Quale allenamento oggi (marzo 2016)

[madferit]

Azz mad nientemeno che 30km

Ciao Gianmarco...e' forse l uscita domenicale piu corta delle ultime settimane ...il Passatore incombe...

In serata 10km di Corsa Lenta Rigenerante(5:11)...domani riposo!!!

[Moran]

Pomeriggio post pranzo pasquale... esco per fare 15 km di CL ma il corpo la pensa diversamente, dapprima c'è il pranzo che va ancora su e giù, verso il 6° km la digestione sembra terminata e le gambe iniziano a girare meglio, ma si fa viva un'altra parte dell'organismo che suggerisce che sia meglio tornare a casa e sedersi a meditare... così poco dopo il 10° km. passo vicino alla macchina, mi fermo, salgo e torno a casa. Minimo sindacale (proprio minimo) almeno si è fatto... domani si vedrà.

[MarcelloS.]

Monte Lignano stamattina con la Frà

H.10.30, nuvoloso/pioggerella, 12°, in cima nebbioso e più freddo

Sono quattro km, con pendenza 6%, 13%, 13%, 10%, salita tosta per me che sono amante di queste pendenze. Per la Frà è un bel test, ma sarà assai brava, per me è un ripasso di salite e discese per vedere come gli esercizi alla schiena e al bacino stanno modificando la mia postura. E sarà davvero un ottimo riscontro.
Posteggiamo e facciamo poco più di due km di lieve ascesa da Bagnoro per arrivare all'inizio rampa (5'30) e poi inizia la salita, abbastanza lieve all'inizio e poi durissima. Salgo sotto i 6' nel primo km e poi tra 7'20 e 7'40 gli altri tre, molto bene, sono salito con una leggerezza spettacolare Ogni km mi fermo qualche attimo per vedere dove è la Frà che alternando corsa e cammino arriva nel giro di poco in vista, bravissima
Scolliniamo e torniamo giù e spingo in discesa: il miracolo è avvenuto. Scendevo in modo orribile a 5' con la postura vecchia, tutto frenante fino all'estate scorsa, ora con gli esercizi ho fatto un miglioramento assurdo. Faccio un km volando in 4'05 e uno in 4'07, poi aspetto e quando arriva la Frà chiudiamo insieme la discesa a bel ritmo e poi facciamo il pezzo finale fino alla macchina sotto 5'.
Allenamento davvero spettacolare, forma smagliante, dislivello di 454 m e media 5:41 per 13 km in 1h14'

Nelle ultra ondulate adesso non vedo l'ora di vedere quanto sono migliorato

[aroldo74]

Stamattina.... 3kmRisc+5kmFL+2kmCM. (Tot.10Km)
Ciao a tutti. [emoji481]

[lilligas]

Che fatica stamani con le salite di Lignano me lo ha sempre raccontanto Marcello questo allenamento che io vedevo come una cosa fuori dalla portata di "noi comuni mortali" e stamani ho voluto provare a farl oanch'io. 2,5 Km in pianura per poi salire per 4 km in rampe assurde di pendenza tra 6% e 13% che io ho affrontato alternando 100 mt di camminata a 200 mt di corsa scollinando alla media di 7:20min/km.
In discesa lascio andare le gambe e vado a 4:40/4:50min/km perdendo Marcello che addirittura tocca i 4:05min/km finendo i 13,3 km a 6:13min/km. Rifaro' questo allenamento prima del Passatore e cerchero' di correre per più km rispetto ad oggi, bell'allenamento, tosto e impegnativo, del resto ".....Lignano non è per tutti..."

[Arca]

Stamattina 21k. Ma che fatica,di gambe e di testa. Mi sono fermato almeno 3 volte tra streching e fontanelle.
Allenarsi da solo per distanze medio/lunghe non è facile,in compagnia sarebbe tutto più "semplice".
Media 4,45.

[Stefan]

Rifaro' questo allenamento prima del Passatore e cerchero' di correre per più km rispetto ad oggi, bell'allenamento, tosto e impegnativo, del resto ".....Lignano non è per tutti..."

Brava! Io sabato, in tema passatore, sono andato a provare la salita della "Colla" e se può sollevarti il morale posso dirti che è faticosa, ma non raggiunge mai le pendenze che hai fatto!

[tomaszrunning]

troppo presto dopo pranzo... mi sentivo male di stomaco
2.5km di lento + 10 km fartlek (250m it) + 2km lento

[victor76]

Con i 12 km di CL di oggi chiudo il trittico pasquale!
Non correvo da quasi un anno e mezzo per tre giorni di fila... pensavo peggio

[madferit]

Salve a tutti ,20km CLS +1km Def+10All x 100m Rec 120bpm per un totale di 22km 4:20