Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021

[AndyB]

13 km pianeggianti a passo medio 4':43"

[tomaszrunning]

buona sera a tutti
con un vento forte e il cielo limpido
15km@5'12''

[iBob]

Alla fine fatti stamattina 24,8km a 5'18" di media. Molto soddisfatto dell'uscita, sono partito con calma senza assolutamente nessun obiettivo di passo, poi dopo i primi km mi sono trovato ad andare tra i 5'20" e i 5'30" senza fare fatica e anche andando avanti con i km sempre buone sensazioni, ho provato a fare una leggera accelerazione dal diciottesimo e ho fatto 6km appena sotto i 5' (ultimi 800m poi ho smesso completamente di spingere per defaticare ed evitare di fermarmi di colpo)
Nel complesso molto contento, è vero che 24 non sono poi così tanti, però mi aspettavo di fare più fatica e correrli più piano

Buona settimana e buone corse a tutti!

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri

H.10.30, sereno, 10°, molto gradevole

Esco ed è una bella giornata di sole, per salutare la Lombardia ci voleva proprio. Ancora devo rinunciare al Segrino, faccio il mio "vecchio" giro di Crevenna, aggiungendo un pezzo all'inizio e uno alla fine. Ritmo intorno o poco sopra 5:30, è un percorso ondulato, curioso che faccio allo stesso ritmo il km di salita al 6% e quello successivo di discesa, allo stesso passo con cui andavo nei pezzi in pianura... il mio corpo non si accorge delle altimetrie Alla fine proseguo vicino a casa e chiudo 16 km in 1h29', tutto ok ma domani sera faccio una visita dall'osteopata per vedere come mai nei giorni scorsi ero fuori assetto

[nicola_1990]

Questa sera 50' di fondo lento a 4'40" di media.

[iBob]

@Marcello interessante che corri in salita come in piano come in discesa me lo devi spiegare

Per me stasera 8,8 di CL svogliata con i soliti scatti in salita alla fine, circa 5'50" di passo medio con 180D+. Fisicamente stavo bene, ma la testa era decisamente poco sul pezzo.

[bonovoxpride]

28' di CV preceduti da 20' di CL e seguiti da 20' di defaticamento, totali 13.8 k

[tomaszrunning]

buona sera a tutti
13 km CLS

[iBob]

Ieri sera per me ultimo fartlek della serie, dopo il 30"/30" e il 45"/45" delle settimane scorse stavolta 20x 1'F/1'P.
Ho provato a trattenere un pochino di più le parti veloci ed effettivamente sono riuscito a chiudere l'allenamento decisamente bene senza soffrirlo particolarmente, quindi molto soddisfatto
Media parti veloci 3'49", parti lente 5'45", che erano circa i passi che cercavo. Settimana prossima test 5000 e poi inizio a spostare il focus su lavori più lunghi.

Buone corse a tutti!

[Panormitanus]

Stamattina bel progressivo. Ero uscito per un’uscita tranquilla, un ora di CL. Ma visto che correvo con facilità ho aumentato un po’ il ritmo.
Prima 5 km a 4’50” al km, poi 4 a 4’44”/km. Poi ancora 2 km a 4’24 al km e infine un km in 4’12”.
Il tutto con 136 bpm medi. In totale 12 km a 4’41” al km. Divertente.