Confusione velocità ripetute 400m

[fujiko]

Probabilmente hai una contrattura, anche se il punto mi sembra strano per una contrattura. Ad ogni modo, come detto piglia ti qualche giorno di riposo, massaggia la zona magari con una crema antinfiammatoria e vedi come va riprendendo con pochi km tra qualche giorno.

Comunque quoto disti, se hai proprio male ti fermi, ma certe volte ci sono dolorini anche abbastanza 'normali', piccoli affaticamenti o altro che comunque non richiede necessariamente uno stop. È difficile spiegarlo, si capisce col tempo dopo un po' che corri.

[goalerun]

Dopo i 2 fondi lenti di 60' fatti sabato e ieri, oggi riposo, mentre domani volevo provare a fare una qualità tra 6x1000, medio 10km, fartlek 20x1+1 oppure progressivo 4,5+3+1,5... voi cosa mi consigliate?

[filattiera]

6x1000

[fujiko]

@goale non ho capito se stai seguendo una tabella o meno....perché consigliare un allenamento ha senso all'interno di una programmazione

[goalerun]

@fujiko la tabella che avevo iniziato è stata interrotta dopo il 1° giorno, 8x800 fatto lunedì scorso, per il problema alla gamba sx, che mi ha portato a fare 3 cl rispettivamente mercoledì, sabato e domenica scorsi... se dovessi riprendere la tabella avrei oggi 6x1000, domani cl, mercoledì riposo, giovedì pensavo ad un progressivo, venerdì riposo, sabato cl, domenica riposo... ma da come mi avete detto per il fastidio alla gamba sx , pensavo di dirottare questa settimana riposando oggi, domani cl, mercoledì riposo, giovedì progressivo, venerdì riposo, sabato cl e domenica riposo... quindi riprendere la tabella con lunedì prossimo... putroppo sto fastidio mi ha scombinato e in più disorientato...

[fujiko]

Dunque le cose sono 2: se scegli di andarci più calmo per assecondare il fastidio, dirotta su cl. Se chiedi che qualità fare, devi seguire la tabella

[Dr.Kriger]

Ma a questo punto, non fai prima a basare il programma su tre sedute? Così ne fai solo tre ma fatti bene e hai il giusto tempo per recuperare. D'altronde prima facevi già 3 sedute. Quando poi ti abitui, metti la corsa lenta dopo le ripetute.

Perché se ti tocca fare ripetute fatte bene, sicuramente il 6×1000 m è meglio. Se non riesci su 4 sedute e provieni già da 3, organizza su 3 sedute per adesso. Almeno le fai bene. Se no non recuperi e devi sempre saltare.

[goalerun]

Stavo pensando di far passare sta settimana facendo solo 3 sedute (mar,gio,sab)... il punto è che non volevo fare solo lenti, ma magari inserire un allenamento frizzantino il giovedì, tipo un progressivo o un fartlek... ma mi pare di aver capito che se voglio "scaricare" devo dirottare a sola cl... poi da lunedì prossimo ricominciare la tabella da 4 sedute...

[fujiko]

Per scaricare ci sono vari modi ed è anche molto soggettivo (ad esempio a me fa bene scaricare prima di una gara con una seduta a metà settimana di ripetute brevi e tenendo basos il volume, ad altri invece fa bene tenere un medio volume e lasciare perdere rip brevi e veloci).

Quello che intendevo io prima è che devi fare una scelta: se vuoi veramente scaricare perché senti fastidio o dolore, non 'puoi' chiedere se ha senso fare un 6x1000, la risposta è ovvia: no. Quindi se chiedi di fare un 6x1000 è perché valuti di fare il programma regolare, senza scaricare.

Tra un 6x1000 e un fartlek leggero, magari non troppo tirato e tenuto breve, ci passa un mondo.

[Dr.Kriger]

Lui mi pare che voglia fare un programma e si è accorto che non regge 4 sedute con due qualità ad hoc da preparazione specifica. Per questo domandavo se non gli convenisse impostare una preparazione specifica su 3 sedute e un 6×1000 m fatto bene, riposo due giorni di fila, medio e lento.