Quale allenamento oggi? Settembre 2011.

[FILIPPIDE]

stasera ripetute sui 500mt.....
devo preparare lo scatto finale di Carpi!

io farei anche ripetute sulle scale ... caso mai dovessi salire sul podio saresti preparato

bella idea......

e già che ci sono mi alleno per il bacio delle miss.............

[mrun]

Ultimi allenamenti:
Domenica 25: non competitiva Rho: 21 Km senza forzare 1h38'
Lunedì 26: 8 Km @4'30''
Martedì 27: 1,5 Km nuoto
Mercoledì 28: 2 Km @4'40'' + 3x2Km @4'10'' rec. 4' @5'00'' + 2 km @4'30''
Giovedì 29: 12 Km in progressione con media finale 4'40''
Venerdì 30 (oggi): 1,5 Km nuoto

Domani riposo e domenica DeejayTen.

[davide1977]

io farei anche ripetute sulle scale ... caso mai dovessi salire sul podio saresti preparato

bella idea......

e già che ci sono mi alleno per il bacio delle miss.............

[Runn1ng]

oggi ripetute medie, 4X2000 a 3.45 m/km con rec. di 400mt a ritmo LSD ma è stata veramente una pessima giornata

[sarah13]

12,3km per raggiungere i 200 mensili! Quanta fatica...

Intertempi:
- 2,3km @4'35
- 1km @4'18
- 1,5km @4'25
- 2,7km @5'02 (stavo per gli spaghetti al pesto di pranzo...)
- 1,5km @4'30
- 1km @3'41 (avevo voglia di smollare un po' le gambe... )
- 2,3km @4'30

Media totale: @4'32... perfect!

Mese di settembre piuttosto magro di km ma ne avevo bisogno!

[Foia]

Dopo cinque giorni di fermo totale, stasera - con la scusa di provare le nuove solette Noene - ho fatto un'uscita "esplorativa".
Nessun problema ne' al piedozzo ne' ad altre parti meccaniche, ma.... il fiato dov'è finito?

[rogeraccio]

Dopo cinque giorni di fermo totale, stasera - con la scusa di provare le nuove solette Noene - ho fatto un'uscita "esplorativa".
Nessun problema ne' al piedozzo ne' ad altre parti meccaniche, ma.... il fiato dov'è finito?

C'è, c'è: si sarà nascosto, il ribaldo

[Mad Shark]

oggi uscita tranquilla di 8km , domani riposo e domenica DJten all'attacco
l'uscita di oggi mi serviva per superare i 270km del mese

[Foia]

Dopo cinque giorni di fermo totale, stasera - con la scusa di provare le nuove solette Noene - ho fatto un'uscita "esplorativa".
Nessun problema ne' al piedozzo ne' ad altre parti meccaniche, ma.... il fiato dov'è finito?

C'è, c'è: si sarà nascosto, il ribaldo

Spero di riuscire a stanarlo entro 8 giorni, altrimenti son dolori

[ritmosoglia]

Allenamento strano..Non avevo recuperato bene l'allenamento di ieri e avevo lavorato di brutto stamattina
Però volevo correre visto che domani sono impegnato in un servizio h24
Sono andato per la prima volta a Treviso in restera.. Volevo fare un pò di ginnastica cardio (ripetute brevi con recupero breve per coinvolgere anche un pò i meccanismi lattacidi)... ma non ho la testa per allenarmi seriamente...così decido di fare un fartlek a piacere.
Le sensazioni non sono un gran chè.. Il recupero che mi imponevo era brevissimo ed i polpacci doloranti dopo poco meno di 4km al termine di un 400m molto sofferto su sterrato insidiossissimo a 3'20''/km mi convinco che non è giornata.
Non ho nemmeno la forza di tornare indietro
Mi armo di pazienza ed inizio a "joggingare" ma la testa proprio non ne vuole sapere e più vado piano più mi fanno male le gambe..Dopo un km mi fermo.
Mancano 2,5km alla macchina e camminare mi sembra la scelta più saggia.. Mi sento un jogger della domenica alle prime armi
Mi fermo faccio un pò di strc. e decido di ripartire, per rompere la monotonia facendo 100m svelti e 50m di recupero camminando..Anarchia totale
Improvvisamente ritrovo la giusta corsa, la falcata torna fluida e dopo l'ennesimo allunghino decido di fare gli ultimi 500m verso l'auto a ritmo gara (attorno ai 4'/km).. Non guardo nemmeno il garmin per i primi 3-400 metri poi dò uno sguardo e mi accorgo che sto andando a 3'10/km Chiudo i 500 finali incredulo a 3'29''/km di media con l'impressione di passeggiare e con un sforzo ridicolo.

http://connect.garmin.com/activity/118112298

Che giornata strana


Ragionandoci su ho individuato la causa..Ero partito a freddo senza riscaldamento e senza un minimo di streching e i ritmi elevati sin da subito mi erano rimasti sulle gambe