Quale allenamento oggi ? Ottobre 2010.

[unexpected runner]

Ullallà! Oggi son proprio contento!
Dovevo fare 2 km di riscaldamento, 3 x 2000 tra 4' 55" e 5' inframezzati ogni volta da 400 metri di recupero "serio"; infine 800 metri per fare cifra tonda.
Primi 2 km tranquilli a 5' 57", poi il primo 2000 in sicurezza a 4' 59" con un buon recupero a 5' 46". Il secondo 2000 se ne va a 4' 50" , con un bel recupero a 5' 41". Dopo il terzo 2000 fatto a 4' 58" mi accorgo che (nonostante i primi 2 km decisamente blandi) sono in linea per un bel tempo sulla distanza, e quindi dopo i 400 metri di recupero a 5' 23" piazzo un bel 800 metri a 4' 24" che mi consente inaspettatamente di migliorare il PB sui 10 km, portandolo da 52' 24" a 51' 48"

Totale, quindi, di 10 km a 5' 10" di media, 169 bpm medi (altini in verità ma con una tirata così ci può stare) e una bella iniezione di fiducia in vista di Riva. Oggi, inoltre, ho fatto anche il record di km percorsi in un mese (154,35 esclusi riscaldamenti e defaticamenti): giornata da incorniciare!

@Rogeraccio: era chiaro ormai che sui 10 km valevi (nettamente) un tempo migliore. Ma fare il PB cosi', senza cercarlo, e' indice di grande forza.
Grandissimo!

Per me oggi un 8 km interlocutorio a 5'40".

[rogeraccio]

@unexpected: troppo buono, in realtà ho limato solo 36"... Forse se avessi tirato dall'inizio avrei fatto un miglioramento decisamente più grosso, ma magari invece sarei "saltato" prima della fine dei 10k Comunque mi godo la buona condizione pre-Riva, tra 15 giorni farò di tutto per portare a casa il PB sulla mezza ma... gara prudente, "cum grano salis", perché una mezza al ritmo di oggi non la tengo manco col binocolo
Vedo grossi miglioramenti anche da parte tua, bravo!

[igiul]

Sono le 9 di mattina del nuovo orario "legale?"
Questa mattina sarei dovuto andare alla corsa di Vignate (MI) per un bel 19 km..
Stanotte però svegliandomi per un bisognino , ho guardato fuori e stava diluviando.. così tornato in camera, ho spento la sveglia sconsolato
Ora invece, mentre la corsa è partita da almeno mezz'ora, guardo fuori, è grigio, è ventoso, è freddo.. MA NON STA PIOVENDO!!!
SONO INCAXXATISSIMO CON ME STESSO!!!
Domattina vado a correre anche in caso di neve!

[SilviaJ]

@unexpected: troppo buono, in realtà ho limato solo 36"... Forse se avessi tirato dall'inizio avrei fatto un miglioramento decisamente più grosso, ma magari invece sarei "saltato" prima della fine dei 10k Comunque mi godo la buona condizione pre-Riva, tra 15 giorni farò di tutto per portare a casa il PB sulla mezza ma... gara prudente, "cum grano salis", perché una mezza al ritmo di oggi non la tengo manco col binocolo
Vedo grossi miglioramenti anche da parte tua, bravo!

Vai fratellino!!!
Sempre più grintoso

[spartan]

Oggi mentre il 90% degli amici del forum gareggiavano o dormivano il sottoscritto si è sciroppato 16 km ad intensità elevatissima,bene per la prossima gara trail che farò .
Il bello che ho messo la manica lunga perchè sembrava che facesse freddo invece si stava benissimo anche con la manica corta,ho trasformato la mia maglia in uno smanicato(quasi).

[vince720]

Ciao ragazzi e buona domenica a tutti.

Ho fatto la mia gara domenicale di 10k, che purtroppo non è andata come speravo.

Se volete potete leggere il resoconto sul mio blog......(sono nero)

Tot. Km 10,000 - tempo 41'42" - media 4'10"

[Ale]

La tabella di preparazione per la mezza di Riva prevedeva un test sui 21 km.
6 km di CL + 9 km a 4:25 ee ultimi 6 km finali a 4'10"/km

I primi 6 corsi tranquillamente a 4:48, i successivi 9 a 4:20 (troppo veloce rispetto al previsto ), al momento del cambio di ritmo finale inizio a sentire la stanchezza ma soprattuto la pioggia, il freddo e un pò di fame, così dopo 3 km corsi alla media prevista decido di rallentare e tornare alla macchina..

TOTALE: 20 km con sensazioni alternate...speriamo sia solo una giornata così così

[ingpeo]

E con oggi ho finito il periodo di carico in previsione di Riva!
18 chilometrini sotto una bella pioggia
Primi 6km fatti a 5'32"/km, dovevo stare attento a non accelerare
secondi 6km fatti a 5'16"/km, mi son venuti abbastanza bene
terzi 6km dovevano essere fatti a 5'/km, il primo è riuscito poi tra la pendenza sfavorevole (chi ha fatto la mezza del brenta sa cosa voglio dire), la pioggia aumentata d'intensità e soprattutto un fastidioso vento da nord che mi soffiava in faccia, son calato. La fatica dell'ultima settimana si è fatta sentire ed ho proseguito tenendo un passo più tranquillo senza tirare troppo il collo, avevo paura di finire del tutto la benzina e raffreddarmi troppo con tutta quella pioggia.
Però i miei 18km li ho portati a casa! E per fortuna mi son messo il gilet antivento, mi ha salvato la pancia!
Ora periodo di scarico!

[geppo]

Ho ripreso oggi dopo la mia prima maratona in quel di Venezia.Una settimana di break per scaricarmi anche mentalmente.Ora , con l'obbiettivo Roma 2011 intervallato da qualche mezza, ho ricominciato con un 8km a 6' di media sullo sterrato.

[Overmars]

Appena rientrato da 3 giri dell'Idroscalo di Milano (poco piu' di 18 km) chiusi nel diluvio universale in 1h 25'