Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 7)

[Matric81]

Dopo la febbre, la tosse, il raffreddore e il malessere generale dei tre giorni scorsi oggi 10.6 km giusto per riabituare il corpo... Il 6 gennaio mi tocca abbandonare ogni proposito battagliero

[polipaccio]

Oggi prime ripetute del 2015:

1 km di riscaldamento a 5'35"

3x2000 (4'43" - 4'41" - 4'41") rec. 3'

2x1000 (4'30" - 4'35') rec. 3'

1 km di defaticamento

Totale 12 km a 5'08" di media.

Distrutto ma felice.

[Bilbo]

@ franzo e polipaccio
Complimenti per le ripetute. Le avete fatte anche con un basso recupero.

[ilcaso]

Oggi ho inaugurato il 2015 con 12 km di corsa a 4.55 con un leggero progressivo

[nicklis87]

Oggi prima corsa dell'anno (ieri ero in coma): 11 km molto blandi con un vicino di casa (passo medio 5'25'')

Ciao a tutti e buon anno

[ansfa]

Ieri 12 km montani sotto i 5'20.
Oggi riposo mentre domani ho i 25 km a FL.

[polipaccio]

@bilbo grazie ma che fatica. Comunque niente in confronto a quanto si legge in questo thread

[Bilbo]

Beh ma tutto è relativo. Ci sono sicuramente tanti che vanno più di noi però la fatica e il sudore sono gli stessi per tutti

[Il Manu]

Complimenti ragazzi per le uscite di oggi

[Mezzosfondista]

ciao a tutti e di nuovo Buon Anno , stamattina per me Ripetute 7x1000mt con rec. di 2'30''
fatto 4km di riscaldamento a 4'29'' + 7x1000mt ( 3'37'' , 3'38'' , 3'39'' , 3'39'' , 3'39'' , 3'40'' , 3'40'' ) + defaticamento
totale 15.5km media generale 4'13''
sensazioni non bellissime fatto un po' di fatica ma penso che sia normale non devo essere in forma adesso , sarebbe un guaio

ciao franzo,
se non ricordo male ti fai allenare da Pizzolato e, sempre se non ricordo male, farai la Giulietta e Romeo.
Posso chiederti se le sedute di ripetute che ti fa fare fino al 15/2 sono tutte in zona soglia anaerobica con recupero lento, o ti fa fare anche variazioni, cioè parti veloci un pelo più lenti ma con recuperi sostenuti al ritmo della CM? Grazie se mi vorrai rispondere!