Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

[nicola_1990]

Questa sera 50' lenti a 4'47" di media.

[Panormitanus]

Dopo tantissimo tempo, questa sera ripetute!!
Dopo 3 km di riscaldamento, 8*600 con 1’30” di recupero statico. Alla fine meglio di quanto mi aspettassi... ma fatica indescrivibile
Tutte le ripetute tra 3’50” al km (l’ultima) e 3’58”/km (la sesta). La temperatura perfetta, 15 gradi... peccato per il vento fastidioso.
Tutto sommato è andata benissimo.

[Flanik]

Iniziato corsetta..finito con 17 km in tranquillità

[Panormitanus]

Stamattina 12 km a 4’56” dopo le ripetute di ieri sera.

[MarcelloS.]

Non avevo aggiornato mercoledì... e oggi l'assetto si è sistemato da solo

Mercoledì:
H.17.15, nuvoloso, 7°
Molto simile a martedì ma con sensazioni leggermente migliori, il passo è sempre regolarissimo poco sopra 5:40, quindi lento e fuori assetto, ma non ho nè fastidi nè problemi, infatti proseguo 13,5 km soprattutto nei circuiti intorno casa e chiudo in 1h17

Oggi
H.17.30, pioggia (piuttosto sostenuta), 4°
Brianza, sono salito per un esame medico del babbo oggi, trovo clima freddo e piovoso. Corro molto meno del solito, soltanto una cinquantina di minuti, tra via zappa e zona industriale, strade poco illuminate e molto allagate, per cui non è il massimo. Invece è ottimo il fatto che con la stessa cadenza dei giorni scorsi, oggi vado tra 5:20 e 5:25, senza alcuna fatica e senza alcun problema, credo che dovrò dire all'osteopata nei prossimi giorni che l'assetto posturale ha fatto e disfatto tutto da solo, si è ri-sistemato
Chiudo 9,5 km in 51' questo allenamento erbese dopo oltre 3 mesi

[nicola_1990]

Questa sera complessivi 10.2 km a 4'48", composti da riscaldamento, circuito ad anello collinare e defaticamento. Il circuito era costituito da 6x1.1 km, di cui 450 m in salita da correre forte ed il resto pianura+discesa da correre lenti: le salite le ho corse sui 4'10" circa, i recuperi a 4'50" (il sesto recupero non era su quell'anello ma tornando verso casa, in quanto la discesa sarebbe stata in direzione opposta a casa e diluviava). Tutto sommato non è andata nemmeno male, ma di testa per via della pioggia e del percorso bruttino (avevo dimenticato che nella parte pianeggiante c'era un pezzo sterrato di 100 m, ricordandomene quando ci sono finito dentro ) ho faticato un po' più del dovuto.

[MarcelloS.]

Ancora in Brianza

H.10, nuvoloso, 9°, un po' arieggiato ma piuttosto mite

Esco piuttosto presto per i miei standard: Segrino (in auto fino a là) ahimè vietato dalle normative, di andare di corsa non mi va (mi andrebbe oltre metà allenamento) e allora sto in città facendo un giro tra Erba e Pontelambro, ancora senza problemi fisici come ieri sera, anche se oggi sentivo un po' le ginocchia meno fluide. Ritmo regolare poco sotto 5:30 e allenamento con qualche ondulazione qua e là, alla fine chiudo con una lieve accelerazione e 12,5 km in 1h08'

[iBob]

Per me oggi pomeriggio 14,1 km in piano (rientrato a Reggio per questo weekend) a 5'26" con dentro i soliti 10 scatti in salita da 10".
Domani vorrei riprovare ad allungare un po' su strada, che è dal 24 novembre che non vado oltre la mezza (su asfalto, ho un'uscita trail da 25km due domeniche fa ma è un tipo di uscita completamente diversa), guardiamo come va

[Casoales1973]

In tarda mattinata fatti 14,7km in progressione, partito a 5:30 e arrivato a 4:35. Buona domenica a tutti.

[nicola_1990]

Oggi 16,5 km a 4'27" di media, composti da 7 km di fondo lento a 4'47"/4'48" circa, 9 km variati (1 km a 4'00" alternato ad 1 km a 4'20") e 500 metri di defaticamento trascinandomi verso casa (non so il ritmo, sicuramente sopra i 5'/km). Tutto sommato buone sensazioni soprattutto per la facilità con cui ho fatto i km a 4'20", anche se per tornare verso casa senza fare un defaticamento di 3 km in pratica mi è toccato fare gli ultimi 2 km (1 di recupero ed 1 forte) della parte variata sostanzialmente tutti in salita (non che fossero pendenze pazzesche, ma già un 1/1,5% costante in un lavoro del genere falsa un po', infatti l'ultimo km forte è venuto in 4'12").