Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[MassiF]

Cerca “cadence lock heart rate” su google. Questo è uno dei tanti link che spiegano le cause
https://runningwritings.com/2021/05/cad ... -hard.html

[gabrieleda]

@y2eddie in realtà è il mio stesso approccio. Mi preparo senza programmi fissi. A parte l'idea di assere pronto per il28 aprile per una mezza. I 10k li butterei dentro come gara a sorpresa Magari capita a Marzo di incrociarci "per caso"

[y2eddie]

^^vediamo che salta fuori. Oggi intanto 15km e 1/2 di lungo, bel sole, finito un po' affaticato ma va bene così

@MassiF molto interessante non ne sapevo niente. Mi sa che ha fatto anche a me quello scherzetto lì qualche settimana fa che mi ha segnato in alcuni tratti 180bpm (in un medio), solitamente il mio orologio è sempre abbastanza costante coi bpm

[DA85]

Test di Bergamo andato peggio delle aspettative, 1' piu lento dello scorso anno.

Sicuramente arrivo da un Dicembre negativo con 2 settimane di stop per influenza/vacanze nel periodo di natale.
Gennaio in ripresa e gara che mi dice che sono ancora tanto indietro in condizione.
Parto quindi da un 39:13 sperando di crescere ancora tanto.

Domani qualche scatto in salita e qualche accelerata veloce per far girare le gambe, a mo' di fartlek, poi solo rigeneranti e domenica alla mezza di Verona per un lunghetto in progressione chiudendo idealmente in 1h30'.

[jerkops]

Sicuramente hai potenziale molto maggiore. C'è anche da dire che Bergamo è piuttosto mossa come percorso, almeno così mi pare di aver capito...no?

[DA85]

Si, la gara è mossa, ma il minuto piu lento lo avevo fatto proprio sullo stesso percorso e condizioni simili.
Sicuramente quest'anno l ho "gestita" mentre lo scorso anno era una gara programmata, quindi con scarico ecc.
Probabilmente avrei potuto tirare fuori di meglio e su un percorso scorrevole avrei fatto ancora meglio (un38' basso forse?!?), ma sempre lontanissimo da quello che vorrei fare a fine stagione.
Vedremo come evolve...

[y2eddie]

vabbè ma se non hai nemmeno fatto lo scarico non si può nemeno paragonare, normale andare parecchio più lenti

[KGiga1979]

Grazie dei consigli. Credo di avere la possibilità di inserire 3 allenamenti tirati in vista 10 km ( oltre ai lunghi e ad altri meno impegnati). Visto che sono più avanti di condizione di quanto mi aspettassi credo partirò direttamente con un 8x1000,a seguire 1500x6 e chiudere in bellezza col classico 2.000x5. Cosa ne pensate ?
Il ritmo da tenere lo ho ben chiaro ( 3:50 al km ) devo capire come gestire i recuperi

[jerkops]

Bella @KGiga1979!! Se le fai a ritmo gara io farei recuperi ampi e lenti, tipo nei 1000-1500 rec.2'30"/3' in CL/Jog e nei 2000 rec. 4' FL.

Di fatto sono sessioni che si usano anche nella mezza ma la differenza sta proprio nel recupero.

Tipo in preparazione mezza il 5x2000 lo faccio a Rme con rec. 1000m a Rme+30". Mentre nei 10k li faccio a ritmo 10k con rec. 4'FL.

[shaitan]

se uno li vuole usare a mo' di test mi sembrano recuperi un po' troppo generosi. Leverei un 30" (e probabilmente i 1000 e i 1500 verranno più a un ritmo 5k) poi chiaro dipende da quanto tirato vuole essere l'allenamento o quanto con valore di test