Quale allenamento oggi - GENNAIO 2022

[Petronio]

Oggi nel pomeriggio 11 km a Marina di Carrara con un bel sole e 16 gradi alle 16.30.

[aroldo74]

Buonasera. Ed anche oggi 14 km. Bel sole al parco nel pomeriggio. Irrinunciabile fare una corsa.
Saluti a tutti e buone corse.

[Kappi]

29 gennaio
Ore 07.09
Piramidale con aumento ogni 2 km e tempi @5,05-4,45-4,35
11,75 km
45 mt D+
58'

[MarcelloS.]

Sessantello con 1.300 D+

H. 10, sereno, 7° al via ma sono andato quasi a mille metri di altezza

Citystrides chiama e io rispondo. Si va verso l'Umbria per il primo dei due giri per fare le 8 (su 10) strade mancanti. Oggi ne farò 5, superando quota 99% della città!
Parto con un po' di apprensione. Ho tanti km, tanta montagna, non faccio ultra così da due anni e poi sono senza cellulare, senza acqua ma spero con alimenti sufficienti (due frutta frullata e 3 pacchetti di mini grissini nelle cinturine).
Giro consolidato, salgo Scopetone, scendo in statale, entro a palazzo del pero e poi Rassinata, stavolta ben più in là del primo giro fatto. Parto sottoritmo, non è il caso di strafare. Dopo una decina di km aumento ma poi al 16° inizia la salita che in 7 km mi porta quasi a 900 metri. Salgo cmq bene, pendenze adatte alle mie caratteristiche e soprattutto asfalto. Non c'è nessuno, troverò due/tre bici/moto in quasi 30 km... incredibile. Al GPM inizio a scendere lievemente e dopo 3 km (oltre 25 in totale) ecco il bivio con le vie di citystrides. Molto diverso da come me lo aspettavo, è un sentiero di sterrato, terra, e un po' di fango in forte discesa che mi riporta a giro sulla Rassinata dopo 4 km. Sono sceso di quasi 400 metri e mi tocca risalirli in altri 7/8 km, in cui a metà trovo una fontanella benedetta che mi ha mandato il cielo. Al gpm sono al km 38, riscendo più veloce del previsto (cmq 5:10-5:20) torno a palazzo del pero, ribevo al cimitero, km 47 e poi mi rimetto in statale e salgo il km di scopetone (con fatica). Scendo ancora benino, poi trovo a malincuore una fontanella rotta e proseguo verso casa. Sono stanco e ho fame (ma ok i miei mini alimenti) ma arrivo abbastanza bene, superando i 60 km. Alla fine sono 60,5 km in 5h44 (più circa 5 minuti col crono fermo per i miei ristori e le bevute), media 5:41 con 1.300 metri di dislivello in salita. Direi che sono soddisfatto, un allenamento che profuma di passato (anche se prima erano così le gare)

[grantuking]

Non so come fai a partire per fare 60km senza acqua
Detto questo, complimenti per il giro e per il 99%

[andreac76]

Grandioso Marcello!!!

[Leoxgiusti]

@Marcello

Io oggi molto contento perché ho superato i 15km a FL, cosa che dovevo fare l'altro giorno ma poi non avevo potuto per mancanza di tempo.
Alla fine 17km a 5'30 di media, con poche brevi pause. Fatica sotto controllo, così come i BPM. Bene così

[Petronio]

Dimenticavo: ieri km 10 leggeri in vista della gara di oggi.

[grantuking]

Comunque posso anche farmi coraggio e prendermi i nodi mancanti di citystride nelle strade senza uscita e quelle a rischio cani, ma le due ferrate come faccio a farle? Ho visto adesso che ci sono

[andreac76]

Oggi 36K @4’53”/km + 1K di jogging tornando a casa…