**In corso di revisione**

[zecca]

Mi sono dimenticato l'orario, 6:15.
Ciao

[aroldo74]

A titolo di curiosità vi linko una settimana tipo di MO FARAH...



Salta subito all'occhio come in un atleta del genere le sedute qualitative siano solo 2 e precedute da un importante riscaldamento ed un un lungo defaticamento.
Qualità di soli intervallati da 200m sia in piano che in salita ed una Tempo run ossia una sorte di medio.

Tutto il resto é solo corsa lenta (easy) a 3'45"/km che per uno che ha una andatura di 2'41" nei 10000 vuol dire oltre un minuto più lento.

Infine il lunghetto da 35-43 km.....

[enjoyash]

in effetti, ci son amatori che fanno più qualità di questo super campione...unica cosa, non capisco cosa siano le sedute di forza e resistenza...
a parte questo, Aroldo è vero che fa tanti km di riscaldamento e defaticamento, però è pure vero che li fa a 3.45/4 al km, cioè in minuti è tanto, soprattutto il defaticamento, ma non cosi tanto come sembra a prima vista...

[aroldo74]

Si a quella velocità fara si e no 25' di riscaldamento.

Quello che volevo sottolineare e che su 200 km a settimana 22 sono di qualità tra Trun e fartlek.
poco più del 10%. il lungo poi é a RM+35" quindi al ritmo di un lento classico.

[Running Jo]

@mad mat
bel miglioramento, visto che vai già forte. Al prossimo un fv sotto i 4?

@zecca
non ti abbattere, la temperatura può nascondere un miglioramento. Ma non per sempre.

Su mo farah: tutti i pro fanno tanto lento, e anche tantissimi km. Un motivo ci sarà. Peró è solo una settimana di esempio quella riportata. Sarebbe piú interessante sapere come ci sono arrivati negli anni a quegli allenamenti.

[enjoyash]

sarebbe anche interessante sapere le sue FC medie a quei ritmi!

[lore75auh]

Farah ci e' arrivato correndo lenti molto piu' lenti. Se trovo l'intervista vi posto il link

[lore75auh]

Oggi nuovo approccio con FM3. 2x30'. Primo tratto 4'52". Secondo tratto a 5'00
Ancora non ci siamo

[morelz]

Ciao a tutti!
Questo pomeriggio 1h e 30' di FL2 (bpm target 130).
Come venerdì non avevo voglia di fare su e giù con la frequenza dato il percorso movimentato e me la sono presa di nuovo comoda, memore dei moniti di Jo sul fare il Lento che venga facile, anche se si rimane un po' sotto la frequenza target.
Risultato finale 11,60 Km a 07'47" e 125 bpm di media.
Ciao!

[aroldo74]

Vi omaggio del mio lungo di oggi con derivone cardiaco verso l' ora e 30
http://connect.garmin.com/activity/550971350

Era in preventivo come una via di mezzo tra il FL3 e dil FM1
Dopo il terzo km comincio a perdere liquidi come una grondaia....Le auricolari dell'MP3 scivolavano in continuazione e questo è un
problema molto serio. Qualcono ha consigli in merito?

Ho corso fino al 17° tenendo a freno le gambe....comunque alla fine mi sono scocciato ed ho corso seguendo il ritmo. e la frequenza è schizzata.
Ok caldo, unmidità e leggermente scarico di carboidrati.... e poi c'è da contare l'effetto Giggi d'Alessio della playlist...

Comunque alla fine togliendo il primo km e l'ultimo cogli allunghi sono 19 km alla media di 4'48" alla FCmedia di 152.