Quale allenamento oggi... MAGGIO 2017

[pier]

h 6.00, 23°C un po' appiccicosi per 12,5 km di CL
buona giornata a tutti

[lilligas]

Stamani sono uscita alle 7 per il fresco...12 km in 1h02'

[lilligas]

Ho letto solo ora i messaggi precedenti....innanzitutto ben tornato pkappa sul forum
Franci, noi abbiamo fatto 30 km e basta in allenamento, questo e' vero, ma la gara, visto che sara' la tua prima ultra la prenderai piu' tranquilla di ritmo, ti preserverai e questo ti fara' andare avanti ad un passo piu' che decoroso per diversi km. E' normale che questi allenamenti impegnativi lascino il segno appena di ritorno a casa, se penso a come ero io 2 anni fa, avrei rigirato verso casa al 15° km se va' bene, sono allenamenti che servono a temprare, ti fortificano anche se non te ne rendi conto. Non voglio dire altro perche' ogni scelta podistica sta' solo nelle nostre teste, in salita pero' sei uno stambecco come dice Marcello e secondo me farai una buona gara. Se lo vorrai
p.s. anche a me ieri facevano male le cosce, tipo come dopo una 6h abbiamo lavorato bene!

[DonatoRipa74]

Stamattina uscito alle 5,34


11,5km in 53,50. 4,42/km di media


Baci a tutti!!!

[Moran]

Stasera 10 km di lento collinare con 250 m D+ a 6'02". Ancora strascichi muscolari della gara di sabato all'inizio, migliorati via via. Buona tenuta sulla salita finale di mezzo km. al 5%. Pian piano si riprende a girare...

[MarcelloS.]

Ultima uscita di un maggio tropicale!

H.20.45, sereno, 26°, che spettacolo

Dopo il trentello ondulato, oggi soft pianeggiante. Faccio quasi tutto in zona industriale, poi finisco in centro Erba. Ritmo tutto 5:40/5:45, con ultimo km in accelerazione, sui 5:20. Non brillantissimo nella prima parte, poi finale discreto una volta sciolto. Con 312 km è il mese (da agosto) avente meno km per me, sotto la guida di coach Luca.... sarà molto contento il mio rivenditore di scarpe Finisco 11,5 km in 1h05', e giugno inizierà col botto, abbiamo un triplo allenamento sera/notte/mattina da 80 km totali

[pier]

h 5.55 22°C per 11 km di CL
buona giornata a tutti

[victor76]

Per me ieri sera ultimo allenamento di maggio, fatto da 10 km di CL portati a termine con tanta fatica.
C'è poco da fare, col caldo proprio non riesco a correre...

[tomaszrunning]

dopo una settimana di nulla esco per fare 12 K @ 5'08''

[Moran]

Primo allenamento dove si patisce il caldo, sembrava più fresco di ieri grazie anche al cielo nuvoloso, ma è molto più umido, termino fradicio di sudore. Sempre considerando una lenta ripresa dopo la gara di sabato scorso, dopo il collinare leggero di ieri faccio una sessione di ripetute per riprendere un po' di velocità, ma distanza breve (4x1000). Ripetute a VR-5 (5'10") con recupero a Rma (6'00"). Alla fine media di 5'06" per le ripetute e 5'56" per i recuperi, abbastanza bene ma sono tempi da confermare quando si passerà ai 6 o 7x1000.
Di passaggio superati anche i 1.000 km da inizio anno.