IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)

[shasha74]

per me il medio è il ritmo che si ha tra ritmo maratona e ritmo mezza.....
Poi in maratona conta tantissimo la storia podistica di ognuno, perché è una gara a se, ti restituisce con gli interessi se fai lo "sborone"...quindi occhio che bisogna calibrare bene il tutto.
Io che ne faccio 5-6 all'anno, adesso le corro tutte tra le 3h02' e le 3h10', perché ho aumentato un po' i km e comunque ho inserito dei trentelli praticamente uno a settimana, prima se ne facevo una sotto le 3h15' e le altre tra le 3h15' e le 3h25' ero contento.
Trentelli a volte strutturati, a volte + lenti di 30" dal ritmo maratona. Ma sono tutte mie "invenzioni" calibrate su ciò che voglio fare.........
su Strava vedo gente che si massacra di più in lavoretti anche brevi con uscite massimo di 15-20k ma alla fine non è che vadano poi tanto più forte di me......
io lavoro molto sul ritmo maratona...

[maarco72]

Se prepari maratona è giusto lavorare sul ritmo maratona
Non ti servono 6x1000 a manetta REC da fermo... Ti servono 6x1000 REC 1000(con appunto media attorno al ritmo maratona).. ti servono lavori che gradualmente arrivano anche a 25km... I lunghi non tirati (anch'io mediamente+30")

[shaitan]

cmq stamattina sono in una riunione teams di una noia mortale e per passare il tempo ho preso i pb indicati dagli utenti delle ultime 30 pagine di questa discussione.

Ovviamente non tutti li indicano, ovviamente è un campione limitato, ma non ce n'è NESSUNO con differenziale 21k/42k di 10" o meno (a meno che non abbia sbagliato i conti a mente, possibile ma difficile ).

Per cui occhio ai bias di selezione

[shasha74]

hai preso anche me

Comunque io ho in mezza @4'00" (maratonina B) e @4'18" in maratona..
Detto ciò penso che come amatori non si possa essere ottimizzati in niente, se si rimane sui 15"/20" di differenziale sia già un successo....