Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[gabrieleda]

@jerkops ormai se non fai un pb strava a corsa neanche ti allacci le scarpe!

[jerkops]

Eeeeeh ma finirà la pacchia!

Domani riposo che vado a donare il sangue (plasma per la precisione).

Poi non so se iniziare la preparazione domenica o lunedì, avrei in programma un 8 x 800m, vediamo com stanno le gambe.

[gabrieleda]

Per me stamattina ultima cl Malese 7km sofferti un po' meno grazie ad una umidità leggermente più bassa, domani parto per rientrare in Italia. Sono stati giorni certo poco performanti dal punto di vista running. Ma almeno 4 corsette in 11 giorni le ho fatte insieme a qualche camminata. Vediamo se dopo le 24 ore di viaggio e 7 di fuso riprendendo in Italia il fisico non è troppo condizionato. Anche solo per memoria vorrei correre la 10k run for life al parco di Monza il 2 Marzo (mia prima e per ora unica gara anno scorso). Ma solo se non sono troppo condizionato da questo periodo di stacco e stravizi.

[jerkops]

Daje @gabrieleda

Inizio con la prima sessione di qualità verso i 10k, 8x800m RG-5" rec. 2'FL.
Venuti a 3'42" la media degli 800 e 4'34" i recuperi.

Sensazioni di morte imminente alla 7^ e 8^, ma vabbè, c'era un filo di vento contrario e temperature schizzate (intorno ai 16°C), ma che verosimilmente saranno le condizioni meteo della gara (ho iniziato la sessione alle 10.30).

[jerkops]

...Jerkops in Italia che si lamenta dei 16°C ventilati....

@gabrieleda che si allena in Malesia con 28°C e 160% di umidità

[gabrieleda]

...Jerkops in Italia che si lamenta dei 16°C ventilati....

@gabrieleda che si allena in Malesia con 28°C e 160% di umidità

@jerkops 16 gradi... Che sogno!

[gandrea]

farei a cambio io con quel clima . Io odio sto periodo in cui non riesco proprio ad andare come vorrei ..
@gabrieleda cmq tranquillo che torni e trovi la pioggia e le temperature riscendono un po

Io continuo le mie uscite alla acdc un attesa di climi migliori
oggi di nuovo rifatto i 10k di fila sotto l'ora ma sto facendo solo 2 uscite a settimana . l'ultimo km accelerando son arrivato a 4.37 ma poi ho rallentato un po e imprecato al garmin perchè non suonava la fine del km .
06:11 06:12 06:19 06:07 06:09 06:00 05:46 05:57 05:52 05:10

anche sta volta il garmin mi da come training effect 5.0 ( sovrallenato ) . Vabbè ho corso come veniva cercando solo di non fermarmi e nemmeno spingendo a bomba . fc comunque sempre alta tra zona4 e 5 ( per come ho le percentuali impostate e in base alla fcmax che credo di avere come valore realmente misurato con la fascia )

[gabrieleda]

@gandrea l'allenamento di oggi sembra essere andato comunque bene a parte la FC.
Il tuo corpo ha comunque delle caratteristiche non comuni fra reazione al freddo e FC così alta anche senza essere al limite. Bisogna conviverci

[Arjen]

Buondì,
Stamattina io in programma avevo un medio, 12km venuti a 4’37”..come tempo più o meno è quello che avevo in mente ma mi sembra di aver faticato più del lecito..forse ero un po’ stanco..

[gandrea]

@gabrieleda si sono un caso particolare adesso diciamo che quel valore è ok non mi preoccupa se noti è piu o meno in quel range dal 1° al 9°km . pure in riscaldamento facendo skip arrivo a quel valore . poi ho accelerato e li non ci sono santi va su e anche se non sento di schiattare non posso correre a quel livello per 10km . piu o meno son gli stessi valori che ho avuto correndo i 10k in 55' un po di uscite fa . se corressi a 6:20 vado sempre li . E' così e come dici ci convivo . E non è nemmeno tanto freddo . La sera con umido e temp sotto i 10° nemmeno riesco a correre 10k di fila .. tipo arrivo a 3-4 e devo camminare perchè le gambe proprio non vanno .sono un caso umano