IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 KM (THREAD UFFICIALE 2)

[francescozzz]

progressivo 8km su tappeto in palestra.....che amarezza!

[giokaos]

Oggi 14,5 km corsa lenta 141 bpm medi + 35' bici sui rulli 136 bpm medi. Domani mi aspettano ripetute sui 1000

[Marcos]

3x4km Rec.1km fatte stamattina.
L'idea era di stare sui 4:10-4:30
Venute così:
4km @4:07 - 1km @ 4:29
4km @4:07 - 1km @ 4:26
4km @4:03 - 1km @ 4:28
Tot. 15km @4:10
(19km con risc. e def.)
Contento.

[giokaos]

Ottimo allenamento Marcos!

[ansfa]

Grande Marcos!

[lenzuolo]

Marcos

[Jakon]

@Marcos sei davvero in splendida forma

[castatop]

@Marcos ben fatto! giriamo su tempi molto simili

Stasera mi aspetta un lavoretto tosto ma che alla fine mi diverte sempre parecchio...
Il lavoro centrale prevede 50min suddivisi in 10 blocchi da 1'+4': il minuto veloce è corso a ritmo 1000 (@3:50) mentre il recupero poco sotto al RMA (target @4:20/4:25).
Vi assicuro che negli ultimi blocchi lo sforzo maggiore lo si fa durante i 4' di recupero, se così vogliamo chiamarli!

[Marcos]

Grazie a tutti.

@Marcos ben fatto! giriamo su tempi molto simili

Farei la firma col sangue per il tuo tempo in maratona.

[mike runner]

3x4km Rec.1km fatte stamattina.
L'idea era di stare sui 4:10-4:30
Venute così:
4km @4:07 - 1km @ 4:29
4km @4:07 - 1km @ 4:26
4km @4:03 - 1km @ 4:28
Tot. 15km @4:10
(19km con risc. e def.)
Contento.

Te lo dico in barese: " Si nu mostr"