Le mie prime mezze maratone

[dottormela]

eh però la maratona è troppo per me... mentalmente non la concepisco!!!

[Doriano]

beh io non faccio testo, uso quella della Nonna Amelia di marmellate... però vorrei far notare caro @Doriano che il mio di 3d lo ha già doppiato quello della Roma-Ostia!!!

perchè tu sei un caso....clinico

[dottormela]

@Doriano

mi chiedo sempre dove sia finito @crop74... spero non sia successo niente!

cmq sia, ieri uscita di prova a ritmo gara e devo dire che i risultati da un lato mi fanno ben sperare, dall'altro mi lasciano dubbi che spero di riuscire a sciogliere nei prossimi 10 giorni detto che domani, mi andrò a fare un LL collinare non potendo dedicare troppo tempo all'allenamento nel we causa lavoro

questi i parziali di ieri... 4'50", 4'59", 4'54", 4'52", 4'46", 4'51", 4'53", 4'50", 4'50", 4'53", 4'56", 4'47"!
12km corsi diciamo bene e sopratutto cercando di trovare dentro di me la regolarità che mi possa permettere di 'sganciarmi' dai pacemaker ed evitare a Cremona, la mia prima mezza lo ricordo (!!!), di farmi schiacciare nei primi 5km segnalati come pericolosi a causa di un percorso stretto e adatto sicuramente a gente più esperta!

ora i dubbi sono tanti, detto cmq che non sono arrivato assolutamente strozzato...
- quanto possano influire quei 7" di media che ho 'regalato' al cronometro (nel senso, quanti km in più avrei potuto fare senza patire lo stesso passo)?
- quanto può aver influito il correre così al volo, subito dopo l'ufficio, facendo tutto in fretta e furia senza riscaldamento?
- quanto può darti in più come tenuta l'atmosfera gara?
- quanto la possibilità di piccoli sorsi d'acqua ai ristori lungo il percorso?

a pelle, mi verrebbe da dire che me la potrei sentire di correre quei maledetti 21 e rotti non sopra i 5'/km ma il mio corpo sarà davvero pronto?!?

per domani, come detto, in programma un collinare variabile da 17 a 20km... poi we di stacco obbligato in cui cercherò di infilarci almeno lunghe camminate!

doc

[Doriano]

ciao doc,
una domanda: il tuo lungo più lungo di questa preparazione quanto e quando è stato? (o sarà?)

[dottormela]

il più lungo che ho fatto, Stramilano a parte, è stato un 23km... poi tanti 17km

[dottormela]

il più lungo che ho fatto, Stramilano a parte, è stato un 23km... poi tanti 17km

[Doriano]

il più lungo che ho fatto, Stramilano a parte, è stato un 23km... poi tanti 17km

dicevo recentemente, nell'ambito della preparazione per CR

[dottormela]

il 23... di 17 solo due o tre... il quarto sarà domani

[Doriano]

ti dico le mie sensazioni alla spicciolata..

ciò che più spesso càpita in una Mezza è non riuscire a tenere il ritmo per tutta la gara, quindi il vero punto non è se puoi tenere 4.50 per 12 k, ma se poi riesci a tenere i 5 per 21k; ovviamente l'uscita che hai riportatato è molto buona, ma purtroppo non ci dice nulla sulla tenuta del RG per tutta la gara (ecco perchè ti chiedevo dei tuoi lunghi..volevo capire a quanto ti riusciva di farli e che sensazioni avevi).

ad esempio io a Monza ho perso 20 secondi nel primo km, poi sono andato regolarissimo (passaggio ai 10k in 50.26), poi sempre regolare per altri 3-4 k, poi ho iniziato a perdere circa 10-15 secondi al km fra il 14^ ed il 18^, complice un percorso molto variato con salitelle e sterrato: totale 1.47 e rotti (contentissimo perchè ho tolto 7 minuti al pb).

ecco perchè, su consiglio di Franchino (cui va sempre il mio ringraziamento ) ho fatto ultimamente una preparazione mirata, allungando i medi progressivi, cercando di stare sotto il RG, verso i 16-17k; non senza qualche difficoltà, ovviamente..

sulle altre domande:
-certo il giorno della gara l'atmosfera conta...anche se poi, dal 15^ in poi, non c'è atmosfera che tenga..sei tu, con le tue gambe, quando cominci ad avere le visioni...
-ristori: stai assolutamente tranquillo, ci sono ristori ogni 5k e spugnaggi fra un ristoro e l'altro; è importante farli, senza eccedere con l'acqua (vedremo poi che clima ci sarà); io non mangio mai niente, morirei..

non so, non voglio entrare nel merito della tua tabella che ha un suo equilibrio ed una sua coerenza, ma credo che dovresti essere in grado di giudicare da solo il tuo stato di forma, non tanto in base ai 12k, quanto piuttosto alla tua tenuta su distanze maggiori (intorno ai 20) perchè è quello che incontrerai in gara.

spero ti sia utile!

[dottormela]

utilissimo!

per quanto riguarda il LL, secondo te a che passo dovrei provare a farlo domani per avere un riferimento utile... a 5'20" potrebbe andare pensando di riuscire ad arrivare a 20km anche in parte collinari?

considera che sul 23km che ti dicevo, 22.43km per l'esattezza, ho tenuto un 5'30" pulito... mollando un po' al 18km causa vento contrario e cmq onestamente a poca energia in corpo! (domenica mattina...)