Quale allenamento oggi? Settembre 2011.

[crop74]

Per me 3 km CL, 1 CV, 1 CL, 1 CV e 2 km di jogging per tornare a casa. Meglio di ieri ma le gambe non ci sono proprio...

[il wanz]

Stasera primo approccio alle ripetute lunghe: 5x1000.
Lanci a 4'10" (forbice tra 3'36" e 4'20") e 500 mt di recupero a 5'30".
Ultima ripetute fatta tutta sotto i 3'50".
Tra riscaldamento, ripetute e finale, 12 km in cui le gambe e il fiato hanno dato ottimi riscontri.
Falcata bella rotonda e regolare e appoggio del piede niente male...

Chiudo settembre con 200 km e 3 piccole "chicche":
- PB sulla mezza;
- un interessante tempo sui 30 km;
- un bellissimo trail.

Le premesse e la voglia di fare bene a Riva ci sono tutte!

[igiul]

10 km, primi 5 da solo un po'allegri, i successivi in compagnia di un vicino di casa incontrato casualmente, a ritmi più soft.. media finale 5'30"

[dade]

Oggi 3° allenamento della settimana, riscaldamento e poi:

2km @ 4.22
1km @ 4.50
10 x 25" @ 3.35 con rec. 60" @ 6.24 (il recupero l'ho usato per tornare al punto di partenza della salita)
2km @ 4.58

Al termine poco più di dieci minuti partendo dal ritmo dei 6.30 e arrivando a casa sul passo dei 4.30, bene bene

[Joe Mestizia]

stasera 11 km a 4 e 27.

Sto bene, domattina replica e dopodomani gara sui 10 km abbondanti, sembra da volantino ....


Joe

[aroldo74]

Oggi pomeriggio i soliti 15 km lentini sui 5'51" di media @ km.
Domani mattina visita per il certificato medico agonistico.

Un settembre tutto sommato onesto con solo 291 km all'attivo (80 in meno di agosto) ma ho migliorato la velocità i battiti e la resistenza.
Non altrettanto bene col peso...
Speriamo in un ottobre altrettanto produttivo.
Ci vediamo il mese prossimo. Saluti a tutti!

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera per finire il mese, Ripetute su erba 10x400 con recupero 60secondi(Ottimo)
Alla fine compreso riscaldamento e defaticamento km.10km.

[ilbaio74]

oggi ultimo allenamento 'libero'
5 x 1000 al nuovo ritmo mezza di 4'20'' con recupero di 400 m a 5'30'' - 5'45''

mooolto bene!


da lunedì 11 settimane per preparare (se le condizioni atmosferiche lo permetteranno) una mezza il 18 dicembre

[ingpeo]

Oggi 20' cl, 30' cm e altri 20' cl.
Con questo arrivo a 214km in settembre, bueno.

Inviato dal mio HTC Desire usando Talpattack

[Anthor]

stasera 11 km @6:27 massima distanza da quando ho ripreso

Giuseppe