IL MIO DIARIO: preparazione e gare

[lore75auh]

Simone
Se te la senti di puntare a una delle due mezze (obbiettivo 1h18-1h19) ne potresti uscire in forma tale da fare un tempone sulla 10k di Novembre.

Le prime 2 le puoi impostare come corti veloci o test.

[simone03031986]

Direi proprio che si può fare, la tua è un'ottima idea. Dici addirittura sotto 1h20'?

Di quelle due corte penso che correrò soltanto la prima, la seconda non mi è andata mai giù...ma non si sa mai. Ci può stare di usarle come test, di pù non posso pretendere sopratutto perchè c'è Agosto nel mezzo.

Intanto, come hai detto te, almeno due settimane di solo fondo, al massimo qualche allungo. Per accelerare un pò è meglio aspettare almeno 10gg?

Concordo con te.. Ho comprato sua pizzolato che massini. Veramente 2 ottimi libri. Questo autunno mi metterò a studiarli e vediamo se avrò la costanza di preparare qualcosa, visto che da me l inverno nevica

Io di Massini (e Arcelli) ho "La mia Maratona" e poi di Massa ho "Il trail running" . Il linguaggio e metodo di Pizzolato mi piacciono di più, ma anche gli altri due non scherzano.

[lore75auh]

Direi proprio che si può fare, la tua è un'ottima idea. Dici addirittura sotto 1h20'?

15 secondi di differenziale rispetto al 35' sui 10 k che dovresti valere, visto come hai finito la stagione. Ce la dovresti fare

Intanto, come hai detto te, almeno due settimane di solo fondo, al massimo qualche allungo. Per accelerare un pò è meglio aspettare almeno 10gg?

Almeno 10gg, ma anche 3 settimane. Dopo 10 gg puoi inserire i collinari, magari.

Potresti saltare le prime settimane della tabella di Pizzo per la mezza sotto l'1h20 (se ne esiste una...credo ce ne sia una da 8-10 settimane) e rimodularla per arrivare al picco nella seconda mezza.

Io invece oggi ho scoperto che la mia prima gara e' il 5 Settembre (10k o 20k, devo scegliere) e la corro in piena costruzione con l'unico obbiettivo di non essere sverniciato da un 67enne mio compagno di allenamento (e dato che lui quest'anno punta all'1h30 in mezza, dubito che ce la faro')

[simone03031986]

Ok allora, non resta che iniziare, spero solo che non ci sia una ricaduta.

Magari, in fase di costruzione, è meglio la 20k?

[lore75auh]

Per come va questa competizione (ci sono una 6k, una 10k, una 20k la mattina e lo stesso il pomeriggio) e' una tombola. Si corre al chiuso, aria condizionata

L'anno scorso ho fatto quinto alla 10k del mattino e primo alla 6k del pomeriggio (avrei vinto comodo anche la 10k del pomeriggio)

Ai primi 3 di ogni gara va un premio. Quindi, brutto da dire, ma di mattina vorrei scegliere quella meno affollata.
La 20k non l'ho mai corsa, quindi, PB assicurato
Se poi non arrivo tra i primi 3, torno di pomeriggio per la 6k.

[simone03031986]

Si corre al chiuso? Io una volta ho corso una staffetta con circa 500m all'interno di una "città-fiera". Però fare 6, 10 o addirittura 20km al chiuso deve essere sicuramente una cosa da provare

[lore75auh]

Si corre al chiuso? Io una volta ho corso una staffetta con circa 500m all'interno di una "città-fiera". Però fare 6, 10 o addirittura 20km al chiuso deve essere sicuramente una cosa da provare

E' esattamente in una citta'-fiera. La ADNEC
Un loop di 2 km da ripetere fino alla morte

[simone03031986]

Curioso, mi piacerebbe provare una corsa del genere.Però non vorrei essere chi dovrà ripulire l'interno della città-fiera dopo le corse...

Domanda: dato che mi ritroverò a recuperare la forma nel pieno del periodo estivo, è meglio cercare di andare a correre quasi tutti i giorni riducendo il chilometraggio oppure restare sulle 4-5 sedute settimanali?

[lore75auh]

Se ce la fai tutti i giorni, non fai qualita' e vai abbastanza lento (non forzare) direi a crescere, 4 gg la prima settimana, 5 quella successiva, 6 la terza.
Un gionro di riposo se l'e' preso pure Dio, farne 7 alla settimana forse e' troppo

[simone03031986]

Mi sa che hai ragione, il problema è che adesso ho una stravoglia di riprendere la forma e tornare più forte di prima. E' dura stare fermi per 12gg consecutivi e c'è il rischio di essere poco obiettivi.
Non devo dimenticare che anche il riposo è allenante