Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2022

[iBob]

Buongiorno a tutti, per me ieri sera cricetata in paese post-lavoro, gambe che inspiegabilmente andavano da sole Senza particolare sforzo chiuso 11 km con 170 D+ a 5'20" e ottime sensazioni. Oggi dovrei riuscire a uscire in pausa pranzo, per riuscire finalmente a prendere del sole

Buon weekend a tutti!

[fra_runner]

Grazie @ibob. Buon weekend anche a te!
Anche per me oggi uscita col sole (meteo di Roma permettendo). Dovrei uscire prima di pranzo per poi rifocillarmi dopo.

Saluti a tutti
Francesco

[aroldo74]

Buongiorno.

Ieri pomeriggio altri 15 km con un bel sole che purtroppo scalda poco.
I raggi solari in questo periodo in queste latitudini padane sono troppo inclinati per poter riscaldare decentemente.
ci vorranno almeno tre mesi da ora per cominciare a risolvere la situazione.

Cordiali saluti.

[HappyFra]

Ieri sera 8km con dentro tre specie di ripetute, allenamento diviso in due parti perchè ho ravanato sul garmin coi guanti e ho sfig@to tutto quindi salvato e fatto ripartire
Ho iniziato la tabella per la mara primaverile, sono 18 settimane con incrementi progressivi molto soft, vedremo se sarà produttiva

[toscanofi]

17.5 km e 450 metri di dislivello, strada non asfaltata per la maggior parte … un po’ stanco oggi.
Buone corse

[Dancap]

oggi volevo fare qualche 400 rec 400. Al primo 400 ho capito che non era aria e ho optato per qualche 200 rec 90 sec al passo. I quasi 17 km dell altro ieri si sono fatti sentire

[lilligas]

Stasera sono uscita tardi per l' allenamento, prima con Marcello siamo andati alla Dechatlon ad acquistare la cyclette così nei giorni di riposo dalla corsa posso comunque far girare un po' le zampe, non vedo l'ora che arrivi, e' il regalo di Fausto che ci ha fatto per Natale. Volevo fare solo 8/10 km di corsa stasera, visto il buio e l'ora alla fine stavo bene, non miha fatto neanche freddo e ne sono usciti 12,2 ad una media per me buona, 5:25 min/km. Adesso si va' a cenare

[fra_runner]

Oggi corsa lenta di 8 km al passo di 6' 19''. Nel centro di Roma. Bello anche se parecchia folla e correre sui sanpietrini non è il massimo. Meglio il parco degli acquedotti

[iBob]

Ieri son riuscito ad uscire in pausa pranzo, 9,5 lenti in scioltezza con un bel sole
Stamattina invece mi son svegliato (a Reggio) con la pioggia, ma tempo mezz'oretta aveva smesso e ho deciso di provare ad uscire comunque, anche perché volevo fare l'ultimo allenamento "specifico" per la maratona e oggi era l'ultima possibilità, stasera sono a cena in un ristorante del nostro appennino particolarmente buono e particolarmente abbondante, pensare di fare qualità domani è assolutamente impossibile
Faccio 8 km lenti, con sensazioni non ottimali a dire il vero, e poi 3x3000 con recupero 1000 a RMa. Verso la fine del secondo 3000, dal nulla, il cielo ci molla e inizia direttamente a grandinare finisco l'ultima ripetuta spingendo sotto la grandine, e inizio i 1000 a RMa che la grandine è già diventata pioggia e dopo altri 500 metri smette e addirittura arriva qualche raggio di sole
In compenso la doccia fredda mi ha galvanizzato sul passo, 3000 usciti a 4'25"/4'19"/4'16"
Totale allenamento 21,3 a 4'55", da qui direi che posso scaricare in serenità le prossime 2 settimane e poi vedere cosa succede in maratona

[MarcelloS.]

Allenamento mattutino

H.10, pioggia/variabile, 12°, arieggiato

Esco con sole e nubi, dopo due minuti inizia a piovere, penso sia una cosa momentanea e invece durerà un'ora, poi il cielo si riapre un po'. Faccio metà uscita in concini/ciclabile e l'altra in Calamandrei/MEF. La prima parte soft (intorno 5:40), la seconda aumento il ritmo e faccio qualche km intorno 5:10/15 e due sotto 5'. Poi torno intorno 5:30 per il pezzo finale e chiudo con 18,5 km in 1h41