Quale allenamento oggi? Settembre 2011.

[wmic]

Le gambe girano davvero bene...

Ottimo
Ma allora cercati una 10km di quelle giuste con buona organizzazione, partecipazione e percorso veloce. Comincia a mettere giù un paletto e fare un tempo che sia significativo e che adesso sicuramente hai nelle gambe. Poi c'è tempo per fare meglio, ma intanto prenditi questo risultato sotto ai 40; di quanto non lo so.. .

[rogeraccio]

@dade, nick73: che belle prestazioni!

[Alan]

buon giorno amici
ieri corsetta in salita per svegliare le gambe per la gara di sabato...

http://connect.garmin.com/activity/117925168

9.86km, 400m dislivello a 6.16 di media, mi sembra soddisfacente!!
Buona giornata

[traps]

Ieri sera ottimo allenamento dopo la stanchezza accumulata domenica con la THM e il defaticamento di lunedì!

http://connect.garmin.com/activity/117969660

2x3000 (14'22" e 14'18") con 600m di recupero attivo

La fascite sembra passata (lo dico a voce bassa) e le gambe girano più che bene!

[Panormitanus]

Stamattina il menù prevedeva ripetute 3*2000 a 4'20"/km + 1 km di recupero attivo a 4'50"/km.

Nonostante durante il riscaldamento le sensazioni non fossero buone, è venuto fuori un ottimo allenamento.

1*2000 a 4'17"/km con recupero a 4'45";
2*2000 a 4'17"/km con recupero a 4'49";
3*2000 a 4'16"/km con recupero a 4'42".

Cosa dire?
Mi meraviglio di me stesso

Sono davvero contento. Speriamo che duri...

La preparazione continua

pan

[Gabri31]

Oggi alla soglia!! 3 km riscaldamento + allunghi,poi 4 x (2000 mt in soglia a recupero controllato) poi 1 km defaticamento...

[pwm]

Oggi ho ulteriormente allungato il progressivo del venerdì a 13 km, seguendo la lenta progressione di 1 km in più ogni due settimane che sto tenendo anche per i medi. Al solito, probabilmente ho fatto il primo tratto troppo lentamente, settimana prossima proverò a spingerlo un po' di più. Risultato comunque soddisfacente:

1) 5 km lenti in 28'17'' a 5'39/km FC 143
2) 5 km medi in 24'15'' a 4'51/km FC 162
3) 3 km veloci in 13'30'' a 4'29/km FC 175

TOTALE) 13 km in 1h06'03'' a 5'04/km FC 156

Marco

[ritmosoglia]

Le gambe girano davvero bene...

Ottimo
Ma allora cercati una 10km di quelle giuste con buona organizzazione, partecipazione e percorso veloce. Comincia a mettere giù un paletto e fare un tempo che sia significativo e che adesso sicuramente hai nelle gambe. Poi c'è tempo per fare meglio, ma intanto prenditi questo risultato sotto ai 40; di quanto non lo so.. .

Hai ragione!.Vorrei concretizzare la buona forma con un bell' under 40' Anche se sto facendo un pensiero alla maratonina a fine Ottobre (sarebbe la prima)..Ma una buona prestazione sui 10 non esclude un buon esordio anche sui 21
Sotto di quanto? Per ora mi accontento di 39'59''

[FILIPPIDE]

stasera ripetute sui 500mt.....
devo preparare lo scatto finale di Carpi!

[davide1977]

stasera ripetute sui 500mt.....
devo preparare lo scatto finale di Carpi!

io farei anche ripetute sulle scale ... caso mai dovessi salire sul podio saresti preparato