R.I.S. Ripetute in salita

[tomaszrunning]

Domanda a chi è più esperto.
In ottica di una maratona autunnale o chi sa, qualche gara lunghetta in salita da fare in estate..
Su un percorso 10%, ho fatto 10x150 @ 7 con il ritorno camminando ( l'anno scorso, allenato, facevo @5"40" le ripetute così)
Diciamo che riservo un giorno a settimana per le R.I.S.
Sarebbe più indicato allungare la distanza gradualmente (180, 200, 250 etc) mantenendo sempre il solito numero di ripetute (10) oppure aumento il numero di ripetute (10, 12, 15 etc) mantenendo sempre la.lungjezza di 150m e cercare di essere più veloce?

[Salve1907]

Ciao Tomas,
io non ti rispondo direttamente ma la mia esperienza è partire con più corte e cattive per poi diluire un poco (aumenti volume allenante)

[filattiera]

@tomaszrunning se fai ripetute in salita massimali, distanze corte per uno sforzo di circa 10-15 secondi. Alleni la potenza. Io terrei distanze corte e max 12 ripetute al massimo che puoi. Una volta ogni due settimane.

[tomaszrunning]

Nella mia ignoranza pensavo che le ripetute corte e cattive sono più utili nell'ottica delle gare corti, fino la mezza...
Invece le maratone o ultra tipo Pistoia Abetone richiedono più lavori medi, 200, 300 o 400m in salita

[filattiera]

Alleni due cose diverse. Scatti corri e cattivi, 10% di pendenza sono potenziamento puro. E serve anche quello per la Pistola Abetone (penso sia quello che mi è mancato lo scorso anno). Le ripetute medie sono invece sul km da correre forte ma ovviamente non massimale. Ottimo il medio di 3-5 km con pendenza su 5-6%.

[tomaszrunning]

Però... 3,5 km è una roba collinare
Non la chiamerei ripetute...
Pensavo di non superare 500m su una pendenza importante e non fare più di 10x...
Qui in lunigiana siamo fortunati. Se fai un collinare 15 o 20km farai qualche volta su è giù giusto per 3 o 5km...

[filattiera]

Si, infatti mi riferivo al medio. Io generalmente faccio ripetute brevi massimali (80-100 metri) oppure lunghe, (500-1000 metri). Se potessi, sostituirei le ripetute lunghe con medi in salita di 5 km.

[Stef83]

Ciao a tutti, io ho sempre fatto poche ripetute in salita anche per mancanza di materia prima, allenandomi a Milano. Ora in questo periodo fuori stagione vorrei provare a mettere qualche allenamento con ripetute brevi, ca. 150m con pendenza di ca. 5%, pensavo di fare 3 x (5 x ripetute/discesa al passo + 1000m a VR + 3' recupero), che ne pensate?

[shaitan]

per me il 1000 a VR ossia la "trasformazione" è il male assoluto

Esiste solo in italia sta roba e ci sarà un motivo (Francesco, what are you fucking transforming? del buon Dan Pfaff a Pierfrancesco Pavoni)

Però se vuoi farla ok alzo le mani.

In ogni caso 150 non è che siano propriamente brevi. Così come 15 ripetute... Magari quello potrebbe essere il punto di arrivo ma partirei da qualcosa più soft sia come distanza (80-100?) che come numero di ripetute (10 totali?)

[berre]

Le ripetute brevi devono essere fatte con buona tecnica e bene in spinta, quindi lunghezza numero e recupero adattali al tuo stato di forma, non devi arrivare alla fine della ripetuta o dell'allenamento così stanco da correre male, e nemmeno devi essere costretto a rallentare troppo per arrivare alla fine, meglio meno ma bene.
Anch'io il 1000 finale lo butterei via, non ne vedo il senso.