consiglio su i miei 10 km

[rikchecorre]

Hey Filippo... ci sei ancora??
Come ti va? Fatti sentire...

[phil5611]

ciao Rick
si ci sono e continuo ad allenarmi con costanza ...
non ho più scritto per il semplice fatto che non ci sono state grosse novità.
Se non questa settimana ho registrato il 4° e 5° miglior tempo sui 10000 (su circa 300 corse cronometrate)
e 7° nei 5000 (frazione di 13km).

da poco ho mandato in pensione le mie asics gel kayano 14 (1100 km)
ho ancora le nike air max moto 7 (850km)
ma corro con le mie nuove mizuno w. alchemy 10 (200km)

sul peso nessun miglioramento anche perchè le feste mi avevano regalato 2kg in più (ora smaltiti)

ti ho detto tutto, come stai tu?

[rikchecorre]

Abbastanza bene, grazie...
in piena preparazione RMOstia (ma coll'Achille sx che fa le bizze ) e con una nuova società podistica!
Stammi bene Fil

[fanfulla]

Salve Fil, sono un runner zona lodi i miei tempi sulle gare molto simile ai tuoi tempi...
cioè 10k in 55' o 5k in 26'....faccio parte del gruppo podistico san bernardo di lodi, mi piacerebbe confrontarmi con te e cercare di avre consigli giusti per migliorare il mio PB sulla mezza 1.52' alla stramilano del 2010

[phil5611]

x Fanfulla

beh io sono qui, a tua disposizione. Di certo non sono un esempio da seguire i miei miglioramenti sono lievi e il mio modo di allenarmi, secondo la maggioranza, non è il massimo (ne sono consapevole).
Io dato che do sempre un occhio alla bilancia (ero 112 kg... ora 83-84) corro, quasi quotidianamente, almeno 10km.
Spesso cerco di far del mio meglio. Ma i miei "personali" resistono da maggio 2010 (vedi in firma), anche se in questi giorni ho registrato delle "buone" perfomance che si sono inserite tra le prime 10 su circa 300 (sia sui 10000 che 5000 e 1000)
Tra pochi giorni compirò 55 anni, sono molto soddisfatto, di quello che son riuscito a fare... ricordo ancora, dopo aver camminato per un anno a passo veloce quel 5 maggio 2008, giorno in cui mi son deciso a cominciare a correre seguendo un programma (2' di cammino + 1' di corsa per 8 volte) mi sembrava impossibile arrivare a questo!

Detto tutto questo sono pronto a dirti (e sapere) quello che vuoi
ciaooo

[phil5611]

scrivo per dire che son stato fermo o quasi, per 2 mesi a causa del virus herpes zoster (fuoco di s.antonio).
Ho superato bene il dolore... ma quello che mi ha distrutto è stata la ripresa.
Con tutto me stesso cercavo di correre come faccio da anni i miei quotidiani 10km ma niente, sembravo un mollusco!
Ho provato ad abbassare i km (7-8) a volte li percorrevo (molto più lentamente) a volte mi dovevo fermare

Così su consiglio medico ora sono tornato indietro nel tempo e sto correndo un livello più facile (3 minuti passo veloce, 6 di corsa per 5 volte).
Sono due settimane che riesco (nonostante il caldo) senza problemi.
E le parti di corsa le ricorro a buona velocità (su i 10-12 km/h)
Ora inizierò il livello superiore (3 minuti passo veloce, 10 di corsa per 4 volte)
Però che tristezza io che correvo 10-15km d'un fiato...
vabbè

a presto!!!

[rikchecorre]

Ciao Filippo,
mi fa piacere leggere della tua ripresa

Però che tristezza io che correvo 10-15km d'un fiato...

Ti capiamo tutti qui penso... bisogna avere pazienza e l'umiltà di ricominciare da zero o poco più a prescindere dai livelli precedenti (specie per noi che abbiamo superato gli anta )
D'altronde non è che hai avuto un raffreddore
Stammi bene

[phil5611]

si Rick (a proposito grazie per seguirmi sempre!)
è dura... cmq non credo sia solo l'età, ho iniziato a correre a 52 anni, e in poco tempo dal 1° livello sono arrivato agevolmente al 10°
(correre per un'ora di seguito) seguito dal riuscire a correre i 10km in meno di un'ora.
Per me è quel maledetto virus e/o gli antivirali presi 4 volte al dì per 30 gg...
certo che magari uno di 20anni recupera meglio!

oggi ho provato a salire al 5° livello (3' passo+10' corsa x 4 volte)
niente, a metà son ripassato al 4° (3'+6' x 5)
forse ha influito il gran caldo ma non credo...

come se non bastasse in spiaggia non ho visto un travetto sotto la barca e l'ho colpito violentemente col mignolo destro...
dolore immane!!! spero non sia rotto!!!!

vedremo

[phil5611]

Non sono sparito, ma speravo di raccontare di ottimi progressi.
Dopo un 2011 ricco di infortuni la ripresa è stata dura.
Ora corro i 10 km senza problemi ma sono molto distante dai 52'56" del 2010... ci impiego 4' e oltre in più
Forse sarà anche l'età (56)...
Comunque continuo ad andare avanti
Un saluto a tutti e buona corsa

[duende77]

Ciao,
un mio personale pensiero al riguardo dei tuoi tempi.
Io sono un assiduo corridore dei 10K, non tanto perchè sono una distanza media ma piuttosto perchè è la distanza salutistica migliore ( a detta degli esperti ).
Sono altyo 180 cm e peso oggi 70 kg scarsi. Ti posso garantire che, a parità di capacità aerobica è solo una questione di peso che fa di te un corridore sui 53' e di me un corridore sui 42'. Il mio best sui 10K è appunto di 41'52" ed è stato raggiunto quando pesavo 68kg. Oggi ocme oggi nn riesco a ripeterlo per il semplice motivo che a parita di allenamento ho cmq 2 kg di piu da trasportare che alla fine equivalgono a secondi preziosi. va da se che allora il tuo margine di miglioramento è enorme...se pensi che potresti tornare al peso forma perdendo circa 15kg ( se tu pesi 85kg e sei 178cm non cè storia di costituzione che regga, il tuo IMC ideale è attorno ai 67-70kg). Credimi fatti il problema del tempo solo dopo aver perso dei kg....allora se ne potra' parlare per adesso complimenti perchè sotto i 60' già significa che ti dai da fare.