voglio fare la mia prima maratona (2)

[fujiko]

Mah, in realtà se fai a breve i 36, Bologna mi pare pure troppo in là. Se i 36 li fai, per dire, in periodo natalizio, trovati una Mara verso metà gennaio (cioè 2-3 settimane dopo il 36k) e vai.

Ps: mio marito, che come sai ha uno schema di allenamento ridotto, tipo il tuo, ma con LL la domenica, un po' di qualità sabato e un cortissimo lento il venerdì pomeriggio, ha chiuso Firenze bene e con ampio personale. Lo scrivo per incoraggiarti, se serve, ma non mi pare tu ne abbia bisogno: stai progredendo bene

[Anar]

Grazie molte, Bologna mi piacerebbe per varie ragioni, città, vicinanza (da Milano) città dove mia moglie ha vissuto 9anni, sarebbe anche bello rivedere un po' di amici, e Gennaio mi sembra tanto presto poi dopo le feste, lo sci...mmm che dite, 36 prima di Natale e poi ricominciare col nuovo anno con qualche LL più leggero in progressione fino ai 36-38 per fine Febbraio? Intanto il 12 vado a fare il certificato medico e mi iscrivo alla runcard... Grazie

[fujiko]

Non anticipare troppo il lunghissimo. Il rischio di andare in forma troppo presto o overload (e romperti le scatole) è elevato.
Punta la data della.maratona, conta 3 domeniche prima dj fare i 36, poi scala i lunghi verso la gara. Non c'è necessità di esagerare col lunghissimi troppo presto, anzi

[Anar]

Grazie @fujiko la "paura" ed i dubbi della prima !!! Penso mi concederò ancora un lunghissimo nei prossimi 2 we prenatalizii, poi ho settimana bianca con la famiglia e inizio 2025 ci settiamo per 3 Marzo

[arme]

@Anar
qualche micro suggerimento

1) calibra bene il carico sui LL, sia nel carico che nell'intervallo tra uno e l'altro (almeno 2 settimane).
2) 38 non serve, quando arrivi a 36 "felice" sei a posto, l'importante è superare i 35 del muro, sia fisicamente che psicologicamente.

[Anar]

Grazie @arme mi rispecchio un po' in altri utenti che han voluto fare i 42 Km prima della prima maratona, "per essere sicuri" non tanto perché non se li sentivano nelle gambe, ma per una questione psicologia credo. Cercherò di procedere come mi consigliate, fare i 36 pre feste natalizie, post feste riprendere la programmazione per arrivare al 2 Marzo Ciao

[arme]

guarda. ti dico solo questo. uno dei ricordi più belli in assoluto dei miei 10-11 anni di corsa è stato proprio il LL di 36 che avevo fatto in preparazione della prima mara.
al termine di quella giornata, gennaio, sole e freddo, corso in solitaria senza ristori (appositamente) son arrivato a casa stanco e convinto che i 42 li avrei fatti miei.

correre 42K interi prima della gara non ha senso per due motivi, uno fisiologico perché o li fai 2 mesi prima (se no rischi di arrivare cotto) e uno...di fascino perché è anche bello andar oltre...nel giorno vero. credo faccia anche questo parte del fascino della maratona.

ovviamente massimo rispetto per chi preferisce farsi 42 prima, io ti do la mia esperienza (ed il punto di vista di quasi tutti gli allenatori)

[Anar]

Grazie @arme da qui a Marzo ho più di 2 mesi, risicati se consideri dopo le feste.. Detto questo, penserò molto al tuo posto, del quale condivido molto!
Grazie sncora

[piccio]

Bello questo 3d, lo riscopro dopo tanto tempo.
Io , dall' alto della mia esperienza, posso dare consigli su cosa non fare prima della prima! ( e delle successive.... )
Le ultime le ho sempre fatte con lunghi non oltre i 32, ma arrivo sempre in debito di km, quindi se uno riesce ed ha voglia di fare almeno un 36, molto meglio
Quoto Arme

[Anar]

Ciao, stamattina fatti i 35 Km a 5.18 di media, trovato un buon passo che fino ai 20 minuti ha portato senza problemi, sempre intorno ai 30 le gambe cominciano a indurirsi e fare male, ma ho finito non distrutto, chissà se ne avevo ancora x 7 Km? Oggi volevo provare ad usare un paio di gel, ma sono arrivati ieri scaduti .. , però stamattina prima di partire ho mangiato 2 biscotti . In settimana mi sono iscritto a Bologna 25, oggi ultimo LL sopra i 30 Km dell' anno. Dopo le feste riprendiamo l'allenamento per arrivare al 2 Marzo pronti . Certo che i primi 10 minuti dopo i 35 Km e lo stretching si sono fatti sentire!! Poi col tempo si è sistemato tutto . Buona giornata a tutti