Quale allenamento oggi...Novembre 2012

[MarcelloS.]

Stasera, come promesso, ripetute lunghe! .....

Alla peggio ci metterai 3h.

A fare le ripetute?

[max cave]

ieri pomeriggio, dopo una settimana esatta ( causa influenza ) mi sono allenato; 25' di riscaldamento poi 8,00 km in 32'47" alla media di 4'06" e 10' di defaticante, il tutto sotto la pioggia

[ronie]

Io, dopo Firenze, sono ancora a riposo.
Domenica farò una sgambatina, e da lunedì riprenderò con un po' di lavori di potenziamento visto che ne sento la necessità.

[AndreaR]

Ieri sera, uscito dal lavoro, mi sono diretto a parco nord per una breve sessione di corsa libera.

Mentre guidavo nel traffico milanese, un simpatico dipendente della nettezza urbana con il suo camioncino, si mette a fare lo stronzo.

Io, come al solito, contrasto le sue intenzioni di saltare prepotentemente la fila.

Vinco io

Lui scende dal camion, si avvicina al finestrino e mi dice "sei fortunato che sono al lavoro altrimenti ti gonfiavo la faccia".

Simpaticone!

Segue scambio di insulti vari

Tutta sta premessa per dire che poi, una volta arrivato al parco carico di adrenalina, sono partito ad un ritmo forsennato (per me, ovviamente) senza accorgermene.

Ho corso i primi 4 km sotto ai 5'/km poi sono un po' "scoppiato" e ho cercato di rallentare...un po' ci sono riuscito ma non troppo.

Al terzo giro di parco (7.5km) ho concluso questo "insulso" ma divertente allenamento. Media 5'10"

Se avessi fatto un'altro giro probabilmente avrei fatto il mi PB sui 10km.

Alla prossima gara mi faccio un'iniezione di adrenalina



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[Bailador80]

Alla prossima gara mi faccio un'iniezione di adrenalina

Però scegli con attenzione: uno gracilino ed esile, ed occhio che non abbia la faccia da karateka!

[AndreaR]

Ho fatto tanti anni di Judo ma seguirò comunque il tuo consiglio


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[ritmosoglia]

Stamattina 50km in mtb alla media di 26,3km/h. Bellissima giornata in riva al mare con colori e profumi tutti da scoprire, anche se tirava un vento da paura
Al termine un pò di tecnica di corsa e qualche progressione sui 200m venuta fuori molto veloce con insolita facilità
Domenica mezza a Corigliano! Certo che ci arrivo con soli 12km di corsa in settimana però il fondo dovrebbe esserci dopo le due gare dello scorso week-end e le 2 ore intense di mtb di questa stamattina.
Obiettivo 1h23' se salto pazienza

[Podistica San Damaso]

Ieri ripetute lunghe anche x me
2km riscaldamento poi 3x2000 e altri 2km di defaticamento
ripetute tutte da 4.30 / 4.35 al km
oggi pero' sono

[runmarco]

Ieri sera, uscito dal lavoro, mi sono diretto a parco nord per una breve sessione di corsa libera.

Mentre guidavo nel traffico milanese, un simpatico dipendente della nettezza urbana con il suo camioncino, si mette a fare lo stronzo.

Io, come al solito, contrasto le sue intenzioni di saltare prepotentemente la fila.

Vinco io

Lui scende dal camion, si avvicina al finestrino e mi dice "sei fortunato che sono al lavoro altrimenti ti gonfiavo la faccia".

Simpaticone!

Segue scambio di insulti vari

Tutta sta premessa per dire che poi, una volta arrivato al parco carico di adrenalina, sono partito ad un ritmo forsennato (per me, ovviamente) senza accorgermene.

Ho corso i primi 4 km sotto ai 5'/km poi sono un po' "scoppiato" e ho cercato di rallentare...un po' ci sono riuscito ma non troppo.

Al terzo giro di parco (7.5km) ho concluso questo "insulso" ma divertente allenamento. Media 5'10"

Se avessi fatto un'altro giro probabilmente avrei fatto il mi PB sui 10km.

Alla prossima gara mi faccio un'iniezione di adrenalina



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La prossima volta se vuoi ti posso centrare con la macchina.....

[ivanend]

Posto due uscite:

ieri 24 km in 2:01:29 per me distanza più lunga mai corsa e devo dire che ho tenuto bene.
oggi 8 km in 44'44' di cui 3 in salita, nonostante il lungo di ieri le gambe giravano bene, qualche fastidio all'inizio ma poi tutto bene