5:02/km
- 4,5 km al ritmo di 4:40/km

domenica ...... mare passeggiata in acqua per idromassaggio alle mie gambe !

lunedì ore 05:55
sgambata di 10 km
- 10 km al ritmo di 5:02/km (gambe un pò pesanti)

[rogeraccio]

Oggi, dopo la non competitiva di sabato, un attacco mentale da "genio della lampada" mi ha portato a provare un allenamento un po' salitoso.
Nemmeno a farlo apposta, sono uscito con una bella arietta e delle nuvole magnifiche: dopo 3 minuti è uscito un sole che mi ha "cotto" per tutta la seduta
Il tutto si è concretizzato in una seduta di 40' con 285 mt di dislivello, in cui ho percorso 6,42 km (media di 06:14 al km): essendo abituato alla pianura ho sofferto non poco sia a salire che (non avrei detto) a scendere! Mamma mia che sollecitazione per ginocchia e tibiale fare le discese ripide! Ho dovuto frenare non poco, curare bene l'appoggio del piede e cercare di ammortizzare il più possibile: morale della favola, allo stato attuale vado molto più forte in pianura che in discesa