Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 7)

[SteVa72]

Stamattina 15 km (256 metri di dislivello) a CLS imponendomi di controllare il passo in riferimento alla fc. Quindi i 7 e mezzo di andata, più in salita, più lenti del ritorno.

Ne è uscito un ritmo di 5.51 (1h e 28 esatti) con 148 FCM e nessuna sebsazione di fatica, cosa che non mi succedeva da un paio di settimane, probabilmente per la voglia di spingere un pochino di più (che poi una decina di secondi in meno mica chissà cosa). Devo ricordarmi che ho ancora parecchio peso addosso e anche se il cuore pare allenato (a vedere i tracciati cardio) le gambe sforzano il doppio di un normo peso quindi non posso pretendere di ignorare sta cosa. Se spingo verso il 5.30 dopo 10 12 km mi diventano dure.

Più km lenti...

[franzo]

ciao a tutti stamattina con un paesaggio suggestivo LL di 20km con ultimi 5km + veloci
fatti 15km a 4'27'' + 5km a 4'06''
totale 20km passo medio 4'21'' corso su un percorso ondulato ( 115D+) gambe non brillantissime ho ancora i polpacci un po' indolenziti dalle ripetute di Venerdì

un elogio particolare lo devo fare a ''vanghog'' per la sua uscita per niente ''banale'' visto anche il clima e l'orario

[ansfa]

@matteo R Sono anch'io di Milano ma affitto un appartamento per la stagione invernale a Pinzolo. Ho letto solo ora che sto uscendo per un po' di fondo lento sulla ciclabile.
In questo giorni faccio fatica ad organizzare in anticipo le uscite comunque io conto di uscire nel pomeriggio/sera quasi ogni giorno.
@ SV++ conto di iniziare la preparazione a febbraio utilizzando il programma di Albanesi che prevede 8 settimana partendo dalla mezza.

[daniloge]

per me oggi 19.5 Km di LL (LaLozzo) con FC controllata sotto 150.
chiuso con un passo di 5:14 a 149 bpm.
soddisfatto. le fibre lente ringraziano.

p.s. alla grande vangogh!

Alla Lalozzo? 19km?
Ti sarà cresciuta la barba.


@Vangogh
Grande Claudio

[alor]

@danilo: in effetti quando sono tornato avevo la brina sui capelli e sembravo invecchiato di 10 anni. mi sono venuti i capelli bianchi!!

[ilcaso]

dopo la schifezza che ho fatto oggi sono sempre più convinto di dover mollare le mezze e provare a dedicarmi alle lunghe distanza.
ho sempre detto di non saper gestire questi test e oggi no ho avuto la conferma, nessuna scusante, sono solo un pirla!

http://connect.garmin.com/modern/activity/658594384
in un tread del forum si chiede "cosa pensate mentre correte" bene in questi chilometri mi sono ripetuto :"sei un pirla, sei un pirla, sei un pirla"

http://connect.garmin.com/modern/activity/658594428

scarpe NB 1400V2

[nicklis87]

Settimana di allenamento conclusa con un'uscita di 12 km (6 CL+6 CM).
Chilometraggio settimanale di 45 km.
Sono molto contento.
Ora farò una settimana di scarico prima della Mezza sul Brembo (6 gennaio).

Ciao a tutti

[Marcos]

Complimenti a vangogh che è tornato alla grande.

Per me oggi tapasciata da 28km con salita alla roncola e 600m abbondanti di dislivello.
Terza uscita consecutiva e quinta della settimana che chiudo a 80km.
Dato il ritmo tranquillo le gambe sono ok e domani conto di uscire ancora per un'oretta di CL.
Belli sti periodi randagi.

[polipaccio]

Oggi pomeriggio con un tiepido sole 18 km LL a 5'29" con l'ultimo km a 5'09"
Ottime sensazioni e nessun affaticamento, giusto per smaltire i 2 kg presi in questi ultimi 5 giorni di mangiate no-stop

[LALOZZO]

Oggi dopo una settimana di apnea e influenza ho ripreso a respirare almeno da una narice. Visto che sabato stavo bene oggi ho ripreso con una mezz oretta passata a soffiare il naso. Almeno ho ripreso, sto bene domani forse un oretta la butto su.