10^ Lago Maggiore Half Marathon - Verbania Stresa (VB) - 05/03/2017

[crop74]

Hai corso la gara con passo medio 4'48"/km e ultimo km in 4'10". Questo dovrebbe dirti qualcosa. Ok che c'era un po' di discesa, ma a confronto i miei numeri sono 4'06" medio e 3'54" finale. Quindi ok la discesa, ok dare il tutto per tutto perché sto arrivando, ma son 12" di differenza, non 38". Non vorrei andare molto lontano, ognuno ha le proprie convinzioni, dico solo che il cardio è uno strumento di misura e non dovrebbe essere usato come limitatore di velocità, cosa che purtroppo leggo troppo spesso tra chi inizia. Io lo uso pochissimo in allenamento e mai mi sognerei di usarlo in gara. E fa nulla se in gara poi salto, non immagini quante volte mi sia capitato. E' esperienza anche quella. Anzi si impara molto di piu' da una gara in cui salti (dal come, dal quanto, dal quando...) che da una gara in cui chiudi a palla alla fine, e ti rendi poi conto di avere margine ma non sai quantificarlo. Ora comunque hai un tempo di riferimento, la prossima volta meno paura ed osa di piu'

[kawua75]

La mia prima mezza maratona ufficiale è stata a novembre in occasione della Lago Maggiore Marathon chiusa in 1h 56min ed è stata una così bella e illuminante esperienza che mi era impossibile non presentarmi di nuovo.

In questi mesi ho avuto modo di fare altre gare più che altro orientate a trail di media distanza (20/25km) e allenarmi di conseguenza.
Mi sono presentato a questa gara convinto di fare bene e di abbattere di qualche minuto il mio tempo precedente, la partenza allegra mi ha portato a spingere fin dal primo km e con mia grande sorpresa sono riuscito a stare dietro di qualche centinaio di metri ai pacer degli 1:45 per metà gara o forse più ma poi la testa ha inziato a dirmi che quel ritmo per tutti i 21km non li avrei sostenuti e tra una salita e l'altra ho dovuto mollare un po.

Sul finire, tra il 17mo e il 18mo inizio a sentire le urla dei pacer da 1:50, su cui pensavo di aver un buon margine e allora, raccolgo tutte le forze e cerco di non farmi superare ma all'ultimo km e all'utima salita (molto bastarda) mi raggiungono. Tuttavia, grazie al loro incitamento non mollo e mi do la carica per l'allungo finale.

Chiudo la mia seconda mezza maratona ufficiale in 1h 49 min 17 sec (da mio gps), non è un granchè ma è il mio personal best di cui vado fiero!

Un grazie di cuore all'organizzazione ed ai pacer, ci vediamo a novembre ma questa volta per la maratona!

[roosters]

@crop74 hai completamente ragione però come dicevo la paura ha avuto il sopravvento...
il cardio in effetti era un freno che usavo ..tutta esperienza che mi sono fatto ..prob la gambe avevo un sub 100 penso però sono partito per avere passo costante e non scoppiare...non volevo ancora sbagliare...partito troppo tranquillo sicuramente...
infatti ora a mente fredda potevo osare di più..ora vedrò di allenarmi per mangiare qualche secondo di passo

[lord_brett_sinclair]

Ieri meteo clemente nonostante qualche raffica di vento nella seconda parte, mi pare che le condizioni per correre fossero buone.
Personalmente ho sbagliato tutto, non sono riuscito mai a trovare un ritmo gara sostenibile, partito troppo forte a 4’05 ho poi rallentato troppo, mi sono proprio perso, col risultato che a neanche metà gara ero già saltato ed ho corricchiato fino al traguardo chiudendo in 1h38’. E’ andata male, mi deve servire come esperienza, quando uno non ha la possibilità di allenarsi al meglio deve rimanere molto più prudente in gara, soprattutto nei primi chilometri e magari aumentare gradualmente….cosa che non molto nelle mie corde

Organizzazione ottima, come al solito. Se proprio devo segnalare qualcosa magari si potrebbe fare un ristoro un po’ più corposo, ma sono dettagli

[Cooktop]

Io credo di avere una frequenza cardiaca alta (nel senso che so di essere in grado di correre la mezza a 170-172 bpm costanti fino al traguardo e così ho fatto anche ieri). Andare oltre di 6-7 bmp non mi permettere di essere costante. Ad oggi mi regolo così in gara. Ed anche ieri sono riuscito ad essere costante tra i 4'50'' e i 4'55''/km. Consigli? sbaglio qualcosa? Vorrei arrivare sotto 1h40 min...devo scendere di 7-10 sec al km

[Amil]

Vedo che comunque tanti hanno condiviso con me la difficoltà di trovare il ritmo giusto per via della ondulazione. A qualche ora di distanza dalla gara, dove anche io sono andato in crisi al 16 km, credo che il vero problema per me non sia stata la salita ma non riuscire a gestire la progressione che bisognerebbe avere in gara. Se guardo i miei 3 parziali da 7km (4'50, 4'53" e 5'09) capisco che ho messo troppa energia a strappi nella prima parte per cercare di tenere il mio ipotetico RME nei leggeri saliscendi iniziali. Così, quando poi è arrivata una salita un pelo più dura non è avevo più...


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[Bark_Psychosis]

Amil, ma chi sai tu non ti dà nessun consiglio sulla gestione delle gare?

[Amil]

@bark, si ma io non lo ascolto... mi aveva detto di fare il primo split a 4'55", ma poi con tutte ste salite e discese ho forzato troppo e mi sono convinto di poter reggere i 4'50 da subito....


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[Bark_Psychosis]

Allora sei quello che tu sai.

[Amil]

Si, per una volta condivido, però ho imparato che quando ci sono parti iniziali a strappi meglio essere ancora più cauti. [emoji6]


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