Quale allenamento oggi? Febbraio 2011

[lelemolix]

Stamane dopo i 13 km di ieri , ho provato un lungo da 25 .....tutto ok fino ai 21 poi tra il freddo e lla pioggia battente mi sono come " scaricato " all 'improvviso arrancando dai 21 ai 25 . Moderatamente soddisfatto , ma per arrivare a distanza maratona ancora tanta acqua dovrà passare sotto i ponti. Comunque la goduria provata nel fare la doccia calda a fine allenamento non ha prezzo !!!!

[Marco87]

Sante parole! In ogni caso io di solito (per prudenza ) divido il percorso a metà, quindi nel caso di ieri avrei dovuto partire dalla macchina e fare 9 km verso sud + ritorno alla macchina e 9 verso nord + ritorno alla macchina: per evitare, però, la tentazione di fermarmi prima, ne ho fatti 18 abbondanti nella stessa direzione : come dicevo, alla macchina ci dovevo tornare per forza...

anche io faccio lo stesso ragionamento, se pero' per qualunque motivo succede che non posso tornare/mi faccio male sono cavoli amari

domani o martedi ultimo lunghissimo domattina dovrebbero arrivare le scarpe nuove quindi mi sa che il lunghissimo lo faccio martedi con le nuove scarpe cosi evito di devastarmi ancora di piu il ginocchio, e magari con l'attesa di domani si riposa ancora un po

[claudio_c]

Oggi ho semi-abortito il lunghissimo.
........Infatti ho corso altri 5k @ 5'30" e di seguito altri 5k a poco meno di 6' per un totale di 30k. Piu' di questo non sono riuscito a fare...

Ma perchè 30k ti sembran pochi?

[drogato-di-endorfina]

Oggi la tabella verso Roma ( da me rivista in via del tutto eccezionale solo per per oggi ) mi richiedeva di stampare il nuovo personale sulla mezza ( Roma Ostia ).

Ho eseguito, abbattendo il muro delle due ore con minori difficoltà di quanto potessi pensare ( 1h 58' 21" alla media di 5' 36").

Se confronto questo risultato con la mezza di sabaudia dello scorso settembre, dove pur sbagliando clamorosamente i parziali avevo chiuso con il mio precedente personale di 2h 18 min. e dispari, devo concludere che sono sensibilmente migliorato e che inoltre il lavoro paga sempre

Complimenti! spero di eguagliarti la prossima settimana alla Lake maggiore (ma la vedo dura scendere sotto le 2 ore...)

Molto dipende dal tipo di tracciato di una mezza, in questo devo ammettere quello della Roma Ostia ( a parte per il chilometro della salita del camping ) non è tra i pù difficili. Inoltre, se posso permettermi di darti un piccolissimo consiglio, è molto importante saper gestire intelligentemnte i parziali, senza farsi prendere dai facili entusiasmi anche quando le gambe girano a dovere, centellinando le energie. Insomma il segreto sta nel partire a 5' e 41" e non mollarlo mai Dai che ce la puoi fare !!

P.S.: grazie a te e a Patrick per i complimenti ricevuti.

[EugeRambler]

anche io faccio lo stesso ragionamento, se pero' per qualunque motivo succede che non posso tornare/mi faccio male sono cavoli amari

domani o martedi ultimo lunghissimo domattina dovrebbero arrivare le scarpe nuove quindi mi sa che il lunghissimo lo faccio martedi con le nuove scarpe cosi evito di devastarmi ancora di piu il ginocchio, e magari con l'attesa di domani si riposa ancora un po

Ottima cosa provare le scarpe della maratona in almeno un lungo.
Per l'allontanarsi dal punto di partenza, basta avere un pullman per tornare, se proprio schiatti

[Foia]

Oggi c'era in programma l'ultimo lungo prima di Roma. Alla fine ho portato a casa 30km (invece dei 32 previsti) a RM+50".
Nessun problema degno di nota a parte la molta (troppa) fatica e un ritmo un po' calante nel finale.

[Albertozan]

Oggi c'era in programma l'ultimo lungo prima di Roma. Alla fine ho portato a casa 30km (invece dei 32 previsti) a RM+50".
Nessun problema degno di nota a parte la molta (troppa) fatica e un ritmo un po' calante nel finale.

Francesco....RM+50''???? mi sembra troppo lento come Lungo.....attendo delucidazioni....

[Albertozan]

Oggi ho semi-abortito il lunghissimo.
........Infatti ho corso altri 5k @ 5'30" e di seguito altri 5k a poco meno di 6' per un totale di 30k. Piu' di questo non sono riuscito a fare...

Ma perchè 30k ti sembran pochi?

e va bene così Carlo...

[Albertozan]

Dopo 2 settimane di stop oggi uscita di 20k piuttosto tirata assieme agli altri amici 100kilomteristi. Chiuso in 1h35", mi sarebbe piaciuto fare ancora qualche km ma le gambe lanciavano segnali preoccupanti e ho preferito fermarmi li. Questa settimana devo assolutamente buttare su km, i grandi (per me) appuntamenti primaverili si avvicininano a velocità incredibile e io sono decisamente indietro sui programmi

Forza cavoli che qualcosa si avvicina....

[Albertozan]

Oggi 35 km al Segrino, ultimo lunghissimo pre Maratona di Roma.

H.8.30, nuvoloso, 2° , purtroppo senza coach (7 giri da solo sono tosti)

Speravo decisamente meglio, ipotizzavo un 2h36'-2h37' su ritmo Roma in 3h08' invece oggi le gambe mi hanno detto che non ce la facevano da metà allenamento in poi e ho fatto 2h40' (da Garmin 34 km e spiccioli) con finale in calo (netto).

I tempi:
23'43''
22'55''
22'17''
22'06''
22'35''
22'54''
23'35''

Totale 2h40'05''. Ultimi 15 km non bene. Non sono soddisfatto.
A ottobre prima di Torino feci 2h37'23'' e ritengo di essere migliorato da allora.

Forse l'obiettivo romano è troppo ambizioso, ma non lo cambio. 3h08' ho detto e 3h08' tenterò.

Considera la mezza di Vr...che magari non hai digerito del tutto